Krum og vondt rygg, hvordan forebygge?

[salah]

Jeg har utrolig krum rygg (dvs "skjeiv" rygg), og har slitt med dette lenge. Kroppen ser stygg ut, og ikke minst: det gjør vondt.

 

Ryggen er alt for skjeivt, og jeg vet dette kommer av at jeg sitter for mye foran dataen.

 

Har begynt med sykling, sykler opp fjellet hver dag, og har slutta å sitte så mye unødvendig foran dataen. Men fortsatt sliter jeg med det samme problemet, ryggen gjør vondt.

 

Selv vet jeg at det kommer av at jeg sitter for mye, for med en gang jeg reiser meg eller beveger meg, går smerta vekk.

 

Har noen tips til hvordan jeg kan forebygge dette problemet? Hva slags trening bør jeg gjøre?

Endret 12. mai 2006 av pavlion

[2ern]

Jeg har utrolig krum rygg (dvs "skjeiv" rygg), og har slitt med dette lenge. Kroppen ser stygg ut, og ikke minst: det gjør vondt.

 

Ryggen er alt for skjeivt, og jeg vet dette kommer av at jeg sitter for mye foran dataen.

 

Har begynt med sykling, sykler opp fjellet hver dag, og har slutta å sitte så mye unødvendig foran dataen. Men fortsatt sliter jeg med det samme problemet, ryggen gjør vondt.

 

Selv vet jeg at det kommer av at jeg sitter for mye, for med en gang jeg reiser meg eller beveger meg, går smerta vekk.

 

Har noen tips til hvordan jeg kan forebygge dette problemet? Hva slags trening bør jeg gjøre?

6090666[/snapback]

 

Oppsøk fysioterapaut, evt. kiropraktor. Ryggproblemer er såpass alvorlig at du bør få råd fra en en faglært, hvertfall ikke ta alt du hører her for god fisk.

[Ol'H]

Muskler retter opp holdningen, gjorde det hvertfall for meg.

[salah]

Ok, skal sjekke med en fysoterapaut.

 

Hyrlen: Hvordan trening da? Har ogsaa hoert at man trener aa trene en viss trening fordi du har noen muskler som holder den oeverste rygg (og oppaaver) rett, men jeg finner ikke hvilken.

[Ol'H]

Ok, skal sjekke med en fysoterapaut.

 

Hyrlen: Hvordan trening da? Har ogsaa hoert at man trener aa trene en viss trening fordi du har noen muskler som holder den oeverste rygg (og oppaaver) rett, men jeg finner ikke hvilken.

6091151[/snapback]

Styrketrening er jo det som bygger muskler, som du trenger for og rette opp holdningen.

[Patience]

Muskler retter opp holdningen, gjorde det hvertfall for meg.

6091068[/snapback]

 

Indeed.

 

Enig med Hyrlen her..

 

Sykling kan du bare glemme. Det fremmer den holdingen du IKKE vil ha. Tunge vekter og bedre ryggmuskulatur kombinert med et godt kosthold gjør at dannelsen av flere ryggmuskler "trekker" deg bakover.

 

:-)

[anon12234]

Jeg har utrolig krum rygg (dvs "skjeiv" rygg), og har slitt med dette lenge. Kroppen ser stygg ut, og ikke minst: det gjør vondt.

 

Ryggen er alt for skjeivt, og jeg vet dette kommer av at jeg sitter for mye foran dataen.

 

Har begynt med sykling, sykler opp fjellet hver dag, og har slutta å sitte så mye unødvendig foran dataen. Men fortsatt sliter jeg med det samme problemet, ryggen gjør vondt.

 

Selv vet jeg at det kommer av at jeg sitter for mye, for med en gang jeg reiser meg eller beveger meg, går smerta vekk.

 

Har noen tips til hvordan jeg kan forebygge dette problemet? Hva slags trening bør jeg gjøre?

6090666[/snapback]

skaff deg en ergonomisk riktig stol..... eller kanskje det er for sent nå som skaden tydeligvis allerede har skjedd

[salah]

Muskler retter opp holdningen, gjorde det hvertfall for meg.

6091068[/snapback]

 

Indeed.

 

Enig med Hyrlen her..

 

Sykling kan du bare glemme. Det fremmer den holdingen du IKKE vil ha. Tunge vekter og bedre ryggmuskulatur kombinert med et godt kosthold gjør at dannelsen av flere ryggmuskler "trekker" deg bakover.

 

:-)

6092343[/snapback]

 

Selv trener jeg vekter nå, bryst, hånd og mage. Noen andre anbefalte?

[Ol'H]

Muskler retter opp holdningen, gjorde det hvertfall for meg.

6091068[/snapback]

 

Indeed.

 

Enig med Hyrlen her..

 

Sykling kan du bare glemme. Det fremmer den holdingen du IKKE vil ha. Tunge vekter og bedre ryggmuskulatur kombinert med et godt kosthold gjør at dannelsen av flere ryggmuskler "trekker" deg bakover.

 

:-)

6092343[/snapback]

 

Selv trener jeg vekter nå, bryst, hånd og mage. Noen andre anbefalte?

6092614[/snapback]

 

Tren rygg da vel, roing i apparat og nedtrekk.

[anon12234]

Muskler retter opp holdningen, gjorde det hvertfall for meg.

6091068[/snapback]

 

Indeed.

 

Enig med Hyrlen her..

 

Sykling kan du bare glemme. Det fremmer den holdingen du IKKE vil ha. Tunge vekter og bedre ryggmuskulatur kombinert med et godt kosthold gjør at dannelsen av flere ryggmuskler "trekker" deg bakover.

 

:-)

6092343[/snapback]

 

Selv trener jeg vekter nå, bryst, hånd og mage. Noen andre anbefalte?

6092614[/snapback]

om du bare trener mage og ikke rygg fører dette til at du også blir krumm i ryggen siden magemusklene dine blir fastere og trekker deg forrover mens du har ingen ryggmuskler som trekker deg bakover

[allyse]

Hangups, markløft og knebøy er bra for ryggen. Greit å trene de to sistnevnte UTEN belte for å trene kjernemuskulaturen. Når du går på tunge løft som 150kg+ så kan du bruke belte.

[Orbo]

Hangups, markløft og knebøy er bra for ryggen. Greit å trene de to sistnevnte UTEN belte for å trene kjernemuskulaturen. Når du går på tunge løft som 150kg+ så kan du bruke belte.

6099326[/snapback]

Jeg ville ikke begynt på markløft når ryggen er 'krum'. Da vil det sansynligvis bare gjøre skaden værre. Det du kan begynne med, som allyse sier, er knebøy. Dette trener mage-, lår-, korsrygg- og leggmusklaturen. Vil anbefale deg å strekke litt ut annenhver, eller hver kveld, for å få mer elastiske muskler, på baksiden av låret. God beveklighet forebygger også skader.

Etterhver som du får inn god teknikk (som er jævla viktig), kan du begynne med markløft, hvis du er mye nok i senene/musklene.

 

PS. det er ikke anbefalt at du strekker ut etter harde styrkeøkter. Men etter økter med høy volumtrening kan det være fint å strekke ut, for å korte ned på restitusjonstiden, og forebygge evnetuelle skader, som jeg sa.

[Patience]

PS. det er ikke anbefalt at du strekker ut etter harde styrkeøkter. Men etter økter med høy volumtrening kan det være fint å strekke ut, for å korte ned på restitusjonstiden, og forebygge evnetuelle skader, som jeg sa.

6099764[/snapback]

 

Går ut i fra at dette gjelder kun rygg av holdningsfremmende årsaker?

Endret 14. mai 2006 av Patience

[allyse]

BaX, så lenge en passer på å ta øvelsen korrekt kan jeg ikke se noe problem i det. Hovedregelen for krum rygg må jo være å passe på å rette seg opp, og mark hjelper på holdningen ved å lage flere støtte muskler.