Hvordan få frem six-packen?

[spyro]

Har trent en god stund nå. Har tatt sit-ups og armheving og alt det, men jeg får ikke trent six-packen. Det eneste som skjer er at jeg får større brystmuskler.

 

Noen som vet hva jeg kan gjøre?

[samye83]

Jogging og slanking, tror det er det eneste som hjelper bortsett fra å trene magemusklene. Ta lange og rolige joggeturer, kanskje 1 time av gangen eller noe sånt. Man forbrenner fett ved lange turer. Vær oppmerksom på hva du spiser, kostholdet er 60% av helheten. Hvis man spiser feil, så hjelper det lite å slite ræva av seg.

[BeNeFit]

Først må du kvitte deg med fettet. Med for eks jogging som samye83 skriver.

[SKAÐI]

Hva hvis man er tynn fra før av..

Hvor mange situps må jeg ta om dagen?

[Complexity]

Hva hvis man er tynn fra før av..

Hvor mange situps må jeg ta om dagen?

6077642[/snapback]

 

 

har igrunn akkurat samme spm

[Dragon Hunter]

Først og fremst: For å få ekte (les: Ekte) six pack trenger du et solid kosthold, spis mye protein, minst 2 gram pr. kroppsvekt i kg hvis du ikke deffer, og 3 g pr. kroppsvekt når du deffer. Tren magemusklene tre dager i strekk, ta en dag pause, og begynn med tre nye dager. Fortsett slik, og du vil garantert få imponerende magemuskler.

 

Det skal nevnes at ikke alle kan få six pack, det betyr ikke at alle ikke kan få skikkelige muskler (pga. genetikk), men at ikke alle kan markere alle magemusklene. Noen kan til og med markere 8 magemuskler. Flere berømte byggere, bl.a. Arnie, Zane, Coleman, og Ferrigno er ikke i stand til å markere alle magemusklene.

[SKAÐI]

Men ca hvor mange repitisjon/pauser/ flere økter dagli?

[Blåbær]

For de som ikke vil ha skikkelige markeringer så holder det med å være tynn og trene litt. Det er ikke mye muskler du skal ha før markeringene begynner å komme frem, men som sagt slanking er det viktigste.

[Dragon Hunter]

For de som ikke vil ha skikkelige markeringer så holder det med å være tynn og trene litt. Det er ikke mye muskler du skal ha før markeringene begynner å komme frem, men som sagt slanking er det viktigste.

6077963[/snapback]

 

Er ikke six pack bare fordi man har markeringer.

[Blåbær]

Jo men er snakk om grader av markeringer, markeringer er lett å få om man er tynn men om man skal ha skikkelige markeringer er det ikke så lett, må trene mye styrke og spise riktig mat. les på de andre postene ang styrketrening, står mye fornuftig der.

[SKAÐI]

Men hvor mange, og hvordan ta mest effektive?

[theDurkan]

Tja, kommer ann på hva man vil oppnå. Slik jeg har hørt det, så trener man de "indre" musklene hvis man puster ut når man tar en repetisjon.

Har man pust i lungene, så trenes de "ytre" musklene, og det er de som synes. Men skal man ha sterk mage, så er det de indre musklene som må trenes.

 

Nå vet jeg ikke om det helt stemmer, men fikk høre det av en lærer fra Wang.

 

Edit: Men for å trene mest mulig riktig, er det å puste ut ved en repetisjon viktig. Da får man litt ekstra trøkk. Gjelder jo da spesielt kneløft, benkpress osv...

Endret 10. mai 2006 av Mixel

[Faris]

Anbefalt lesning

[anon12234]

tren om morgenen før du spiser frokost, da går det 100% fettforbrenning og vommen renner av deg på kort tid..... gjerne med høy intensitet alla intervaller

[SKAÐI]

Ingen som har et ca tall på antall?

[theDurkan]

Ta til du blir sliten.

Varierer veldig. I sommer når jeg fortsatt drev aktiv hockey, var 50x1 rolige situps oppvarming,liten pause og 50x3 vanlig, og 50x3 på hver side med repetisjoner. Da var man passe pumpa etterpå, men helvete så fin mage man fikk.

[remerserr]

Veien til magemuskler:

1)-Lav fettprosent.

2)-Definerte muskler

 

Hvordan å oppnå de ulike kriteriene:

1) -Godt kosthold: Dette hjelper deg til å arbeide mot- og beholde en lav fettprosent.

-Trening/økt forbrenning: (...tror ikke jeg trenger å skrive noe mer her)

2) Trening av selve magemusklene [helst kombinert med pkt. 1)]: Ta sit-ups / andre mageøvelser som du føler tar i. Det er ikke nødvenidg å gjøre 2000; bare gjør dem riktig og føl at det tar i og svir tilslutt. Bruk tid og jobb med hele "muskelen" (for pirkemakerne: musklene) og tren deg opp gradvis. Øvelse gjør mester.

 

NB: Dette er ikke noe 2 uker før badesesong shallabais. Spesielt ikke om du har mye fett som dekker for musklene. Og: de som starter raskt ender som oftest raskt også. (Som betyr at man bør ta det rolig og kontinuerlig; ikke bare hive seg på for så å gi opp)

Endret 11. mai 2006 av Remerser

[ZayCon]

Ta mange sit-ups ganske ofte! Ta 1-3 joggeturer i uken - ikke bare rolig jogging, men kjør noen økninger - Da hjelper joggingen mer!

 

ZayCon

[pessimisten]

hey. har litt samme problem, jeg får til de 2 øverste parene men de nederste vil ikke frem

 

har tatt sit-up, armhevninger og brukt vekter nå i 2 mnd, men de vil ikke frem

[anon12234]

hey. har litt samme problem, jeg får til de 2 øverste parene men de nederste vil ikke frem

 

har tatt sit-up, armhevninger og brukt vekter nå i 2 mnd, men de vil ikke frem

6128696[/snapback]

prøv å tren roman chair, altså situps hvor du går lavere enn 180grader. det tar ekstra på de nedre magemusklene.

 

noe alla dette:

Endret 19. mai 2006 av Henrik2k