Ditt beste treningstips / Bodybuilding

[Camron]

Hvorfor tar dere ikke slik prat i treningstråden?

[Patience]

Jeg skjønner spise problemet ditt. Men hovednøkkelen til å bli stor er å spise MASSE! kan legge ut et spiseprogram til deg om du vil

5923846[/snapback]

 

Det hadde jo vært kjempefint .-)

 

Personlig er jeg redd for at bilringen skal bli større enn den allerede er. Men det tror jeg skyldes uregelmessig inntak. :-/

[Patience]

Hvorfor tar dere ikke slik prat i treningstråden?

5923855[/snapback]

 

Ville ikke det fordi det blir så få svar på det jeg spør om. Står så mye annet der..

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Frokost:

Havregryn i skummet melk med rosiner

1-2 glass appelsinjuice

1-2 egg

1 spiseskje tran

multivitamin/mineral tablett

 

Lag 100g proteinshake med 100g carbo fuel -> ta en slurk til frokosten og ta med resten på skolen/jobben. Skal drikkes opp i løpet av arbeidsdagen (små slurker hver time f.eks).

 

Lunch:

Matpakke med grovt brød med egg eller kjøttpålegg

evt ta med matpakke med kylling og ris og spis det i stedet

½ l skummet melk

 

Etter skole/jobb:

Lag ny shake med 70g proteinpulver - skal drikkes opp i løpet av dagen (kommer i tillegg til etter-trening-shaken)

 

Middag:

Mest mulig rent kjøtt/fisk, pasta/ris/poteter

 

Rett etter trening:

Proteinshake med 50g protein og 100g carbo fuel

 

Kveldsmat:

Samme som frokost bortsett fra at bruker olivenolje i stedet for tran

 

Rett før leggetid:

Grovt brød med en hel boks tunfisk eller hel boks makrell i tomat

2-3 glass skummet melk

3 kapsler ZMA

 

 

 

Dette spiseprogrammet er det jeg bruker.

 

Dette spiseprogrammet er basert på at du tar en del kosttilskudd. Om du ikke ønsker\har råd til dette kan du bare erstatte "proteinshake" med noe annen proteinholdig

 

Og husk: Sett alltid naturlig mat foran proteinpulver! proteinpulver er kun for å fylle inn litt ekstra prottiser der du ikke får nok av dem.

 

Lykke til

[smeboe]

Mitt beste tips er egentlig å trene sammen med noen og ta mål og bilder av fremgangen deres. Ingenting er som en sint venn som roper tyske adjektiv til deg når du ligger i benken for å så gjøre narr av deg når dere sammenligner fremgang.

5917165[/snapback]

Aaaah, har tatt igjen treningskompisen min nå i de fleste øvelser. Lå på 70-90% av hans nivå når jeg startet i sommer, nå ligger jeg på 90-150% (Jeg har ekstrem fremgang på triceps)

[Patience]

Frokost:

Havregryn i skummet melk med rosiner

1-2 glass appelsinjuice

1-2 egg

1 spiseskje tran

multivitamin/mineral tablett

 

Lag 100g proteinshake med 100g carbo fuel -> ta en slurk til frokosten og ta med resten på skolen/jobben. Skal drikkes opp i løpet av arbeidsdagen (små slurker hver time f.eks).

 

Lunch:

Matpakke med grovt brød med egg eller kjøttpålegg

evt ta med matpakke med kylling og ris og spis det i stedet

½ l skummet melk

 

Etter skole/jobb:

Lag ny shake med 70g proteinpulver - skal drikkes opp i løpet av dagen (kommer i tillegg til etter-trening-shaken)

 

Middag:

Mest mulig rent kjøtt/fisk, pasta/ris/poteter

 

Rett etter trening:

Proteinshake med 50g protein og 100g carbo fuel

 

Kveldsmat:

Samme som frokost bortsett fra at bruker olivenolje i stedet for tran

 

Rett før leggetid:

Grovt brød med en hel boks tunfisk eller hel boks makrell i tomat

2-3 glass skummet melk

3 kapsler ZMA

 

 

 

Dette spiseprogrammet er det jeg bruker.

 

Dette spiseprogrammet er basert på at du tar en del kosttilskudd. Om du ikke ønsker\har råd til dette kan du bare erstatte "proteinshake" med noe annen proteinholdig

 

Og husk: Sett alltid naturlig mat foran proteinpulver! proteinpulver er kun for å fylle inn litt ekstra prottiser der du ikke får nok av dem.

 

Lykke til

5924301[/snapback]

 

Dette så virkelig seriøst ut.. Takker så meget :-)

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Null poblem

[Mar1us]

Jeg skjønner spise problemet ditt. Men hovednøkkelen til å bli stor er å spise MASSE! kan legge ut et spiseprogram til deg om du vil

5923846[/snapback]

 

Det hadde jo vært kjempefint .-)

 

Personlig er jeg redd for at bilringen skal bli større enn den allerede er. Men det tror jeg skyldes uregelmessig inntak. :-/

5924009[/snapback]

 

For å bli kvitt bilring er det ekstremt viktig å spise ofte og lite, for å få blodsukkeret så stabilt som mulig. Kvaliteten på maten har mye å si, for eksempel kan du bytte ut vanlig sukker med sukrose for å få varigheten til å bli lenger. Grovt brød er knall, og brusen ødelegger alt! Man blir faktisk sulten av å spise sånn, og da er jo sjansen større for at du husker neste måltid.

 

Spiser du 7 ganger om dagen skal du se du kommer i helt annen form. Ikke spis mye før trening, men spis etter for å bygge raskt. Spis før du legger deg hvis du får sove, eller juster spisetiden så du får sove.

 

Hvis du deler kroppens muskelgrupper i 5, bør du trene 2 av de hver gang, en gang om dagen. Føler du mer behov for trening per dag kan du gjøre aktive ting senere; tredemølle, klatring, svømming, alpint, fallskjermhopping... Noe du synes er gøy. Hvis det er gøy er det større sjanse for at du fortsetter som aktiv person videre i livet.

 

Lykke til!

[dimdal]

Vanlig sukker med sukrose? hva er det du definerer som vanlig sukker, hvis du ikke snakker om disakkaridet sukrose bestående av en glukose- og en fruktose-enhet?

 

Når du snakker om varighet så regner jeg med at du mener noe som spaltes treigere til glukose, så du snakker kanskje om et polysakkarid i en eller annen form?

 

Dessuten, du sier at man blir sulten av å spise grovt brød, det går ikke helt opp med mine erfaringer og hva jeg har lært. Kostfiber sveller i magesekken og gir en økt metthetsfølelse og gjør deg mett lenger, ikke omvendt. Grovt, fiberrikt brød er som regel en god kilde til kostfiber, og hverken jeg eller mine kamerater har opplevd økt matlyst etter å ha inntatt grovkornet brød.

 

Kanskje du har lært noe jeg ikke har lært

Endret 16. april 2006 av dimdal

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Ikke spis mye før trening, men spis etter for å bygge raskt.

 

Dette er feil. Når du trener hardt tømmes glykogenlagret i kroppen \ blodsukkeret. Det er derfor viktig å spise noe med raske karbohydrater i før OG etter trenning. selv tar jeg med 3 bananer og spiser en før trening og to etter. Da vil ikke glykogenlageret bli tomt, og du får mer energi til treningen. Etter trening er det veldig viktig at du får i deg proteiner. Prøv å få de i deg cirka 30-40 min etter trening. Venter du lenger vil du tape en del på det. for å få i deg proteiner lett, spis en boks med tunfisk eller lag en protein-shake.

[dimdal]

Ikke spis mye før trening, men spis etter for å bygge raskt.

 

Dette er feil. Når du trener hardt tømmes glykogenlagret i kroppen \ blodsukkeret. Det er derfor viktig å spise noe med raske karbohydrater i før OG etter trenning. selv tar jeg med 3 bananer og spiser en før trening og to etter. Da vil ikke glykogenlageret bli tomt, og du får mer energi til treningen. Etter trening er det veldig viktig at du får i deg proteiner. Prøv å få de i deg cirka 30-40 min etter trening. Venter du lenger vil du tape en del på det. for å få i deg proteiner lett, spis en boks med tunfisk eller lag en protein-shake.

5934491[/snapback]

 

 

Faktisk så er det feil, du skal spise langsomme karbohydrater før trening, fordi raske karbohydrater i tillegg til å senke fettforbrenninga også gir dårligere utholdenhet (fordi du vil ikke få et stabilt glukosenivå i blodet, og fordi insulinet som frigjøres når blodsukkeret stiger til ugunstige nivåer sørger for at fett fra blodet presses inn i fettceller og lagres, istedet for å transporteres til musklene for forbrenning). Forskning har også gang på gang vist at det ved å ha høye blodsukkerverdier over en kort tid, vil blodsukkeret etter kort tid igjen synke, og da synke enda lavere enn utgangspunktet, noe som gir en dårligere prestasjon, nesten uansett hva du driver med.

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

My bad, mente trege karbs. Vekslet bare litt om

[allyse]

Mja, har masse råd, men hovedrådene må være tren så tungt du kan trene 100% STRICT. Tren MINDRE (altså ikke 20 reps a 5 sett på biceps) hvil minst en dag mellom hver muskelgruppe og spis hver andre time (mao spis MYE)

[remerserr]

Å trene fast, progresivt og spise nok er de beste treningstipsene for både styrke- og volumøkning.

Ofte sitter også mer av styrken i toppen enn i kroppen og dermed er kontroll over psyken og evnen til å presse seg helt essensiellt for en fin fremgang.

 

Personlig merker jeg best fremgang ved å variere fokus av treningen i perioder og legge om treningsprogrammet mitt synkront med kostholdet. Selv har jeg 6 treningsdager/uke.

 

Kommentar til trådstarter:

Selv om det selvsagt er viktig å trene ofte nok om man er ute etter å bygge opp kroppen så får man virkelig ikke glemme å la kroppen bli vant til slik belastning - ved å ta det rolig først og heller legge på etterpå. Dette lønner seg som regel i lengden.

[everhuge]

Ris er ikke ris. Basmati og Jasmin er det samme som hvetemel.

Må spise, brun ris, villris eller middags ris.

Pasta er bra hvis det er laget av durumhvete.

 

Jeg har trent med tankte på volum og styrke i 4 år.

Benk 190, mark, 200, knebøy 180. vekt 120

Best benk 12 rep 150kg, best knebøy 160 6 rep, best mark 180 4 rep.

 

Gi litt faen i hvordan man ser ut under av sesongen. Lettere å bluir sterkere når man fråtser.

 

Bruke hovedsakelig flerledd øvelser. Benkpress, Markløft, Stående roing med stang eller t-bar knebøy, skulderpress med stang, smal benk for tyriceps, Curls med stang.

 

Bruk stoppeklokke for å være sikker på at man ikke sluntrer med pasuene.

Reduser pauser progresivt.

 

Hvis du står fast i en øvelse la den bli prioritert i uka, fremfor å sjenere seg over hvor mye man stinker i den.

[everhuge]

Liten oppdatering på risen. Middags ris heter egentlig Lagnkornet ris og den er poliboiled.

[Fatty]

Spis nok! Fokuser på basisøvelser! Og for gud's skyld, spis nok!

[Patience]

Akk.. jeg må visstnok begynne å spise myye mer..

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

jepp... har fulgt det spiseprogrammet jeg la ut til deg en måned nå, og har gått fra å veie 74 kilo, til å veie 78.5...

[GolfBag]

Jeg tror ikke jeg trenger å utbrodere disse enkle tipsene:

 

- Ha et treningsprogram med klare mål

- Ha kontinuitet i treningen (programmet vil hjelpe deg med dette i tillegg til å gjøre treningen mer effektiv)

- Ikke overtren ved å kjøre samme muskel to dager etter hverandre.

- Ha et godt kosthold.

 

 

Og sist men ikke minst:

- Ta deg en ronk... (senker testosteronnivået umiddelbart, men fører kjapt til høyere testosterronnivå.)... sex funker sikkert enda bedre hvis man får seg når man vil.