Hvordan få god spenst?

[anon12234]

hoppe ned en trapp. hoppe ned fra høyere og høyre høyder.

 

husk: får bedre spenst av å gå ned enn opp en trapp

 

en gammel lærer av meg var på landslagnivå i volleyball. han sa de hoppet ned fra 3 meter rett ned på tynne matter for å trene spenst. voldtok alt som hette ledd og brusk da sa han. men fikk syk spenst

Endret 23. juli 2006 av Henrik2k

[Fisker]

hoppe ned en trapp. hoppe ned fra høyere og høyre høyder.

6541889[/snapback]

 

Det er vel smartere å hoppe oppe høye høyder? Da får du værtfall god spenst.

 

 

Men - seriøst; har lurt på dette sjøl, er keeper så det er det alltid lurt å kunne hoppe høyt. Det beste er jo selvfølgelig forskjellige hoppeøvelser, hoppetau og lignende saker.

[Fox9]

Knebøy er jo også bra for spensten..

[anon12234]

hoppe ned en trapp. hoppe ned fra høyere og høyre høyder.

6541889[/snapback]

 

Det er vel smartere å hoppe oppe høye høyder? Da får du værtfall god spenst.

 

 

Men - seriøst; har lurt på dette sjøl, er keeper så det er det alltid lurt å kunne hoppe høyt. Det beste er jo selvfølgelig forskjellige hoppeøvelser, hoppetau og lignende saker.

6542738[/snapback]

nei det er ikke smartere i hele tatt å hoppe opp høyere høyder. tenk fart X masse. spenner muskelen mere ved å lande enn å hoppe opp

[pizzafordi]

se filmsnutter av

Joe Eigo

[C@sh]

Stå på en opphøyning (kasse e.l), slipp deg ned, gå dyypt og sats alt du makter, eier og har. Sett gjerne opp et hinder som du hopper over. Ta lange pauser mellom hvert hopp for å gjøre bena klare igjen til å yte maks, og for at hodet ditt skal bli klart. For at du skal få mest mulig ut av det så er det viktig å være 100% fokusert når du skal hoppe. 100% fokus på å satse alt du har.

Da trener du eksplosiv styrke i benmuskulaturen.

 

Det lærte hvertfall jeg når jeg leste til Gym eksamen i juni

Endret 28. juli 2006 av C@sh

[Deathie]

Trapper. Man finner dem overalt og er veldig effektiv spensttrening. Bytt mellom forskjellige hopp (hink, hopp over flere trappetrinn, løp opp trappene).

[Shikaru]

Vis du skal ta baklengs salto stillestående på bakken, må du satse alt du har....Det gjorde jeg, å nå klarer jeg det lett 

6540858[/snapback]

 

Man må satse nok oppover også.

 

Hjelper ikke bare å ta det fort og gæli som mange folk trur.

[-Jungeldyret]

Vristhopp, Tåhev osv. osv. Kan forklare en annen gang, skal på besøk nå.

[Stonescream]

eksplosiv treningsformer må nok til.

 

Jogger du mye, sykler flere mil osv med lav intensitet får du ikke noe forbedring på spensten. Om du da ikke går ned 10 kilo og får mindre å løfte på..

 

spring 50 meter, 60 meter...

 

finn en bratt bakke hvor du spurter oppover i 10 sekund før du går rolig nedover i 5... 10 sekund oppover igjen osv.

 

 

Du må varme opp før du gjør dette. Om du ikke har varma opp er strekkskader ikke langt unna.

 

Husk å tøye litt ut også

[John-Abruzzi]

Begynn med capoeira........

[PureChaos]

Begynn med dette

[~Joakim~]

tren eksplosive knebøy der du gjør et lite "hopp" på slutten. Hold det på få reps, rundt 3-5, og med rundt 60% av 1rm.

[dravisher]

tren eksplosive knebøy der du gjør et lite "hopp" på slutten. Hold det på få reps, rundt 3-5, og med rundt 60% av 1rm.

6619036[/snapback]

 

... Knebøy er veien! men etter å fått opp muskelmassen med knebøy, ville jeg kjørt litt mer eksplosiv hopptrening i trapp.. men ta tiden til hjelp. Ikke gjør et lite hopp på slutten av knebøyen..

 

Det som er viktig når du tar knebøy er at du legger stangen på toppen av ryggen! ikke skuldrene, men ryggen. Det vil si rett under den "oksemuskelen" du har på nedre del av magen.

 

senk rolig sammen til lårene dine er 90* eller mer iforhold til bakken. Se nå i taket, husk det er hodet som skal komme først opp, ikke rompen. Så kjører du eksplosivt opp.

Men pass på å ha beina godt plantet i jorden! Ikke stå på tå, men ha hele fotplaten i gulvet.

 

Kjør god oppvarming, først med stang, så kanskje 30%, 60% 80% av 10RM, Lår er en så stor muskel at 3 til 5 reps har ingenting for seg. Den er så utholdende at du bør legge deg på 12.

 

Uansett om du ikke er vant til å trene er det idioti å legge seg på noe under 8 uansett øvelse, det eneste du vil oppnå da er ødelagte muskelfester.

 

anbefaler forumet på www.tn.no eller treningsforum.no hvis du lurer på noe mer.

 

forøvrig så trenger du ikke gå på mer vekt en 70, 80 kg maks. bare å kjør opp rep.

Endret 5. august 2006 av dravisher

[~Joakim~]

Det er ikke bare å "kjør opp rep", skal man forbedre sin spenst/hurtighet ved hjelp av knebøy, bør man kjøre 4x5 med 60-85% av 1RM, med en maksimal konsentrisk mobilisering. Å kjøre 12+ rep vil ikke gi deg mye spenst i forhold. Og du mener at det å legge seg på under 8 reps er ren idioti? Å si noe sånt er idioti.

[Ballus]

Finne masse trapper og springe opp og ned,

 

Eller ta spensthopp med repitisjoner

[Sluven]

Spensthopp så klart

[DNA]

Trampoline, hoppetau, spenst ups

[Wizendraw]

Det er ikke bare å "kjør opp rep", skal man forbedre sin spenst/hurtighet ved hjelp av knebøy, bør man kjøre 4x5 med 60-85% av 1RM, med en maksimal konsentrisk mobilisering. Å kjøre 12+ rep vil ikke gi deg mye spenst i forhold. Og du mener at det å legge seg på under 8 reps er ren idioti? Å si noe sånt er idioti.

6638614[/snapback]

Han sa bare at det var idioti såfremt man ikke var vant til å trene. Det er jo riktig, må begynne lett. Eller?

[Zethyr]

Begynn stående på ei lita kasse e.l. (60-100 cm over bakken), slipp deg ned på bakken, og i det du lander hopper du så høyt du kan. Gjenta til du er fornøyd.