Benkpress -Vondt i muskel, hva gjør jeg feil?(img)

[Demantios]

 

Det er den gule muskelen på bildet. hva gjør jeg feil med teknikken?

[Ol'H]

Hvor får du vondt, er det når du presser eller senker vekta? Kan tenke meg at det er verst når du senker den.

 

Det som er mest trolig er at du senker vekta for høyt på kassa, dermed får du større belastning på skuldrene. Men du kan prøve og justere grep.

[Solarstone]

+ Husk og varme opp og ta det rolig viss du er ganske ny med trening.

[Demantios]

Hvor får du vondt, er det når du presser eller senker vekta? Kan tenke meg at det er verst når du senker den.

 

Det som er mest trolig er at du senker vekta for høyt på kassa, dermed får du større belastning på skuldrene. Men du kan prøve og justere grep.

5287468[/snapback]

 

 

Har faktisk mest vondt når jeg skyver, men det virker sannsynlig som du sier. Jeg pleier å løfte den litt for høyt på brystkassa på grunn av en tvangstanke om sier at stangen kan gli ut av fingerene. Må også tilføye at jeg senker stangen veldig langsomt.

Endret 12. desember 2005 av PepsiCo

[Demantios]

+ Husk og varme opp og ta det rolig viss du er ganske ny med trening.

5287479[/snapback]

Pleier å varme opp 3x20x12 vet ikke om det er riktig. maks er 74kg. har trent siden sommerferien (juli)

[DoNNyBoi]

Underarmene skal være vinkelrett på kroppen. Jeg tror kanskje du løfter for tungt, for smalt grep og for høyt på kassa. På denne måten vil skuldrene bli belastet mest av tyngden og ikke brystmusklaturen.

[Demantios]

OK, men er det passe oppvarming?

[DoNNyBoi]

Jeg pleier alltid å ta to raske sett med kun stanga før jeg begynner. Blir som regel varm etter de første settene med vekter. Jeg øker jo vektene etter hvert sett da. Hvor mange sett og hvor tungt trener du med benken?

[Demantios]

først begynner jeg med 20kgx12x3 så maxløft så 50x12x3

[DoNNyBoi]

først begynner jeg med 20kgx12x3 så maxløft så 50x12x3

5296119[/snapback]

Hmmm...så du begynner med maks løft rett etter oppvarming. Det BØR du iallefall ikke, siden du sliter med vonde skuldre. Dessuten kan du lett få skader ved å starte på det tyngste allerede ved "første" sett. Du må øke jevnt og trutt for å ikke få overbelastning. Men fokuser mest på teknikken din, for det er her jeg tror den store feilen ligger.

 

Et lite forslag til benkprogram:

* Rask oppvarming (med kun stanga)

 

* 1. sett

12 rep med 40 kg

 

* 2. sett

10 rep med 50 kg

 

* 3. sett

8 rep med 60 kg

 

* 4. sett

6 rep med din maks

[Ol'H]

først begynner jeg med 20kgx12x3 så maxløft så 50x12x3

5296119[/snapback]

Et hopp på 30kg er jo galskap. siden du trener med såpass lav vekt anbefaler jeg dette.

 

Stangax15x2

30kgx10x1

40x10x1

50x8x3

 

Du må ha tilvenning av vekta opp til det du skal trene på uansett om det er 40kg eller 100kg.

[DoNNyBoi]

først begynner jeg med 20kgx12x3 så maxløft så 50x12x3

5296119[/snapback]

Et hopp på 30kg er jo galskap. siden du trener med såpass lav vekt anbefaler jeg dette.

 

Stangax15x2

30kgx10x1

40x10x1

50x8x3

 

Du må ha tilvenning av vekta opp til det du skal trene på uansett om det er 40kg eller 100kg.

5297298[/snapback]

Ikke hopp på 30 kg, men 54 kg (maksløft = 74kg) hehehehe...Ikke rart han får vondt i skulderen.

 

Gikk ikke ut ifra at det var en rookie i benkløft vi hadde her. Men hvis det er tilfellet, så er d riktig å venne seg til teknikken med lettere løft enn maks i starten. Deretter kan man øke jevnt opp til maks løft for å unngå overbelastning, slik jeg prøvde å framheve i programmet mitt.

Endret 15. desember 2005 av DoNNyBoi