Kreatin, type, pris, dosering....

[Hagforce]

Hei folkens!

 

Jeg har begynt å bruke kreatin som jeg kjøpte på den lokale helsekost sjappa.

Er av typen "medicus nutrition 100% creatine monohydrate".

Det var dette de anbefalte.

 

På burken står det at en trenger en innkjørings periode på 5 dager, der en tar 1g kreatin per kg kroppsvekt 3-4 ganger daglig.

Deretter 10-20g daglig.

En dose 30min før og etter trening.

 

Men etter å ha lest litt rundt på nettet ser jeg at det er mange som sier at en ikke trenger så lang innkjøring, og at doseringen som anbefales på burkene er for høy....

At mye går tapt ut i urinen fordi kroppen ikke klarer å ta opp så mye.

 

Jeg veier ca 95Kg og er ca 190Cm høy.

Trener stortsett mandag, onsdag og fredag.

 

Er det noen som har god peiling på dette som kan gi meg noen hint på hvor mye og hvor ofte jeg bør ta dette.

Hvor lenge kjører man på dette før man tar pause osv?

 

Har også lest at monohydrate ikke er det beste, noen som vet noe om det?

 

Jeg betalte 210kr for 500g, så det blir jo litt penger etter hvert.

Hvem har bra vare til rimelig penge..... link

 

Takker så meget dersom noen tar seg tid til å svare på noe av dette.

[LarsP]

Jeg benytter meg av Prolab sin kreatin som selges på proteinfabrikken.no.

 

LINK

 

Her finner du også informasjon om dosering og bruk.

[Hagforce]

Er det som står her bedre å forholde seg til enn det som står på burken?

 

treningsforum.no