Hjelp til valg av kosttilskudd

[2ern]

Nå har det seg slik at jeg har drevet med styrketrening i ca 3 år nå, mer eller mindre sammenhengende. Jeg har i løpet av denne tiden ikke brukt noe som helst kosttilskudd (Creatine, protein etc.) pga. av at jeg har stagnert såpass mye i treningen som jeg har gjort nå, er det på tide å prøve noe nytt. Jeg er i utgangspunktet ikke ute etter noe som gjør meg større, men heller et tilskudd som øker den fysiske yteevnen. Vi snakker selvfølgelig kun tilskudd som selges lovlig i Norge.

Så hva er det en fordel å begynne med? Proteinpulver, Creatine eller?

Takker for hjelp.

[Ol'H]

Litt dårlig tid nå.

 

Men kjøp deg omega 3-6-9 og et protein med en blandin av kasein og myse protein. 70-30 er etter min mening en bra blanding.

 

Vitamintilskudd, kreatin og Zma er heller ikke dumt, men strengt tatt ikke nødvendig.

 

Skal gi litt forslag når jeg kommer tilbake senere.

[Forumforumforum]

pass på om du driver med idrett på høyt nivå, og kan bli utsatt for dopingkontroller...

 

Mange kosttilskudd som ikke er rene !

[2ern]

Litt dårlig tid nå.

 

Men kjøp deg omega 3-6-9 og et protein med en blandin av kasein og myse protein.  70-30 er etter min mening en bra blanding.

 

Vitamintilskudd, kreatin og Zma er heller ikke dumt, men strengt tatt ikke nødvendig.

 

Skal gi litt forslag når jeg kommer tilbake senere.

5205470[/snapback]

 

Hva er det det proteinet gjør med kroppen som gjør at det er lurt å bruke? Vil jeg merke forskjell i det hele tatt?

[LarsP]

Hva er det det proteinet gjør med kroppen som gjør at det er lurt å bruke? Vil jeg merke forskjell i det hele tatt?

5209144[/snapback]

 

Enkelt forklart: Proteiner er byggesteinene til musklene. Uten nok protein vil de ikke få restituert seg mellom treningene.

 

Protein finner du mengder av i vanlig mat: Fet fisk (tunfisk, sild, ansjos f.eks) og kyllingbryst.

 

Proteinpulver ikke annet enn rafinert protein (ligger gjerne på 70-85 g/100g). Det taes som tillegg til normal kost for å få i seg nok protein i forhold til din totale muskelmasse. Etterhvert blir det nemlig både vanskelig OG dyrt å leve på "ordinær" kost.