Hvor lenge skal man varme opp?

[Plecto]

Hei. Meg og en kamerat her hadde en diskusjon angående oppvarming før styrketrening på helsestudio. Vi har tidligere varmet opp altfor kort og nå kranglet litt om hvor mye vi skal varme opp. Jeg sier 10-15 minutter rolig sykling mens han sier at han bare skal varme opp 5 minutter fordi han skal gå opp i vekt (mens jeg skal gå ned). Han sier vi har fått hvert vårt program hvor i hans program skal man varme opp kortere. Er det noen forskjell fra person til person om hvor lenge man skal varme opp?

[Earendil]

Eg varmar opp med 5 minutts kjapp gange.

[Zethyr]

jeg pleide å bruke 8-10 min på sykkel eller tredemølle, samt ett eller to oppvarmingssett på muskelgrupper jeg enda ikke hadde trent, eller i øvelser hvor jeg visste at jeg hadde dårlig teknikk.

[endrebjo]

10 min på romaskin med relativt lav motstand (men man tar selvfølgelig godt i) må være perfekt.

[Gjest Slettet+9817234daf]

5 minutt moderat sykling/jogging for å få pumpa i gang.

[Dagon]

Jeg sykler / jogger i 4-5 minutt, også tar jeg som regel et oppvarmingssett etterpå. Dette ser ut til å holde for meg iallfall.

[Havana]

4min på tredemølle er tingen

[Plecto]

Fint det folkens... men er det noen som har ordentlig peil her? Litt misvisende navn på posten, men jeg spurte om det var noen forskjell fra hvor lenge man skal varme opp fra person til person. Hva er det ideelle oppvarmingen for en 16 åring som skal drive med apparat-styrketrening?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Hva er det ideelle oppvarmingen for en 16 åring som skal drive med apparat-styrketrening?

Pulsen må opp og du bør varme opp hver muskelgruppe før øvelser.

[Havana]

Jeg merket ved ren tilfeldighet at jeg presterre betraktelig bedre når jeg stakk innom vektrommet på skolen etter gym timen, og ikke som de andre dagene hvor jeg bare gikk inn etter en vanlig time.

Beveg deg i minst fem minutter få til bevegelser i armer.

Tren gjerne med valdig små vekter men "pump" en srie ved hver øvelse.

Når jeg presterte bedre etter oppvarming, samt slap skader som har gjensøkt min trening i over et år nå merket jeg også hvordan blodåren spratt frem på bicepsen, ikke at jeg vet hvilke konklusjoner jeg skal trekke fra det