hvordan trene opp bicepst uteb å belaste rygg

[Havana]

så, hva foreslår dere...

Jeg har nå i lang tid tent biceps ved å bruke en stang.. Selve stanga veide 5 kilo, så la jeg på 20-25 kilo med vekter...

Jeg begynte for et år siden og trente da med stanga, og 10-15 kilo med vekter..

I løpet av en økt trente jeg med 10reps x 3, trene andre ting og som benk etc.. i mellom disse øvelsene

 

Jeg er ganske fornøyd med resultat og føler meg merkbart sterkere..

Men ryggen har tatt litt skade av dette.. Så er det andre måter å trene biceps på med vekter, jeg vet om pull ups, men med vekter, takk for innleg..

[Zethyr]

Har du problemer med ryggen til vanlig? En normal rygg skulle ikke ha problemer med det der. Kanskje det er teknikken som svikter, eller kanskje du har latt vær å trene ryggen men trener en del annet? Trener du f.eks. mye mange men lite rygg kan du få trøbbel (har sett andre få det, men har ikke noe vitenskapelig bevis)

 

Til saken: Prøv å holde baksiden av overarmene inntil en stolrygg som står litt på skrå.

[Havana]

takker for svar

 

ja, jeg har nedprioritert nedtrekk og andre ryggøvelser.

[smeboe]

Sikker på at det ikke er andre ting som forårsaker vondt i ryggen? selv om du har vondt av og til, betyr ikke det at ryggen er skadet...

[Ol'H]

ja, jeg har nedprioritert nedtrekk og andre ryggøvelser.

Der har du svaret ditt for at du har ondt i ryggen, kutt ned på brysttreningen og øk med rygg så blir det bra.

[Loeve]

Hvis du bare vil ha store armer er det faktisk å foretrekke å trimme triceps, siden de utgjør 2/3 av armens størrelse. (Leste det i FHM )

[Earendil]

Ein får ikkje akkurat store armar uten å trene triceps, nei.

[Zethyr]

Letteste måten å øke volum i armene er å trene både triceps og biceps. Volumøkninger kommer lett i starten, så å fordele fokus på begge de to store muskelgruppene kan lønne seg. Om du er ute etter en kul på armen, må du trene en del på "brachialis" (tror jeg den het) som ligger under biceps.

 

Noen andre som er litt mer kunnskapsrike enn meg får utdype.

[Orbo]

Det du har gjort feil er jo å nedprioritere ryggen. Det er veldig viktig å trene rygg, i tillegg til Biceps, Triceps og bryst.

Begynn med markløft, nedtrekk og andre øvelser for rygg. I begynnelsen tar du ikke så masse på stanga, og heller flere Reps får å få teknikken til å sitte.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Du rykker sikkert stangen for mye med ryggen for å klare flere/tyngre løft. Du kan prøve å stille deg inntil en vegg for å isolere mer.