Hvordan løpe mest effektivt?

[Lanka]

Jeg har 1500 meter på skolen ( VGS VK2 ) og i den sammenheng må man løpe 3 runder og en 3/4 runde. Det tilsvarer visst 1500 meter. Problemet er at jeg har enormt dårlig kondisjon. Har litt holiday-weight inne også, såå jeg sliter litt kan man si. Fikk vite igår at jeg har det på tirsdag. Jeg får vel ikke trent opp kondisjon iløpet av et par dager, så har dere noen tips til hva man gjør når man løper..

 

Dette er det jeg har sålangt :

 

- Puste inn med nesa og puste ut med munnen

- Høre på musikk ( Så du ikke slipper å tenke så mye )

- Ha stein i hånden, unngå hold

 

 

 

( PS : Jeg vet at det hadde passet bedre i Idretts-kategorien, men kanskje andre kan ha nytte av å lære noen triks til andre øvelser utenom Idrett )

[Shikaru]

Prøv å ikke tenk så mye på selve løpinga, og ta det litt rolig i starten. går du på full guffe ( selv i jogging ) så stuper du på slutten

[Lanka]

Jo funker bra det da, men problemet er når jeg hører meg selv puste. Blir på en måte psyket ut. Også får jeg bare lyst til å stoppe opp

[sluffy]

Finn deg en rask jævel som du henger deg på, tving deg selv til å henge på dette menneske til du omtrent stuper, så holder du hvertfall en halv runde til etter det.

[Shikaru]

Funker bedre å løpe bak en person, men er ikke sikker hvorfor

[svamp]

Puste inn med nesa? Hva er så bra med det? Jeg må i alle fall puste inn med munnen, ellers kommer det ikke nok luft inn.

 

EDIT: Gohan, det er fordi det er mindre luftmotstand bak personen, du bruker mindre krefter på å "skyve lufta" foran deg.

Endret 17. september 2005 av svamp

[vanilla ice]

Puste inn med nesa? Hva er så bra med det? Jeg må i alle fall puste inn med munnen, ellers kommer det ikke nok luft inn.

 

EDIT: Gohan, det er fordi det er mindre luftmotstand bak personen, du bruker mindre krefter på å "skyve lufta" foran deg.

second

[Bandidos-Pelle]

Enkle regler:

 

*Ikke følg et tempo du ikke tror du kan holde.

*Løft knærne så lavt som overhodet mulig når du løper.

*Aldri løp alene! Å ha en skulder i hvitøyet kan være svært utslagsgivende.

*Husk at når du føler at du ikke kan gi mer, så har du faktisk bare brukt 50 % av det kroppen EGENTLIG kan gjøre. Psyk deg opp på dette.

*Ikke gjør premiegrisfeilen: IKKE åpne for hardt!

 

Det er vel de jeg følger.

[PlatinumFlyer]

1500 på VK2? Hos oss er det 3000 hele vgs, 1500 i tiende...

 

Egentlig er 3000 like greit, du kan ta det litt mer med ro på en måte.

[Bandidos-Pelle]

Glemte en ting til:

 

Sett sykkel på TV? Der tar utbruddsgruppen "relays" som det heter. La oss si at to er i front, da veksler de på å kjøre foran og ta imot luftmotstanden. Fungerer fint i løping også.

[e321]

spring bak ei fin dame så springer du mye mer effektivt

 

spring sammen med noen iallefall... og ikke åpne for hardt.

[endrebjo]

Å skifte på å trekke/dra funker greit nok om man skal løpe langt og forholdsvis rolig, men da jeg og to kamerater prøvde det i 8. og 9. på 3000 meter, ble det til at vi enten løpte en god del under pers, eller at én eller to av oss løpte godt under pers.

Så om du skal ta ut det ytterste vha taktikk, bør du finne deg en du vet er raskere enn deg (ikke så forferdelig mye raskere da), og deretter henge på han under hele løpet (hjelper ikke å ligge 2 meter bak, her snakker vi om en halvmeter).

 

Ellers er dette gode råd:

- Pust litt overdrevet i begynnelsen når du merker at kroppen begynner å arbeide. Da holder du faktisk lenger. Å puste overdrevet hele veien er heller ikke dumt.

- Pust med munnen hele tiden, og fyll lungene godt om det er mulig.

- Det gjør ikke noe om du puster for mye (du løper ihvertfall ikke saktere av det), men pust for all del ikke for lite. Da dreper kondisen din deg veldig fort. Ikke vær redd for å høres ut som en gruppe jomfruer med kraftig gruppeorgasme.

- Spis godt før på dagen, men ikke store måltider den siste timen. Bananer og liknende kan du godt spise en del av en halvtime før løpet.

- Drikk masse vann hele dagen.

- Ikke ha på for mye tøy. Beina vil uansett bli varm, så der holder det med shorts av korteste typen. En ikke altfor stor t-skjorte er å anbefale, men ta for all del ikke på deg mer enn ett plagg (blir unødvendig tungt).

- Ta en løpetur i dag og i morgen for både å trene og sjekke hvilket tempo du bør ligge i.

Endret 17. september 2005 av endrebjorsvik89

[Bautastein]

- Puste inn med nesa og puste ut med munnen

 

Er det ikke motsatt`?

 

Puste inn med munnen for å få størt mulig oksygenopptak, ut med nesa for ikke å bli for anpusten.

[Vu-caN]

-Ikke spis inntil to timer foran løpet, og om du absolutt må, så spis en banan. (Ikke sukkerbrus samme dag, da øker slimdannelsen drastisk)

-Pust med munnen som det blir sagt her, fordi det er viktig å puste. Uten god pust vil du bli fortere sliten og føle deg svak. Du må føle pusten din gå gjennom halsen og ned i magen og ut igjen. Men ikke pust fort. Du skal bare opprettholde den nødvendige pustingen kroppen din ber om. Men prøv å kjenn etter(med munnen). Da blir du fort sikrere på din egen yteevne.

-Angående tøy, så pass på å ikke ha noe knyttet rundt livet eller for store klær. Ha på deg kun en kortbukse og en tskjorte. Har du på for mye blir du psykisk utmattet, svetter, puster og stresser mer enn nødvendig.

-En viktig ting som ikke blir sagt her er: SOV godt og være utvilt. Er kjempeviktig å ikke være utslått pga trøtthet og utmattelse på forhånd. Da orker du bare halvparten av det du opprinnelig ville orka.

-Føler du at du har masse krefter igjen, så behold dem likevel til det gjenstår 400meter. Da kan du gasse på litt og litt etterhvert som du nærmer deg mål.

-prøv å få til en rytme når du jogger, en rytme du helst ikke legger merke til når du er under bevegelse.

-når det gjelder overkroppen, så beveg deg symmetrisk. For å få en rytme over kroppen så kan du ikke bevege deg annerledes med høyrearmen enn med venstrearmen.

 

ellers, så vil jeg bare si at det endrebjorsvik89 er er meget fornuftig.

Ville ikke drukket altformye vann i forkant ettersom det er mer å bære på og blæra kan fort melde seg. Hvor fort blæra melder seg er jo opp til enhver person, hos meg tar det 2 minutter så jeg er heldig sånn sett.

[danilovic]

Press deg som faen. Hvis du greier å stå oppreist når du er ferdig, har du ikke pressa deg nok.

 

Ellers mener jeg at rådet om å løpe i jevnt tempo aldeles ikke funker. Dette var jeg fullt klar over forrige gang jeg løp, så det endte med at jeg løp relativt fort i starten, mens jeg var mentalt innstilt på at dette kom til å gjøre jævlig vondt den siste halvdelen. Meningen er at du skal skaffe deg et greit forsprang på de fleste andre, for så å henge deg i ryggen på en som er i ferd med å ta deg igjen.

 

Edit: Musikk funker ikke. Prøvde det forrige gang. Du greier ikke en gang å tenke over at du har på musikk.

Endret 17. september 2005 av sosohal

[MyBigMouth]

Har akkurat det samme på tirsddag...cooper testen elns.

2800m på 12 minutter

[H4ngm4N]

Hogg tak i hæla på en du vet løper litt raskere enn deg, og ikke gi slipp før du kreperer. DU MÅ VÆRE BESTEMT!

[TheDarkListener]

1500m ja......gleder meg til 10000m om et par uker .

Det som pleier å funke for meg er å konse så mye på løpinga at jeg glemmer smerten.

[Lanka]

Konse på løpingen? Da blir psykisk gal da? Er det ikke bedre å tenke på no annet enn løping?

 

Masse gode råd her, skal lese dem om og om igjen til det sitter.. Det er ikke nødvendig å sitte dagen lang imorgen på ergometersykkel da?

[Lars-H]

ta testrunder noen dager før og se hvor hardt du kan åpne og åssen tempo du holder..

Endret 17. september 2005 av Lar5