Tilbakemeldinger på nytt treningsprogram

[White Fox]

Har akkurat satt opp et nytt treningsprogram.. Noen tips, råd eller tilbakemeldinger?

 

Treningsopplegg

 

Dag 1:

Biceps:

3x8 Bicepscurl

3x8 Hantelcurl

3x8 Omvendt bicepscurl

 

Triceps:

3x8 Franskpress

3x8 Tricepsdips mot benk (Med vekt)

 

 

Dag 2:

Ben/Legger:

3x8 Knebøy

3x8 Utfall

3x8 Benspark

3x8 Lårcurl

3x8 Stående tåhev

 

 

Dag 3:

Bryst:

3x8 Benkpress

3x8 Skrå press-flyes

3x8 Skråbenk

 

Mage:

3x20 Crunches

3x10 Crunches m/vridning(begge sider)

 

 

Dag 4:

Rygg:

3x8 Markløft

3x8 En arms hantelroing

3x8 Foroverbøyd roing

 

Skuldre:

3x8 Militærpress

3x8 Sidehev

Endret 20. august 2005 av White Fox

[Earendil]

Triceps og bryst på forskjellige dagar er kanskje litt dumt, sidan du indirekte trenar triceps på benkpress. Magen kan du også trene tilnærma kvar dag.

 

Mitt forslag:

Dag 1: Biceps, mage og rygg

Dag 2: Triceps, mage, bryst, skulder

Dag 3: Bein

Dag 4: Pause

Dag 5: Pause

 

Noko sånt kanskje?

 

Evt kan du kjøre ein to-splitt på treningsprogrammet.

 

Mandag: Biceps, rygg og mage

Tysdag: Triceps, bein, bryst mage og skulder

Onsdag: Pause

Torsdag: Biceps, rygg og mage

Fredag: Triceps, bein, bryst mage og skulder

Laurdag: Pause

Søndag: Pause

 

Edit: Trenar du tosplitt, så ta kun ein øvelse på kvar muskelgruppe med 3x8 unntatt mage, der tek du 3x10.

Endret 20. august 2005 av Earendil