Kommentar og anbefalinger på treningsoppsett

[Orbo]

Hei, jer har trent en grunnprogramm i altfor lang tid nå. I November, når jeg begynnte å trene fekk jeg et oppsett av en som jobbet på "treningsstudioet" hvor jeg trener. Dette har jeg trent nesten helt fram til nå, men i det siste har jeg prøvd ut en del nye øvelser o.l, ettersom det gamle oppsettet var masse basisøvelser.

Så nå er jeg altså klar for nytt oppsett, og forhåpentligvis bra fremgang.

 

Oppsettet jeg trente før var en tre-split.

Bryst, biceps og triseps

Rygg og skuldre

Lår og legger

 

Den siste ble veldig ofte droppet

 

Så over til det nye oppsettet:

Jeg går for en tre-split denne gangen også, ettersom det passer veldig bra for meg.

 

Har tenkt meg noe slik:

Dag 1

Bryst, tricps og skuldre.

 

 

Dag 2

Rygg og biceps.

 

Dag 3

Lår og legger.

 

Er ikke helt sikker på dag 1 her, så der tar jeg gjerne imot tips

 

Øvelsene:

Dag 1

 

Bryst

Skråbenk med maualer (Fant ikke .gif bilde)

 

Tricps

 

Dag 2

 

Rygg

 

Bicpes

 

Dag 3

 

Lår

 

Legger

 

Skuldre

 

Tenke å kjøre et "grunnprogram" i 3-4 uker, med rundt 10-12 øvelser på det meste.

Dette grunntreninga, går jeg over til tyngre vekter og mindre reps, og kansje litt flere sett.

 

Når det gjelder mage så hadde jeg tenkt å trene dette på dag 1 og 3.

Eller synest dere at jeg bør gå for dette?

 

Dag 1

Tung trening, mage

Dag 2

Utholdenhetstrning, mage

Dag 3

Tung trening, mage

 

På mage varierer jeg litt nå for tiden. Skal komme med tilbakemeldinger hvis jeg finner en måte som er bra.

 

Litt stats:

15 år

178-180 cm

75 Kb i benk (Er det eneste jeg har maks'a)

 

Så, hva trur folket om dette? Jeg ønsker forslag til forbedringer o.l.

 

Jeg vil gjerne ha litt kraftigere rygg, og ble litt breiere.

 

Edit: Bytta litt på oppsettet.

Endret 19. juli 2005 av BaX

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg ville ikke trent bryst og skuldre på samme dag. Skuldre er en stor muskelgruppe. Selv har jeg en egen dag til skuldre, mens jeg kjører triceps og bryst f. eks. på samme dag.

[Ni kon]

Bryst og skuldre går greit på samme dag.

 

Dog hadde jerg kjørt underarmer på rygg / biceps dagen din

 

Regner med at du kjører mage så og si hver gang?

[Orbo]

Jeg ville ikke trent bryst og skuldre på samme dag. Skuldre er en stor muskelgruppe. Selv har jeg en egen dag til skuldre, mens jeg kjører triceps og bryst f. eks. på samme dag.

Jepp trente faktisk dag 1 i dag. Det ble litt mye ja.

 

Hvis jeg bytter til dette da?

Dag 1:

Bryst, triceps og biceps

 

Dag 2:

Rygg og skuldre

 

Dag 3:

Bein

 

Blir det bedre?

[Ni kon]

nei fordi når du trenr rygg kjører du bicepsen på de fleste øvelsene

 

Da får du heller legge inn skuldre på beindagen

[Gjest Slettet+9817234daf]

Tja, jeg ville kanskje tatt bein og skuldre på samme dag. Underarmer kan du droppe, de får nok pes når de benyttes som støttemuskler uansett.

[Orbo]

Bryst og skuldre går greit på samme dag.

 

Dog hadde jerg kjørt underarmer på rygg / biceps dagen din

 

Regner med at du kjører mage så og si hver gang?

Bryst og triceps går veldig fint sammen for min del.

 

Mage trener jeg hver gang, ja.

Trener sti-ups, stittene kabel-crunch, knesittene kabel-crunch og beinhev.

 

Edit:

Okey, så da blir det slik:

Dag 1:

Bryst og triceps

 

Dag 2:

Rygg og biceps

 

Dag 3:

Bein og skuldre

 

Det ser ut som en fin splitt

 

Takker for innspill til nå!

Endret 19. juli 2005 av BaX

[Gjest Slettet+9817234daf]

Selv trener jeg bryst og triceps på samme dag. Funker veldig bra. Det gjør faktisk Olympia-vinner Ronnie Coleman også.

[Orbo]

Selv trener jeg bryst og triceps på samme dag. Funker veldig bra. Det gjør faktisk Olympia-vinner Ronnie Coleman også.

Jepp, som sagt så funker det veldig bra for meg og.

Følte at jeg hadde trent skikkelig i dag iallefall!

[T.F.T]

Selv trener jeg bryst og triceps på samme dag. Funker veldig bra. Det gjør faktisk Olympia-vinner Ronnie Coleman også.

Nå trener jo Ronnie Coleman hver muskelgruppe gjerne 2 eller flere ganger per uke også. Var jeg deg ville jeg satset på å trene hver muskelgruppe tre dager i uken, og kjøre baseøvelser med en øvelse per muskel. Et HST/RYP rettet program er hva jeg vil frem til.

 

Release Your Potential

 

 

Prinsipper;

 

- Tren hver muskel ofte. (tre ganger i uken)

- Tren hver muskel progressivt tyngre gjennom hele treningsprogrammet.

- Foreta Strategisk Nedtrening for å reversere bindevevstilpasningene, slik at du igjen kan begynne på lette vekter og allikevel vokse.

 

Anbefales å prøve.

Endret 19. juli 2005 av T.F.T

[Orbo]

Var jeg deg ville jeg satset på å trene hver muskelgruppe tre dager i uken, og kjøre baseøvelser med en øvelse per muskel. Et HST/RYP rettet program er hva jeg vil frem til.

Hvorfor anbefaler du det egentlig?

Har lest en god del om RYP, men kom frem til at det ikke var noe for meg.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Selv trener jeg bryst og triceps på samme dag. Funker veldig bra. Det gjør faktisk Olympia-vinner Ronnie Coleman også.

Nå trener jo Ronnie Coleman hver muskelgruppe gjerne 2 eller flere ganger per uke også. Var jeg deg ville jeg satset på å trene hver muskelgruppe tre dager i uken, og kjøre baseøvelser med en øvelse per muskel. Et HST/RYP rettet program er hva jeg vil frem til.

 

Release Your Potential

 

 

Prinsipper;

 

- Tren hver muskel ofte. (tre ganger i uken)

- Tren hver muskel progressivt tyngre gjennom hele treningsprogrammet.

- Foreta Strategisk Nedtrening for å reversere bindevevstilpasningene, slik at du igjen kan begynne på lette vekter og allikevel vokse.

Nå har jeg et program som passer meg langt bedre enn RYP.

[T.F.T]

Hvorfor anbefaler du det egentlig?

Har lest en god del om RYP, men kom frem til at det ikke var noe for meg.

Fordi jeg selv, og mange andre, har erfart svært gode resultater med programmet. Om du har kommet frem til at programmet ikke er noe for deg er jo greit, men da vil du jo aldri vite hvordan, og hvor mye, programmet gir deg fremgang.

 

Nå har jeg et program som passer meg langt bedre enn RYP.

Trening er en jo klart en individuell sak, det at en type trening passer for en person betyr ikke at den passer like godt for en annen.

 

Men ved å innlemme nevnte prinsipper i treningen sin vil jeg tro de fleste vil oppleve forbedrede resultater enn ved å slite ut en muskel en gang i uken.

Endret 19. juli 2005 av T.F.T

[Orbo]

Hvorfor anbefaler du det egentlig?

Har lest en god del om RYP, men kom frem til at det ikke var noe for meg.

Fordi jeg selv, og mange andre, har erfart svært gode resultater med programmet. Om du har kommet frem til at programmet ikke er noe for deg er jo greit, men da vil du jo aldri vite hvordan, og hvor mye, programmet gir deg fremgang.

Jeg tviler ikke på at RYP er et godt treningsprogram, men jeg liker å ha litt 'frie valg'.

Jeg trener ikke noe sånn veldig seriøst, så jeg spiser hva jeg vil.

 

Jeg satte opp et oppsett jeg trur vil passe fint for meg, så jeg prøver det.

 

Men ellers takk

[T.F.T]

Da så.