Nybegynner-tips til 15åring?

[christer-R]

Hei

 

Slapp 15åring som skal begynne å trene, har nettopp fått taki en benk, manualer, punchbag og en ergometer-sykel.

 

noen som har treningstips?

 

Tips til forskjellige pulver etc. jeg kan ta for å få litt bedre utholdenhet/treningsglede/forbrenning?

 

Kom med tips!

 

- Christer

[Cultofluna]

Kan få kjøpe kosttilskudd og andre pulver ting med meg

[Demantios]

Kreatin og Carbo-Fuel (bør ikke begynnes med med en gang)

[Ni kon]

Du er ung, ikke spis proteinulver og annet ennå. Du har ikke behov for det enda

 

Begynn med lette vekter, og tren mange repetisjoner. Du vokser enda og tunge vekter og kosthold må ikke ødelegge veksten din.

 

Hold deg til lette vekter i minst 6 mnder til.

 

Når det gjelder bagen din er den fin å slå litt på. Slå maks det du greier i 2 minutter. Tror du vil slite med å slå fort og hardt så lenge

 

Sykkel er fint.

 

Men ha variert trening, og ikke fokuser på hvor mye du kan løfte. Det er tragisk om du skulle ødelegge deg selv allerede som ung.

 

Mye bra trening i øvelser uten vekter også.

 

Anbefaler at du tar med deg en venn og spiller squash om du har mulighet til det. Ellers er det jo mange fine kampsporter du kan trene. Seriøse helsestudioer har 16 års grense, da man lett skaffer seg skader om man er yngre

[christer-R]

Takk for fint og innholdsrikt innlegg, dahle

Endret 9. juni 2005 av christer-R

[Fredrik Larsen]

Begynn å tren med 3x12-15 reps med ikke så tunge vekter, men du skal lite med de siste på sett 3!

 

Etter et par mnder tar du ned repetisjoner, jeg tar 3x8 på det meste, 5x5 på benkpress osv.

Spis masse, tren masse, kostttilskudd finnes bl.a på Proteinfabrikken. Men det er ganske dyrt, jeg er gladd pappa kjøper alt sånn til meg! Synes Natumin er det beste, fordi det ikke smaker så jævlig som mange andre.

 

Det folk sier om at unge ikke skal trene "hardt" er bare tull, bare ta mange reps i starten så du f.eks ikke sliter sener som kan gjøre at du blir uten trening i mange måneder.

Endret 9. juni 2005 av Fredrik Larsen

[Ni kon]

Det folk sier om at unge ikke skal trene "hardt" er bare tull, bare ta mange reps i starten så du f.eks ikke sliter sener som kan gjøre at du blir uten trening i mange måneder.

Dessverre er ikke dette tull.

 

Folk som trener hardt og med tunge vekter kan påvirke veksten. Mange som har ødelagt seg i ung alder.

[Fredrik Larsen]

Det folk sier om at unge ikke skal trene "hardt" er bare tull, bare ta mange reps i starten så du f.eks ikke sliter sener som kan gjøre at du blir uten trening i mange måneder.

Dessverre er ikke dette tull.

 

Folk som trener hardt og med tunge vekter kan påvirke veksten. Mange som har ødelagt seg i ung alder.

Det finnes selvfølgelig en grense. Men man må jo ta i, ellers er det ikke vits. Man må ta til man ikke greier mer og ikke trene samme muskler for ofte (minst 48 timer opphold)

Endret 9. juni 2005 av Fredrik Larsen

[Ol'H]

Det folk sier om at unge ikke skal trene "hardt" er bare tull, bare ta mange reps i starten så du f.eks ikke sliter sener som kan gjøre at du blir uten trening i mange måneder.

Dessverre er ikke dette tull.

 

Folk som trener hardt og med tunge vekter kan påvirke veksten. Mange som har ødelagt seg i ung alder.

Atter en gang

[kakemonster7]

Du er ung, ikke spis proteinulver og annet ennå.

Hva er gæærnt med proteinulver?

[Mister Karl]

Trening ødelegger IKKE veksten, slutt å spre den myten nå da!

 

Det finnes heller ingen grunn til at en femtenåring skal kjøre 15 reps på alle sett i 6mnd.

Ta et par treninger med 12 reps til teknikken sitter, så kjører du en periode med åttere, etter det er det opp til deg.

[endrebjo]

Det med at unge ikke skal trene hardt med vekter har vel litt med at de fleste har meget dårlig teknikk når de begynner, og prøver heller ikke å forbedre den stort selv om de fyrer på med vekt for å vokse raskere.

 

Slik blir det skader av.

[Fredrik Larsen]

Du er ung, ikke spis proteinulver og annet ennå.

Hva er gæærnt med proteinulver?

Folk tror det er "syntetisk og dårlig". :!:

[Dragon Hunter]

Gode tips:

 

1. Det er bare en myte at man ødelegger musklene av trening i ung alder.

 

2. Tren med mellom 6 og 10 repetisjoner

 

3. Vent noen uker med proteinpulver, de første ukene merker du ingen forksjell enten du bruker det eller ikke, men man kommer til et visst punkt hvor det blir vanskellig å bygge muskler uten.

 

4. Etter noen uker bør du få i deg 0,2-0,25% av egen kroppsvekt i protein daglig.

 

5. Tren musklene fra flere vinkler.

 

6. Bruk "Strategisk nedtrening" etter noen uker, d.v.s når man ikke klarer å legge på mer kg, hvis man følger Ryp, bør man ha strategisk nedtrening etter 6 uker. Strategisk nedtrening betyr en uke med pause fra treningen, men man bør allikevel få i seg overnevnt mengde med protein.

 

7. Få i deg en viss mengde med kalorioverskudd (husker ikke hvor mye, men dette er det andre personer som kan gi deg svar på). Det er fullt mulig å bygge muskler uten kalorioverskudd, men da tar det lengre tid.

 

Lykke til!

Endret 9. juni 2005 av superseven

[Demantios]

4. Etter noen uker bør du få i deg 0,2-0,25% av egen kroppsvekt i protein daglig.

Ehhmm. Etter min utregning ble det 120g protein pr. dag for en person på 60 kg. høres mye ut eller?

[Dragon Hunter]

4. Etter noen uker bør du få i deg 0,2-0,25% av egen kroppsvekt i protein daglig.

Ehhmm. Etter min utregning ble det 120g protein pr. dag for en person på 60 kg. høres mye ut eller?

Med proteinpulver er det fullt mulig, det er derfor man må ha proteinpulver for å bygge en imponerende fysikk.

[Kurt P]

Trener du lett og fint nå så skal du se at du er rimelig sterk om 2 år. Og da kan du begynne på studio og starte med et veldig mye bedre utgangspunkt enn kamerata dine.

[glotón]

Fra artikkelen det blir linket til:

 

Kan så tenåringer bare "gi gass" i vektrommet?

Det foregående skal selvfølgelig ikke leses som om at tenåringer bare skal løpe ned på det lokale senteret og teste et maksløft eller tre. Sunn fornuft gjelder også i deres tilfelle. For det første er det viktig at man lærer korrekt teknikk. Mange unge mennesker er ego-styrt, og de kan ikke få nok kilo på stangen fort nok. Dette er dumt, da det er den sikre vei til skader. Lær teknikken, og øk belastningen langsomt. Man skal huske at tenårene er et perfekt tidspunkt å starte med vekttrening på, da kroppen er proppfull av hormoner som er essensielle for muskeltilvekst (det forutsetter selvfølgelig at tenåringen har nådd puberteten). Dette gjør at de relativt hurtig kan øke i styrke. Dessverre blir sener og leddbånd ikke utviklet i samme tempo, og derfor skal man være varsom med bare å kjøre på med vekter etter hvert som man blir sterkere. Ta det stille og rolig, så slipper du skader.

 

Problemet er at naar man bare setter i gang aa trene vekter uten veiledning saa blir ikke teknikken bra. Alt handler ikke om aa see stoerst ut fortest mulig.

 

Mange som er hissige til aa anbelfale ditt og datt. Hadde vaert interessant om disse kunne fortelle hva slags utdanning de har innenfor omraadet, siden de er saa sikre i sin sak. Er det noen som har noen reel utdannelse, eller dreier det seg mest om hobbylaering paa internett, idrettslinje osv.? Fint om dette kunne oppgis foer man kommer med bastante paastander, og raad ang. proteindrikk, kreatin osv.

[Ol'H]

Problemet er at naar man bare setter i gang aa trene vekter uten veiledning saa blir ikke teknikken bra. Alt handler ikke om aa see stoerst ut fortest mulig.

 

Mange som er hissige til aa anbelfale ditt og datt. Hadde vaert interessant om disse kunne fortelle hva slags utdanning de har innenfor omraadet, siden de er saa sikre i sin sak. Er det noen som har noen reel utdannelse, eller dreier det seg mest om hobbylaering paa internett, idrettslinje osv.? Fint om dette kunne oppgis foer man kommer med bastante paastander, og raad ang. proteindrikk, kreatin osv.

Enig i at teknikken bør sitte, derfor jeg også kun anbefaler enkle øvelser i starten.

 

Ærlig talt, vil si at egen erfaring teller 10 ganger enn en utdanning som bygger på gamle fordommer og myter. Å at proteindrikker er farlige er den merkeligste av alle myter, jeg skjønner ikke at idrettslag ikke ser potensialet i proteindrikker og karbo etter trening.

Edit: Elendig formulert!

Endret 13. juni 2005 av Hyrlen

[Jihadinmymind]

Driver selv med benk... kan noen forklare meg hva teknikken er? Det er jo bare å løfte den opp og ned? Slite ut musklene, slik at de bygges opp sterkere neste gang...