Hvordan ta kreatin?

[Vo0do0]

Når er de lureste tidspunktene å ta kreatin på i forhold til treningsøkten? Bør man også ta carbs med kreatinen før trening?

[PureTamil]

En teskje før og en teskje etter.

 

Ta gjerne karbs før trening om målet er å øke i masse.

[Batair]

5g rundt 1 time før trening, 5g rett etter trening. Gjerne sammen med en "etter trenings shake" som består av 1:2 ratio av proteiner og karbohydrater.

 

På treningsfri dager, ta 5g til frokost og 5g til kvelds.

[corcky]

iform.no/kreatin