Få med mer tyngde, eller flere med mindre vekt?

[richardchristy]

Megselv og en kompis begynte å snakke om trening osv, da vi kom frem til at vi har veldig forskjellige treningsmetoder. Han velger å bruke tyngre vekter, å ta mindre hevninger, mens jeg velger å ta litt lettere vekter, å ta desto flere hevninger. Hvilken metode er mest gunstig?

Endret 24. april 2005 av jorgen_veisdal

[Deadringer]

det kommer helt ann på hva du vil trene.

lettevekter mange repetisjoner = utholden styrketrening.

av dette får man muskler men de blir ikke like "store" som hvis man tar få repetisjoner, men tunge vekter. gjør man det får man større og sterkere vekter, men som ikke er like utholdene.

[Kenny000]

Det viktigste er at du øker litt i vekter for hver gang du trener. (tren mandag, onsdag og fredag)

 

Begynn med lette vekter og mange repetisjoner (15 reps) og 3 sets.

 

Uke 1: 15 reps 3 set

Uke 2: 10 reps 3 set

Uke 3: 10 reps 3 set

Uke 4: 5 reps 4 set, pluss dropset

Uke 5: 5 reps 4 set, pluss dropset

Uke 6: 5 reps 4 set, pluss dropset

 

Hva er dropset:

Når du er ferdig med siste settet (set ) setter du fra deg vektene og går ned til relativt lette vekter. Løft så mange reps som du klarer. Du merker at du blir gele i armene ( eller det du trener)

 

Uke 7: Hvileuke

 

Når hvileuken er over, gjør du alt på nytt!

Endret 24. april 2005 av Kenny000

[richardchristy]

jeg antar du mener 15 reps 3 set hver mandag, onsdag og fredag? Ikke liksom 1 set mandag, 1 set onsdag osv.

[lperik]

jeg antar du mener 15 reps 3 set hver mandag, onsdag og fredag? Ikke liksom 1 set mandag, 1 set onsdag osv.

Det stemmer

[Mister Karl]

Jeg mener det er en ganske utbredt misforståelse at få reps bygger bra. Jeg tror de fleste vil bygge best på reps fra 5-12, ikke for eksempel 3ere somde fleste som kun er interreserte i styrke trener. For å vokse må man bryte ned muskelen, og dette gjøres best med et noe høyere volum. Men alt er individuelt, det finnes noen som vokser best på 15-20 reppere og noen som kjører noen doble og deretter går hjem..

[MagnusW]

du burde ha på så mye at du ikke klare mer enn 6-12 reps. Tar man mer enn 12 reps med tunge vekter, så er det ikke muskelen som blir utslitt men den får ikke nok oksygen.

[DigitaL BlasteR]

Jeg bare lurte på noe i sammenheng med vekter. Er det dumt å starte med vekter for personer som er nokså tynne? Hvordan vet man egentlig om kroppen er klar for å begynne å trene med vekter? Har hørt at det kan skade kroppen som er under utvikling. Er selv 16 år og har ikke trent vekter, men vurderer å begynne med det. Hvis dere mener at det ikke er skadelig, bør man da bruke lette vekter og mange hevninger, eller tyngre vekter og få hevninger? Hva mener dere om alt dette?

[Mister Karl]

Jeg bare lurte på noe i sammenheng med vekter. Er det dumt å starte med vekter for personer som er nokså tynne? Hvordan vet man egentlig om kroppen er klar for å begynne å trene med vekter? Har hørt at det kan skade kroppen som er under utvikling. Er selv 16 år og har ikke trent vekter, men vurderer å begynne med det. Hvis dere mener at det ikke er skadelig, bør man da bruke lette vekter og mange hevninger, eller tyngre vekter og få hevninger? Hva mener dere om alt dette?

Det er delte meninger rundt dette, men generelt så er det ikke noe i veien med å trene tungt når du er 16 år. Det som er standard er å starte med noen maskiner eller noe med reps rundt 10..

Dette er bare for å få litt megde og få kjørt kroppen inn littegrann.

 

Etter det er det ikke noe i veien for å kjøre noen tunge femmere.

Treere og doble og slikt blir det fort veldig høy belastning på, og det er ikke nødvendigvis optimalt å bruke det i lang tid for de som ikke har trent særlig.

 

Jeg ville lagt meg på femmere etterhvert, hadde jeg vært deg.

[Ol'H]

Start med enkle basisøvelser er det beste rådet jeg kan gi. Benkpress, chins, militærpress, benpress og markløft.