Trenger forslag til trening

[Bogan]

Før var jeg relativt god form, men etter millitæret ble det studier og fyll og vekta gikk opp 10kg og styrken gikk ned...

 

Målet mitt nå er å gå ned 6-7 kilo og få musklene tilbake.. er 175høy og 80 kg nå.

 

Driver ikke med noe spesiell idrett fortiden men ønsker å trene opp kondisjon hovedsaklig ved jogging og noe sykling. Styrken tar jeg hjemme med situps pushups og manual... Vurderer å begynne på sats igjen men vet ikke om jeg har tid...

 

Altså spm er om noen kunne hjulpet meg med å sette opp et program med trening/kosthold som er mennskelig. dvs ikke så hardt at jeg sprekker og gir faen slik det har gjort før...

 

Altså vil ned i vekt og bli sterkere uten å legge om livet helt..

 

Er svært takknemlig for all hjelp jeg kan få

[Mister Karl]

For å starte med det viktigste: Det er meget vanskelig å bli sterkere i lengden uten et kalorioverskudd. Dette overskuddet vil sørge for at du også legger på deg litt fett. Armhevinger og enkel manualtrening vil ikke gjøre deg merkbart sterkere i de fleste sammenhenger.

Jeg anbefaler deg å trene et sted du har tilgang på de "basic" tingene. SATS for eksempel.

Ellers bør du spise intet mindre enn 4 måltider pr. Dag. For vektreduksjon er det viktig å passe på forbrenningen (som vil gå ned hvis du sulter deg).

Prøv å spise en god frokost. Eksempelvis havregryn og tunfisk, ettersom det er lurt å få i seg nok proteiner.

Et eksempel på kosthold for vekttap kan se slik ut:

-Frokost: Havregryn+tunfisk

-Lunch: Grovt brød og\eller frukt. (Du bør prøve å få ideg proteiner også)

-Middag: Pasta, fisk, kjøtt eller lignende.

-Kveldsmat: Her skal du begynne å passe på karbohydratene. Disse setter opp insulinnivået som stenger ned fettforbrenningen. Kveldsmaten kan bestå av hardkokte egg eller tunfisk.

 

MEGET enkelt opplegg som de aller fleste vil klare å følge.

[Bogan]

Takk Hvor ofte/langt bør jeg jogge? muskler er ikke pri 1 i første omgang, men vil gjærene stramme opp via primitiv styrke trening... Når jeg har kommet ned i vekt vil jeg starte på sats.