17 år. ønsker å gå ned i vekt og bli større..

[anon12234]

halla, er 17 år. 1.95 høy og veier ca 95 kilo. er ikke feit, ser ikke feit ut. men har såpass med fett at jeg ikke ser f.eks magemusklene helt tydelig. ønsker å gå ned kanske 5 kilo og få trent fram litt mere synlige muskler på armer og overkropp (mage og bryst). noen som har noe tips?. vill helst unngå kreatin..... . noen som har tips til et halvårs-treningsprogram?. er medlem på 3t trenings-studio......

 

krav:

- ingen streng diett. sån mål opp 100gram ris og 10 gram olivenolje. det gidder jeg ikke. men å holde seg til vanlig og sunn kost ekke no problem.

 

- det blir ikke trening hver dag. maks 4 dager i uka vil jeg tro. går travel skole i tilleg

Endret 28. desember 2004 av Henrik2k

[LarsP]

Ok, 4 dager i uka med vekt på isolasjon av hver muskelgruppe.

 

Mandag: Bryst

Øvelse:

Benkpress: 8-12 reps x 5

Hantler - benk: 8-12 reps x 4

Flyes: 8-12 reps x 4

Kabler, crossover: 8-12 reps x 3

Situps: (evt)

 

Onsdag: Biceps/Rygg

Øvelse:

Curl - EZ-stang: 8-12 reps x 4

Hantler: 8-12 reps x 4

Hantler- iso: 8-12 reps x 3

Nedtrekk: 8-12 reps x 4

Kroppsheving: (X) reps x 4 (avhenger av egen styrke og tyngde)

mottrekk: 8-12 reps x 3

Situps: (evt)

 

Fredag: Skuldre/Triceps

Øvelse:

Shrugs: 8-12 reps x 3

Sidehev: 8-12 reps x 4

Stående Roing: 8-12 reps x 4

Franskpress: 8-12 reps x 4

Pushdown: 8-12 reps x 3

Situps: (evt)

 

Evt. Dag: Mix

Øvelse:

Benpress: 14-16 reps x 4

Utfall: 8-12 reps x 4

Benhev: (X) reps x 4

Pushups: (X) reps x 4

Situps: (evt)

 

Ernæring:

- tunfisk, kylling, soya, linser, fet fisk, ehm, nevnte jeg tunfisk?

[T.F.T]

isolasjon

 

Oppstramming ?

[LarsP]

isolasjon

 

Oppstramming ?

Med å isolere muskelgruppene så mente jeg at man vektla EN eller TO spesielle muskelgrupper hver gang man trente.

[anon12234]

hva er:

Flyes, mottrekk,Shrugs, Utfall?, resten ser greit ut.

[LarsP]

Flyes:

 

Du ligger (som regel) rett ut på en benk med en hantel i hver hånd. Så beveger du hendene fra klokka tolv, rett opp (samlet) ned til et punkt litt over benken.

 

Mottrekk/sittende roing:

 

 

Shrugs:

 

 

Utfall:

 

 

 

Bilder sier mer enn 1000 ord.

[abcosv]

Skift fra margarin til olivenolje ved all steking/baking, kutt ut alt fint brød, hold deg til grovbrødet, null smør på brødskivene, ingen brus/sukkerholdig drikk på hverdagene, hold deg unna all sjokolade (går greit med ei plate mørk kokesjokolade hver lørdag, men prøv å hold kakao-prosent over 50).. Og da har du iallefall begynt litt sunt.

[Kenny000]

Likte forkaringbildet på flyes jeg..

[Lantador]

I form

Trening

Trim

 

Ramset opp noen nyttige linker, tenker du får litt mer profesjonell hjelp der,

 

En her på et "nerde" forum, hvor all treningen som foregår her er med fingrerne når dere/vi trykker på tastaturet, oi! for ikke å glemme når man klemmer på ketchup flasken for å få gjøre den gammle pizzaen fra i går litt mer smakfull.

 

 

 

Men jeg er glad for å se at en av "nerdene" her, altså du, gjerne vil bryte ut av den vonde sirkelen med å ikke trene.... You go boy!!!

[anon12234]

tusen takk for super hjelp dere!. spesiellt LarsP!. over nyttår begynner jeg en lang og spennende reise ut i en verden av skole og trening

[LarsP]

En her på et "nerde" forum, hvor all treningen som foregår her er med fingrerne når dere/vi trykker på tastaturet, oi! for ikke å glemme når man klemmer på ketchup flasken for å få gjøre den gammle pizzaen fra i går litt mer smakfull.

EY! Frekkas! ^^

[lodott]

Er det ikke ganske vanskelig å gå ned i vekt å bli større samtidig? Letteste er å ta en ting om gangen. Dvs. kondisjonstrening først, så litt pumping.

Endret 5. januar 2005 av lodott

[prozeed]

noe jeg anbefaler deg da å starte med er denne:

 

http://www.marinejeger.no/treningsprogram/...ningsdagbok.pdf

 

har du motivasjon nokk så klarer du det!

 

Stå på!

[T.F.T]

Er det ikke ganske vanskelig å gå ned i vekt å bli større samtidig? Letteste er å ta en ting om gangen. Dvs. kondisjonstrening først, så litt pumping.

Evt. begge deler samtidig ?

 

Hva med å jogge fra og til treningen ?

[Juleniss1]

Er det ikke en direkte selvmotsigelese?

[T.F.T]

Er det ikke en direkte selvmotsigelese?

Man kan da holde musklene og kondisen i form samtidig uten problemer.

 

edit: hva mener du egentlig ?

Endret 6. januar 2005 av T.F.T

[Juleniss1]

Er jo selvmotsigelse å bli større og samtidig gå ned i vekt.

[anon12234]

okei, sorry, mente å få ned fettprosenten....

[T.F.T]

okei, sorry, mente å få ned fettprosenten....

Hva er da galt med å både jogge fra og til og pumpe på treningstudiot folkens ?

[Ol'H]

okei, sorry, mente å få ned fettprosenten....

Hva er da galt med å både jogge fra og til og pumpe på treningstudiot folkens ?

Spørs hva målet ditt er...