Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[mikaragua]

Hvis du trener fremdeles med 50 kg 10*3, hvis du har trent med dette en stund, så prøv dette istedenfor: 60-65 kg 4-6*3

7210284[/snapback]

Jepp, jeg ligger nå på 65kg, 5x5. Regner med å øke det til 70kg om ikke så altfor lenge.

[LarsP]

Brum, jeg tok 100x4 sist mandag etter et lengre treningsavbrekk. =D

 

Målet er å ta komme meg opp på 120kg over jul for deretter å øke opp til 130-135kg neste sommer.

[oysfaerg]

LarsP: Da kan du løfte meg neste sommer

[MRN]

Jeg tok en treningstime på TrimIT for lenge, lenge siden. Tenkte jeg kunne gå på hjemmesida mi og finne igjen notatet mitt, men fant det ikke. Tror det var rundt årtusenskiftet iallefall.

 

Utrent som jeg var, så tok jeg ca. 45 kg i fastbenk. Klarte vel et par tre rep da. Jeg går rundt med den forestilling om at man kan doble seg i styrke i relativt kort tid (6-12 måneder), og triple seg i kondis på kort tid (1-3 måneder). Så jeg har som et mål om å ta 100 i benken til neste år

 

Jeg har i dag meldt meg inn i trimit, koster bare 3780 kr for ett år. Har en treningskamerat å trene med, det hjelper, asosial som jeg er. Var 85-86 cm rundt magen85-86 cm rundt magen i juli i år. Nå er jeg 91 cm rundt og veier 73 kg (gått opp etter at jeg har slutta å sykle til jobb, men går istedenfor). Så nå er det vel bare en vei som gjelder...

[zling]

Hvis du trener fremdeles med 50 kg 10*3, hvis du har trent med dette en stund, så prøv dette istedenfor: 60-65 kg 4-6*3

7210284[/snapback]

Jepp, jeg ligger nå på 65kg, 5x5. Regner med å øke det til 70kg om ikke så altfor lenge.

7210324[/snapback]

 

Prøv å tren litt pyramide, f.eks:

Regner med at stanga du bruker veier 20 kg..

20 kg 20*1

30 kg 12*1

40 kg 6*1

50 kg 4*1

60 kg 2*1

85 kg 1*2

80 kg 2*2

60 kg 6-8*3

 

Mitt program

20 kg 20*1

40 kg 12*1

60 kg 8*1

70 kg 4*1

80 kg 2*1

100 kg 2*2

90 kg 4-8*1

80 kg 6-8*2

60 kg 10*1

 

Pyramide har funket for meg ihvertfall, men har fått influensa nå. Utrolig surt når jeg endelig hadde fått tilbake trenings motivasjon min.

Endret 3. november 2006 av zling

[The_Hurricane]

Hvis du trener fremdeles med 50 kg 10*3, hvis du har trent med dette en stund, så prøv dette istedenfor: 60-65 kg 4-6*3

7210284[/snapback]

Jepp, jeg ligger nå på 65kg, 5x5. Regner med å øke det til 70kg om ikke så altfor lenge.

7210324[/snapback]

 

Prøv å tren litt pyramide, f.eks:

Regner med at stanga du bruker veier 20 kg..

20 kg 20*1

30 kg 12*1

40 kg 6*1

50 kg 4*1

60 kg 2*1

85 kg 1*2

80 kg 2*2

60 kg 6-8*3

 

Mitt program

20 kg 20*1

40 kg 12*1

60 kg 8*1

70 kg 4*1

80 kg 2*1

100 kg 2*2

90 kg 4-8*1

80 kg 6-8*2

60 kg 10*1

 

Pyramide har funket for meg ihvertfall, men har fått influensa nå. Utrolig surt når jeg endelig hadde fått tilbake trenings motivasjon min.

7212078[/snapback]

 

Men poenget med å trene både utholdenhet og eksplosiv styrke da? Har prøvd pyramide, men vi startet maks og jobbet oss nedover. Tror ikke jeg får så veldig mye utnyttelse av å så vidt klare 20 kg 10 reps på siste settet:S

[DNA]

På benkpressen på studio så er det sån "greie" man kan sette benenepå i benkpressen når man løfter som er i benkpress benkens høyde istedenfor å ha benene på gulvet.

 

Overhørte 2 ungdommer: "Hvorfor løfter du alltid med bena oppå?" og så sier han "Da får jeg ikke så mye strekk i brystet."

Prøvde det selv og det hjalp, men gir det samme effekten på benkpressen likavel da?

[mikaragua]

Det neste du skal gjøre er å plante føttene i bakken. De skal ikke beveges under utførelsen, og de skal i hvert fall ikke være i lufta eller oppå benken!

Link.

[Isbilen]

Nå har jeg gått opp fra 50 til 55.

Merk at med "ta" mener jeg "2x10 reps med vekten".

Endret 4. november 2006 av Isbilen

[DNA]

Det neste du skal gjøre er å plante føttene i bakken. De skal ikke beveges under utførelsen, og de skal i hvert fall ikke være i lufta eller oppå benken!

Link.

7219274[/snapback]

Takk Var det jeg trodde. De hadde ræva teknikk i benkpress og han ene løfta halvre rumpa og det ene benet på siste set og makset som F så tvilte litt på det han ene sa.

[remerserr]

Er helt klart mer fordelaktig å ha beina godt plantet på jorden, men faktum er at du får en helt annen press i brysten ved å ligge med benene oppå...

 

Nå vet jeg ikke helt hva de drev på med, de på senteret ditt, men ser for meg at det også involverte litt rare ryggbevegelser.

[zling]

Men poenget med å trene både utholdenhet og eksplosiv styrke da? Har prøvd pyramide, men vi startet maks og jobbet oss nedover. Tror ikke jeg får så veldig mye utnyttelse av å så vidt klare 20 kg 10 reps på siste settet:S

7217930[/snapback]

 

Jeg liker ikke å starte på maks, har lyst til å unngå skader. Liker å få varmet opp litt før jeg løfter maks. Så når jeg kjører pyramide, så er alt opp til 80 kg oppvarming.

[misvisning]

Det er ikke pyramide når man starter på maks!

Ser en pyramide slik ut: \ ?

Nei, den ser slik ut: /\

[Gjest medlem-105476]

Men poenget med å trene både utholdenhet og eksplosiv styrke da? Har prøvd pyramide, men vi startet maks og jobbet oss nedover. Tror ikke jeg får så veldig mye utnyttelse av å så vidt klare 20 kg 10 reps på siste settet:S

7217930[/snapback]

Det kalles droppset.

[ClasT]

Veier ca 80 kg. 180 høy. og benker 85-90 kg. har stått helt stille siden Sommerferien:/

[zling]

Veier ca 80 kg. 180 høy. og benker 85-90 kg. har stått helt stille siden Sommerferien:/

7247189[/snapback]

 

Hvordan er treningopplegget ditt, når du trener bryst? Ta med alle øvelsene...

[wewwen]

Veier ca 80 kg. 180 høy. og benker 85-90 kg. har stått helt stille siden Sommerferien:/

7247189[/snapback]

 

Hvordan er treningopplegget ditt, når du trener bryst? Ta med alle øvelsene...

7254975[/snapback]

 

Har samme problemet, bare jeg veier mer og tar 95.

[Geir M]

Mange ting som kan gjøre at dere ikke får god nok progresjon. Kanskje det kan være kostholdet? Hvilke øvelser bruker dere? Jeg bruker benk, press med dumbels og skråbenk.

[Frosten]

Hvis dere står fast, så gå ned på reps og opp i vekt. Etter et par uker fyker dere forbi dette platået.

[DNA]

Ville heller sagt gå ned i vekt og hold samme reps. Noen ganger øker man for mye noe som ender med at man står stille på vekten.