Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[LarsP]

Skal begynne å trene igjen jeg og. Tok 100kg som 15-åring. Nå 5 år senere tar jeg et sted mellom 80-85kg. Målet er å komme tilbake rundt 100kg+ til nyttår.

[Mister Karl]

Hvordan gikk det til? Har du vært i Auschwitz i mellomtiden, eller?

[b0berg]

Jeg lurer på om jeg kanskje er god for 60-65 kg. 50kg klarer jeg 7-8 rep med. Er fornøyd, jeg veier 57kg og er 15 år.

[LarsP]

Hvordan gikk det til? Har du vært i Auschwitz i mellomtiden, eller?

Sluttet å trene, sluttet å spise riktig - the works. Men, nå skal kjerringa reises.

[BrukerSlettet]

Tar 56kg, er 16.... Ikke mye, men helt ok hvis man aldri har trent og bare er 167 cm.

Endret 13. juli 2005 av jolleguten

[Gjest Slettet+9817234daf]

Tar 56kg, er 16.... Ikke mye, men helt ok hvis man aldri har trent og bare er 167 cm.

Det er en fordel å være lav når man skal benkpresse.

[defzx]

Tar 56kg, er 16.... Ikke mye, men helt ok hvis man aldri har trent og bare er 167 cm.

Det er en fordel å være lav når man skal benkpresse.

Hvorfor er det en fordel?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Tar 56kg, er 16.... Ikke mye, men helt ok hvis man aldri har trent og bare er 167 cm.

Det er en fordel å være lav når man skal benkpresse.

Hvorfor er det en fordel?

Kortere distanse å løfte stangen?

[Earendil]

Musklane er igjen mindre, så eg vil tru at det ikkje har noke særleg å sei om ein er lav.

[Ol'H]

Musklane er igjen mindre, så eg vil tru at det ikkje har noke særleg å sei om ein er lav.

De trenger ikke være mindre bare fordi man er lavere.

 

Det som spiller inn på et benkpress er nok muskelfester, ikke høyden. Å være lav og tynn er ikke noe fordel kontra høy og tynn...

[Aisutora]

Jeg kjenner et par stykker som tok over 100 i benk da de gikk i åttende klasse. Det syns jeg var litt sykt. Tok bare 30 selv på den tiden.

 

Hvordan trener man opp utholdenhet i musklene?

 

I det siste har jeg begynt å trene sånn at jeg begynner å løfte 50 så mange ganger jeg orker. Så har jeg pause på et par minutter så tar øker jeg med 10 og tar så mange jeg klarer og øker med 10 og tar så mange jeg klarer. Er det noe effektivt å trene på den måten? Har som mål å bli sterkere og mer utholdende.

[Mister Karl]

Forklar det der litt bedre.. Øker 10kilo eller reps. Fra dag til dag eller sett til sett?

 

Er det snakk om 50 reps, må jeg si at det er det mest idiotiske jeg har vært borti for vekttrening. 50 reppere gir deg ingenting. Du blir kun god til å gjøre nettop det, 50 repetisjoner.

[LarsP]

Tipper han mener dette:

 

50kg x max antall reps

 

og

 

10kg x max antall reps > 20kg x max antall reps > 30kg x max antall reps > 40kg x max antall reps osv osv

[Mister Karl]

Åherregud, det er jo nesten verre! Hvis dette stemmer tar han jo X set til failure _Hver gang_ I tillegg må det jo bli noe som 100 reps på 10kg, 60 reps på 20, 40 reps på 40, osv. Mange hundre reps hver gang..

[Camron]

Han mener nok:

50kg x max antall reps

50kg + 10kg = 60kg x max antall reps

60kg + 10kg = 70kg x max antall reps

 

Eller hva?

[Aisutora]

Han mener nok:

50kg x max antall reps

50kg + 10kg = 60kg x max antall reps

60kg + 10kg = 70kg x max antall reps

 

Eller hva?

Jepp, det stemmer. Sist tok jeg.

 

23x50kg

13x60kg

4x70kg

 

Lurer bare på om dette er en effektiv måte eller om jeg bare burde ta å trene med 60 og heller ta 4-5 sett med 8 reps. Meste jeg har tatt er 75kg. Men likevel klarer jeg 70 flere ganger, syns det er litt merkelig, men sånn er det nå :!:

[Mister Karl]

Finn deg en vekt, kjør et fast opplegg med sett&reps, hold progresjon.

Slik tilfeldig failure trening leder ingen vei i lengden

[LarsP]

Sånn i begynnelsen vil jeg anbefale å sette et fast mål med hvor mange repetisjoner du skal ta. Det vanligste er som regel 8-12 repetisjoner, så hvorfor ikke si 10 i ditt tilfelle?

 

Poenget er at du skal ta 10 repetisjoner ved hvert sett. Ikke 12, ikke 10. Tar du mer enn 10 så legg på mer vekt, tar du færre så tar du av vekt.

 

Etterhvert så kan du gå over til andre metoder som øking av vekt, maksløfting og lignende.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Sånn i begynnelsen vil jeg anbefale å sette et fast mål med hvor mange repetisjoner du skal ta. Det vanligste er som regel 8-12 repetisjoner, så hvorfor ikke si 10 i ditt tilfelle?

Ville heller funnet en vekt som du klarte 15 reps med og så løfter du til failure i de neste (4?) settene.

[Oblivious]

Maksen min har vært 55kg, veier 58 og er 15 år.

Dette var noen måneder siden, kanskje jeg greier 100% av kroppsvekta nå?