Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[Kurt P]

Burde man ikke klare oppmot 95% -100% av sin egen kroppsvekt da?

du mener 200 % egen kroppsvekt. Det er mulig det, mer enn 200 % også, men det er ikke lett og det krever veldig mye trening og riktig kosthold. Det vansklige er ikke å ta 150 kg i benkpress, men det å veie 70-75 kg å ta 150 er værre..

[starfish]

Burde man ikke klare oppmot 95% -100% av sin egen kroppsvekt da?

du mener 200 % egen kroppsvekt. Det er mulig det, mer enn 200 % også, men det er ikke lett og det krever veldig mye trening og riktig kosthold. Det vansklige er ikke å ta 150 kg i benkpress, men det å veie 70-75 kg å ta 150 er værre..

Han mener vel det man burde klare i utgangspunktet, uten trening.

[Kurt P]

Burde man ikke klare oppmot 95% -100% av sin egen kroppsvekt da?

du mener 200 % egen kroppsvekt. Det er mulig det, mer enn 200 % også, men det er ikke lett og det krever veldig mye trening og riktig kosthold. Det vansklige er ikke å ta 150 kg i benkpress, men det å veie 70-75 kg å ta 150 er værre..

Han mener vel det man burde klare i utgangspunktet, uten trening.

åja.. Nei det kommer jo helt ann på person til person. Er du generellt sterk, har en arbeidskrevende jobb (Rørlegger,murer osv osv..) så kan du fort ta din egen kroppsvekt, kanskje mer når teknikken begynner å bli brukbar etter 3-4 ganger med benkpress.

 

Mens en som kun sitter forann pcn, er litt lubben og sitter i kassa på rema vil kunne ha store problemer med å løfte halvparten av kroppsvekta si i benken etter de første gangene..

 

Dette varierer...

Endret 28. mars 2005 av Kurt P

[Aisutora]

Er det noen som vet hva gjennomsnittet i benkpress er for gutter da? Voksne vel å merke.

[Dragon Hunter]

Er det noen som vet hva gjennomsnittet i benkpress er for gutter da? Voksne vel å merke.

For fullt utvokste ligger det visst nok på 70 kg.

[anono1123]

Er 13 år å veie 40 kg 155cm: 34kg i benk

[oddis89]

Burde man ikke klare oppmot 95% -100% av sin egen kroppsvekt da?

han mener sikkert at man skal klare det man veier i benkpress.

 

f.eks. en som veier 100kg skal klare 95kg(95%) til 100(100%) i benk. altså 95-100% av sin egen kroppsvekt

[Gef]

Nå vet jeg ikke om det er nevnt, men har faktisk hørt rykter om at hvis du har sterke bein, så påvirker det til at du tar mer i benk.

[Kurt P]

Nå vet jeg ikke om det er nevnt, men har faktisk hørt rykter om at hvis du har sterke bein, så påvirker det til at du tar mer i benk.

Bein har absolutt noe å si når du tar benkpress. Utfører du en god teknikk når du løfter benkpress så bruker du beina til "å sparke ifra" og får et godt tak i bakken..

[Cerb89]

40-50 eller no slikt, har ikke helt testet max, hva jeg klarer å ta.

[bfisk]

Olympiaregler sier jo at føttene skal være i bakken, og rumpa på benken, under hele løftet. Altså blir det ikke mye fraspark. Jeg ville heller tro denne sammenhengen har noe å gjøre med at de som trener en del benkpress sannsynligvis trener en del knebøy og markløft også

[Gef]

Men selv om man har beina på bakken og rumpa på benken, spenner man fremdeles musklene i beina for å løfte stanga.

 

Edit: Har faktisk opplevd (er sikkert ikke alene om dette) at jeg har fått strekk på innsiden av låret når jeg har løftet benkpress pga. at jeg spenner muskelen i låret alt for mye.

Endret 29. mars 2005 av Gef

[Ol'H]

Jeg spenner stort sett hele kroppen på alle øvelser som tar store muskelgrupper, de gangene jeg ikke gjør det er når jeg skal konsentrere på enkelte grupper f.eks V eller legger.

[Anonym234]

Aldri prøvd jeg. Haha. 20kg hvis jeg er heldig

[War]

Benkpress Øvelse: Benkpress

 

Tar hovedsakelig på: Brystmusklene (Pectoralis major, Coracobrahialis, Deltoideus, Serratus anterior, Triceps brachii)

 

Ta godt tak i stangen med et grep som er like bredt som albuene i bunnposisjon. Senk stangen mot undersiden av brystmusklene og press stangen tilbake til utgangspunktet. Albuene skal peke utover.

 

Denne øvelsen kan utføres både på flat eller skrå benk. I skråbenk vil øvelsen ta mer på øvre del av brystmusklene. Ikke sett benken høyere enn 30 grader, ellers vil skuldrene ta over for brystmusklene.

 

Hold skuldrene tilbake under utførelsen av øvelsen.

Endret 2. april 2005 av War

[b0berg]

Tok 60kg idag!

Og det var bra, lærern sto å så på

[Billy Bob]

60 kg. Merk, jeg veier 58 kg.

[Le Quack]

ca 60 varriera

[fneder]

Maksa i benken i dag

70kg, veier 62. Har drevet med litt halv seriøs trening og kosthold den siste måneden, så nå begynner framskrittet å komme frem

[remerserr]

Ok. I dag gikk jeg inn for å legge til enda et punkt under trenings lista: Benken. Testet maks av ren nysgjerrighet ved å varme opp og så jobbe meg oppover. (Da jeg som nevnt ikke har noe erfaring med benk ante jeg ikke hvor det hele skulle ende).

Endte med at den stangen gikk opp og ned et par ganger... Men til poenget: Endte på usselige åttifem kg. Er seksten år, 70 kg tung og rundt 185 cm høy. Da pakker jeg baggen og trener et par ganger så kan jeg komme tilbake om en stund (en gooood stund ;P) og fortelle om fremgang.

(Og om noen måtte var i tvil, neida, skal ikke kun ha benk som brystøvelse.)

 

Edit: Har hørt at man må/bør gjøre skråbenk av et par, i mens andre bagatelliserer det (Gjelder både bekjente og trenere), hva mener dere om saken?

Hvilken faktisk nytte har dette?

Endret 7. april 2005 av Remerser