Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[hakongram]

Er så mange av den yngre garde som er så jævli opptatt av den benkinga uansett, så de trener vel nesten ikke noe annet enn det og armer.....

 

Jeg synes 1,5x i benk og bøy og 2x i mark er bra. Det er ikke JÆVLI bra, men det er gode løft.

[HValder]

Vil sei at 2x kroppsvekt i mark er betydeleg lettare enn 1,5x i benk.

[Knife]

Prøvde meg på 90kg i benk idag, gikk rett til helvette.

 

Jeg og treningsskameraten min prøvde, treningskameraten fikk den ned men ikke opp, jeg fikk den halveis ned men opp

Får vel prøve igjen om noen månder.

[saladin waits for alice]

Et råd jeg kan gi om akkurart maksing, så er det i grunn bare et visst punkt man må passere, når du har klart det så er det bare å presse seg

Klarer ikke helt å forklare det hehe, men det er det jeg har av erfaring, hehe

[Knife]

Hvor langt skal stangen ned da? Dette har jeg alltid lurt på egentlig, btw.. lager en tråd.

[saladin waits for alice]

Når jeg makser holder det for meg å få stangen ned helt til brystet og "bærer" den opp igjen (faen jeg hater å forklare slike ting, jeg er så nabb )

Men når jeg trener med lettere vekter på, pleier jeg å vente litt før jeg "bærer" den opp igjen.

 

Det jeg prøvde å si ista var at hvis du klarer å få stangen høyt opp nok til at armen/albuen strekker seg på mer 65 grader (90 grader da er armene dine helt rette).

 

SOrry for min elendige forklaring

[Knife]

Ja, vet om det. Det er et punkt der du "vet" at du klarer å få opp stangen. Bare å presse på.

[hakongram]

eh ? hæ ? en benkpress er jo rimelig straight forward....stanga ned og opp til strake armer igjen uten hjelp...er ikke noe 65 grader eller noe sånt.....

[Knife]

eh ? hæ ? en benkpress er jo rimelig straight forward....stanga ned og opp til strake armer igjen uten hjelp...er ikke noe 65 grader eller noe sånt.....

 

Nei, egentlig ikke. Masse å huske på når du skal ta benk, du tror vel at knebøy også er straight forward. Se rett fram og gå ned i sitte stilling, nei mer enn det.

 

Går du for langt ned, har du håndleddene feil kan det fort komme til skade. Skulder skader er også ganske vanlig.

 

Første gangen jeg tok benk så trodde jeg oså benk var ganske straight forward, men etter hvert begnynte jeg å se at det var litt mer enn det.

Endret 23. november 2009 av Pijus

[saladin waits for alice]

eh ? hæ ? en benkpress er jo rimelig straight forward....stanga ned og opp til strake armer igjen uten hjelp...er ikke noe 65 grader eller noe sånt.....

 

armene holdes jo ikke rette under hele øvelsen vel?

Greit at min forklaring er helt mongo , men han forsto poenget iallefall

[Ingar]

eh ? hæ ? en benkpress er jo rimelig straight forward....stanga ned og opp til strake armer igjen uten hjelp...er ikke noe 65 grader eller noe sånt.....

 

Nei, egentlig ikke. Masse å huske på når du skal ta benk, du tror vel at knebøy også er straight forward. Se rett fram og gå ned i sitte stilling, nei mer enn det.

 

 

 

edit: får legge inn litt tekst så det ikke blir masse diskusjon av det her... Det er veldig forskjell på hva som kan være lurt å gjøre på egen hånd og hva som kvalifiserer til et godkjent løft. Det kan være fordelaktig for noen å ta markløft fra knærne (rack pulls), knebøy uten å gå til parallell og benkpress uten å la stanga treffe brystkassa. Men da kjører man en annen versjon av øvelsen, og man kan ikke hevde at det er det man løfter i en spesifikk øvelse. Oppfordrer folk som kanskje ikke engang har et år med trening på baken å ikke være for skråsikre og belærende når de uttaler seg...

Endret 23. november 2009 av Ingar

[HValder]

edit: får legge inn litt tekst så det ikke blir masse diskusjon av det her... Det er veldig forskjell på hva som kan være lurt å gjøre på egen hånd og hva som kvalifiserer til et godkjent løft. Det kan være fordelaktig for noen å ta markløft fra knærne (rack pulls), knebøy uten å gå til parallell og benkpress uten å la stanga treffe brystkassa. Men da kjører man en annen versjon av øvelsen, og man kan ikke hevde at det er det man løfter i en spesifikk øvelse. Oppfordrer folk som kanskje ikke engang har et år med trening på baken å ikke være for skråsikre og belærende når de uttaler seg...

No er det altså slik at hos dei fleste så skal ikkje stanga heilt ned i brystkassa, unntaket er dersom du har korte armer og/eller stort bryst eller dersom du deltar i styrkekonkurransar.

 

Når eg testar 1 RM lar eg stanga gå heilt ned i brystkassa, på den måten er det enklare å samanligne.

[Ingar]

No er det altså slik at hos dei fleste så skal ikkje stanga heilt ned i brystkassa, unntaket er dersom du har korte armer og/eller stort bryst eller dersom du deltar i styrkekonkurransar.

 

Hva så? Dette er en tråd om hvor du løfter i benkpress. At partial benkpress kan være en bedre øvelse for mange har ingenting med saken å gjøre...

[saladin waits for alice]

Jeg har korte armer, eller har jeg stort bryst?

[HValder]

Ser du ikkje forskjellen?

[hakongram]

Greit ta jeg skreiv litt kjapt at benk er straight forward...er ikke sånn jeg mente det, seff vet jeg at det er mye å tenke på....men at en korrekt benk er noe annet enn fra strake armer, HELT ned til kassa og opp igjen....det er bare bullshit...ikke noe partials her ass...og jeg har trent noen år, tar 145 korrekt løft (som i videoen under)...så det er ikke noe jeg bare "slenger ut".....

 

Sånn benker man korrekt :

 

Endret 24. november 2009 av grammasta

[saladin waits for alice]

akkurart sånn jeg alltid har gjort

[hagfors]

Hvis man diskuterer hvor mye man tar i benk, så er det så klart snakk om å gå fra strake armer, ned til stangen berører kassa, og opp til strake armer igjen. Dette er ikke sunt for alle, men det er nå en gang det som er øvelsen, og man kan ikke sammenligne halve reps med hele osv.

 

Hvis diskusjonen er hvor fort man løper en maraton, så er det tiden man bruker på å løpe 42195 meter det er snakk om. Selv om en person får vondt i knærne av å løpe, og dermed bare løper 3000 metere på trening, så betyr ikke dette at tiden hans på 3000 meter har noe i den diskusjonen å gjøre.

[Jonas2k]

Tar 85kg.

18 år, 177 høy og 71 kg tung.

[DELLARMADA]

Kan noen svare på hvor mye jeg ca tar i benken?

 

tok 5*5 med 90 kg i går, rimelig lett..

 

blir svett... må begynne å løpe isteden for styrke, hvis ikke blir jeg for biff

Endret 2. januar 2010 av DELLARMADA