Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[JensIvar]

Oppdatering.

100kg i benken. Er 191cm og veier cirka 85kg.

[Wisd0m]

Oppdatering.

100kg i benken. Er 191cm og veier cirka 85kg.

 

Grattis

[JUL]

Har ikke sagt de er dårlig, (de 2 beste øvelsene etter min mening) men det er mange andre øvelser framfor knebøy og markløft som er bra for bodybuilding. Markløft og knebøy gjør at det blir "fylt" opp muskler mellom hoftene og ribbena, som gjør at V-ryggen "skjules" mere. Dette er vell ikke noe sjakktrekk når du er bodybuilder? Nei, gi meg eller lårcurl ...

Jeg ser iallefall at mange som spør etter stor rygg eller v-rygg blir anbefalt å trene markløft fordi denne øvelsen bygger mye og breiere rygg. Er dette feil/delevis feil?

[Geir M]

Her var det mye vås og tull. Markløft og knebøy er kongeøvelsene for all styrketrening, så godt som uansett hva målet er. De fleste som klarer å bli store uten bruk av vitamin s trener mye bøy og mark, og er sterke i disse øvelsene.

[Poor Leno]

Markløft vil da stort sett bare ta på korsryggen...?

[Grand]

Mark tar omtrent hele kroppen, den beste øvelsen etter min mening.

 

Jeg ser iallefall at mange som spør etter stor rygg eller v-rygg blir anbefalt å trene markløft fordi denne øvelsen bygger mye og breiere rygg. Er dette feil/delevis feil?

 

Korrekt det, markløft gir stor rygg. Men ryggen blir større i "dybden" enn i bredda.

Endret 28. juli 2009 av Sno

[Geir M]

Markløft vil da stort sett bare ta på korsryggen...?

Nei, markløft tar både på bein (mest bakside), rompe, korsrygg, lats ("vingene"), trapezius, magen og underarmer.

 

For å bli sterk er det essensielt at man ihvertfall trener knebøy, men også markløft. Ikke bare vil det bidra til en mer komplett fysikk, men min og samtlige som jeg vet om/kjenner som har uttalt seg om dette mener at man blir sterkere i alt av å gjøre disse øvelsene. Man blir sterkere i curl, dra-øvelser for lats, hele pakken. Man blir heller ikke stor rundt midjen av å trene knebøy og markløft. Man blir stor rundt midjen av å spise for mye.

 

Det å gjøre masse småøvelser uten å være noe sterk i baseøvelsene knebøy og markløft blir litt som å pynte et hus som mangler sin grunnmur.

 

 

Under er forøvrig ryggen til en ung norsk styrkeløfter (ikke meg) som har trent MYE markløft og knebøy:

Endret 28. juli 2009 av Geir M

[Cowboystrekk]

Vil bare si at jeg er enig med Geir M Se på flere av de beste innen bodybuilding og, de kjører mye mark og bøy da de vet nytten av disse øvelsene!

[Grand]

Greit, jeg gir meg

[Laughing Madcap]

Synes styrkeløftere med markerte muskler ser mye mer maskulinere og hardere ut enn bodybuildere og fitness konkurenter. Litt pga at de har litt fett utenpå, men musklene ser mye mer kraftigere og ballhardere ut, en bodybuilder ser mye mer oppblåst og delvis "falsk" ut.

 

Arnold synes jeg er en bodybuildere som har litt styrkeløfter-looken i tilegg til bodybuildinga.

Endret 29. juli 2009 av Sebbe

[bIsk0p]

Jeg kan nå ikke si at han her ikke er maskulin! Men må si at han er best off season, når han kunkurerer, så ser det bare stygt ut!

[Laughing Madcap]

Såklart finnes det noen som stikker seg ut. Men skal ikke ta over benkpress tråden med dette

[NeW_PrO]

Jeg bruker å kjenne det i hele kroppen etter jeg har tatt markløft

SÆRLIG vingene... Og de er vel avgjørende for v-rygg?

[3raz3r]

95 kg. Målet er 110 før dimming!

[Knife]

Arnold synes jeg er en bodybuildere som har litt styrkeløfter-looken i tilegg til bodybuildinga.

Sjekk ronnie.

[Poor Leno]

Idag startet jeg med benk og løftet

20 x 50kg

15 x 60kg

12 x 70kg

 

Så skulle jeg prøve på 8 reps med 80 kilo, men det ble bare til fire. Hadde jeg greid det hadde jeg økt til en 3-5 på 90!

 

Om noen uker!

[Grand]

Kroppsvekt?

[Poor Leno]

62 kg og 165 lav! Også er jeg 20.

[Grand]

Oi, ikke dårlig. Grattis

[Geir M]

Idag startet jeg med benk og løftet

20 x 50kg

15 x 60kg

12 x 70kg

 

Så skulle jeg prøve på 8 reps med 80 kilo, men det ble bare til fire. Hadde jeg greid det hadde jeg økt til en 3-5 på 90!

 

Om noen uker!

Er dette første gang du prøver benkpress? Er det med vanlig frivekter? Isåfall har du åpenbart et greit talent for øvelsen. 12 x 70 uten å ha trent øvelsen før er meget bra.