Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[r0zie]

Har ikke så mye å skryte over jeg da.. 90 kilo og greier 80 akkurat?

 

Edit: bare for å si det sånn, de kara der nede jeg trener.. noen av dem ligger på 110 kilo og knekker over 180 kilo på benken lett...det er ganske imponerende

Endret 17. februar 2005 av r0zie

[hans A]

Hei

Alle burde ha en treningsbenk hjemme.

Har selv en "benkpress" benk som jeg har brukt i årevis.

Trener ikke så mye, maks et parr ganger i uka.

(3x10 repetisjoner)

Løftet ikke mer enn 70 kg da jeg kjøpte benken. Men ligger vel nå

på maks 110kg. Jeg veier 80 kg.

Vil anbefale alle å trene litt hjemme. Det er utrolig hvor lite som skal til

før allt blir lettere.

 

P.S Det går fort opp til ca 100 kg. Derifra og opp kreves litt mer

tålmodighet.

[endrebjo]

Hei

Alle burde ha en treningsbenk hjemme.

Har selv en "benkpress" benk som jeg har brukt i årevis.

Trener ikke så mye, maks et parr ganger i uka.

(3x10 repetisjoner)

Løftet ikke mer enn 70 kg da jeg kjøpte benken. Men ligger vel nå

på maks 110kg. Jeg veier 80 kg.

Vil anbefale alle å trene litt hjemme. Det er utrolig hvor lite som skal til

før allt blir lettere.

 

P.S Det går fort opp til ca 100 kg. Derifra og opp kreves litt mer

tålmodighet.

Benk og annen "kunstig" trening (unnskyld uttrykket, jag fant ikke noe bedre) kan virke ugunstig for utviklingen av kroppen i puberteten om man begynner for tidlig.

[r0zie]

Du ødelegger deg bare viss du driver på å trener BARE benk over lengre tid.. Mage og rygg + støttemusklatur må trenes og.. viss du har tenkt å begynne å trene så bør du trene _hele_ kroppen i minst 3 mnd før du begynner å trene forskjellige muskelgrupper.

[War]

Du ødelegger deg bare viss du driver på å trener BARE benk over lengre tid.. Mage og rygg + støttemusklatur må trenes og.. viss du har tenkt å begynne å trene så bør du trene _hele_ kroppen i minst 3 mnd før du begynner å trene forskjellige muskelgrupper.

[M`kululu]

Hei

Alle burde ha en treningsbenk hjemme.

Har selv en "benkpress" benk som jeg har brukt i årevis.

Trener ikke så mye, maks et parr ganger i uka.

(3x10 repetisjoner)

Løftet ikke mer enn 70 kg da jeg kjøpte benken. Men ligger vel nå

på maks 110kg. Jeg veier 80 kg.

Vil anbefale alle å trene litt hjemme. Det er utrolig hvor lite som skal til

før allt blir lettere.

 

P.S Det går fort opp til ca 100 kg. Derifra og opp kreves litt mer

      tålmodighet.

Benk og annen "kunstig" trening (unnskyld uttrykket, jag fant ikke noe bedre) kan virke ugunstig for utviklingen av kroppen i puberteten om man begynner for tidlig.

puberteten er en passende tid å starte å trene i. hormonene er på topp da.

[Dragon Hunter]

Hei

Alle burde ha en treningsbenk hjemme.

Har selv en "benkpress" benk som jeg har brukt i årevis.

Trener ikke så mye, maks et parr ganger i uka.

(3x10 repetisjoner)

Løftet ikke mer enn 70 kg da jeg kjøpte benken. Men ligger vel nå

på maks 110kg. Jeg veier 80 kg.

Vil anbefale alle å trene litt hjemme. Det er utrolig hvor lite som skal til

før allt blir lettere.

 

P.S Det går fort opp til ca 100 kg. Derifra og opp kreves litt mer

      tålmodighet.

Benk og annen "kunstig" trening (unnskyld uttrykket, jag fant ikke noe bedre) kan virke ugunstig for utviklingen av kroppen i puberteten om man begynner for tidlig.

dessverre er det ikke slik... Jeg har aldri hørt om noen som har begynt å trene etter at de har blitt 13 som har fått skader dersom de har riktig teknikk, har de feil teknik derimot...Også utvokste personer får skader ved feil teknikk.

[Intimvask]

Når du er i puberteten er ikke kroppen ferdig utvokst, både muskulært og i skjelettet. Det er IKKE smart å trene for mye styrke under puberteten!

[Dragon Hunter]

Når du er i puberteten er ikke kroppen ferdig utvokst, både muskulært og i skjelettet. Det er IKKE smart å trene for mye styrke under puberteten!

Man er ikke ferdig utvokst muskulært før man er mellom 20 og 23 år.

[r0zie]

bare du ikke overtrener og du ikke har feil teknikk og varmer godt opp så er det ikke noe i veien for å trene litt hardt når du har fyldt 16.. før det så bør man ta det med ro..

[cheeplix]

Hva er 16 for et magisk tall? Det er utrolig forskjellig utvikling på folk.

[j0 Ø.]

Når du er i puberteten er ikke kroppen ferdig utvokst, både muskulært og i skjelettet. Det er IKKE smart å trene for mye styrke under puberteten!

Hvorfor ikke?

[m0r di]

18 år, 90 kg

Max i benken: 85

Satser på 90 iløpet av uka som kommer!

[Fry]

hvor ofte trener dere max? er jo ikke noe trening i å ta maks hele tiden bortsett fra de som er med i konkuranser.... har selv ikke tatt maks på mange år.. men kjører serier med ca: 70 kg men litt variasjoner

[Kurt P]

hvor ofte trener dere max? er jo ikke noe trening i å ta maks hele tiden bortsett fra de som er med i konkuranser.... har selv ikke tatt maks på mange år.. men kjører serier med ca: 70 kg men litt variasjoner

har du noen bevis på at du ikke trener musklene bra med max løft ? Vil gjerne se beviser på det eller utsagn av proffe "bolere" som sier at max løft i f.eks benk er mye dårligere trening en 5 repetisjoner av lettere løft.

[M`kululu]

hvor ofte trener dere max? er jo ikke noe trening i å ta maks hele tiden bortsett fra de som er med i konkuranser.... har selv ikke tatt maks på mange år.. men kjører serier med ca: 70 kg men litt variasjoner

er heller ikke vits å makse hele tiden.

men det er kult av og til for å sjekek framgang, bra for motivasjonen

[m0r di]

hvor ofte trener dere max? er jo ikke noe trening i å ta maks hele tiden bortsett fra de som er med i konkuranser.... har selv ikke tatt maks på mange år.. men kjører serier med ca: 70 kg men litt variasjoner

Maxer når jeg føler jeg er i form, og føler for å perse!

Synes det er veldig motiverende når jeg øker i max!

 

Trener eksplosiv styrke i benken jeg. Dvs få repitisjoner.

 

Kjører 75kg * 4/5 repitisjoner * 4 serier

Endret 20. februar 2005 av m0r di

[vidarkri]

Å bli sterk i benk krever spesielle program som tar mye tid.

Jeg kjørte f.eks bryst 2 ganger i uken.

Det kan kjøres en form for pyramide, man varmer godt opp og kjører fra ca.20reps og ned til 3x3reps og så tilbake til 20.

Dette kan kjøres med hell et par uker før man tar en økt med 10x10reps.

I oppkjøringsfasen til et maksløft så bør man kjøre statiske løft med fra 20-30kg mer en det man vet man klarer. Man skal bare holde vekta i øverste posisjon i noen sekunder, dette gjøres for å venne muskulaturen til tunge vekter.

Man kan også få hjelp av en kompis og så senke vekta ned til kassa også hjelper kompisen til slik at det ikke blir tungt opp igjen.

 

I tillegg så bør man kjøre andre øvelser med manualer for å trene opp støttemuskulaturen i brystet. Skrå og flat hantelpress er ideelle øvelser til dette.

 

En annen men meget viktig ting å huske når man trener tungt er at man hviler minst 90timer mellom hver brystøkt. Kjenner du at du er utslitt og i dårlig form når du varmer opp foran en brystøkt så ikke tren bryst den dagen, men kjør en annen muskelgruppe. På den måten så kan man lure seg unna skader.

 

Og husk at når du er på ditt sterkeste så er du mest sårbar for skader, altså rett før maksløft.

 

Jeg har hatt 6 brister i brystmuskulaturen på forskjellige steder. alle kom når jeg var i knallform. Og det er skikkelig kjipt å bli ødelagt rett før et maksløft når du kjenner at du er godt for kanskje 10-20kg mer enn forrige gang.

Får du en brist i brystet så er det beste å bare fortsette med veldig lett trening, ja etter at du har fått satt ei cortisonsprøyte hos Nimi da selvfølgelig.

 

 

[Kurt P]

En annen men meget viktig ting å huske når man trener tungt er at man hviler minst 90timer mellom hver brystøkt

 

Trodde det var 48 timer jeg.. Hvor har du fått den infoen fra?

[M`kululu]

nervesystemet skal også innhente seg, prøv å tren samme muskel hver 48 timer og se hvordan det går