Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[ATi-Radeon]

Tror det er forsovidt forskjell på folk også! Man må finne hva som egner sin kropp best.

[DNA]

Tror det er forsovidt forskjell på folk også! Man må finne hva som egner sin kropp best.

8957204[/snapback]

Yep, var deg jeg sa i innlegget.

 

Alle er forskjellige

 

Noen har f.eks ben som ikke vokser bra nok hvis de trener ben 1 gang i uken og noen vokser bra med en gang i uken.

 

Vi er ikke så veldig forskjellige, men vi har små forskjeller

[wewwen]

*feil tråd*

 

 

men OT, det er lenge siden jeg har maksa. Håper på 100 kg snart

Endret 28. juni 2007 av ErikFN

[Geir M]

Kjørte de første 3 settene med 80x 2 rep i dag. Siste settet tok jeg 4 kontrollerte reps på samme vekt. Jeg var garrantert god for minst 1 til, trolig 2, men tar det heller litt ekstra rolig når jeg ikke har spotter. Håper på å klare 100 før juli er over.

[hakongram]

Har tatt 130. Trener 3x8 100kg nå. Riktige løft også, ingen hiving. Trener alene, så er ikke så ofte jeg prøver max.

[hakongram]

...

4-6 reps er powerbuilding, thats a fact!

8941583[/snapback]

Nei!

 

Her kommer jeg med masse fakte og tilogmed bodybuildere trener med 6 reps og så er du så "smart" at du enda påstår det samme.

 

Jaja: Er ikke noe man kan gjøre med deg, du har nok blitt hjernevasket av alle magasinene.

8941628[/snapback]

 

Jeg har trua på god variasjon i antall reps når det gjelder trening. Ikke holde seg til et visst antall, men variere. Funker bra for meg. Sjekk ut videoer på bodybuilding.com, spesielt de med Charles Glass..han har peil på hva han snakker om. Jeg konsentrerer meg veldig om å gjøre øvelsene riktig og treffe musklene....

Endret 2. juli 2007 av grammasta

[smeboe]

Jeg har trua på god variasjon i antall reps når det gjelder trening. Ikke holde seg til et visst antall, men variere. Funker bra for meg. Sjekk ut videoer på bodybuilding.com, spesielt de med Charles Glass..han har peil på hva han snakker om. Jeg konsentrerer meg veldig om å gjøre øvelsene riktig og treffe musklene....

8986900[/snapback]

Enig. Noen dager kjenner du deg litt ekstra eksplosiv, da kan du kjøre ekstra tungt med få reps, mens andre dager er du litt daffere, da kan det være greit å lette litt på vektene og heller øke reps for å få brutt ned musklene ordentlig. Noen tror på å kjøre lett med mange reps en gang i måneden eller annen hver måned e.l. Det finnes ingen eksakt fasit på hvor mange reps som er best.

[kengdal]

Jeg har trua på god variasjon i antall reps når det gjelder trening. Ikke holde seg til et visst antall, men variere. Funker bra for meg. Sjekk ut videoer på bodybuilding.com, spesielt de med Charles Glass..han har peil på hva han snakker om. Jeg konsentrerer meg veldig om å gjøre øvelsene riktig og treffe musklene....

8986900[/snapback]

Charles Glass er en trener for IFBB Pro’s. Det Glass sier gjelder ikke i samme grad for mannen i gata. Vi normale kan ta mye av det han sier med en stor klype salt. Det er absolutt ingen her som trenger å fokusere på det mediale eller laterale hodet til triceps brachii eller brachialis for den saks skyld. Det er bare tull å trene som proffe. Og konsentrere seg om å gjøre øvelsene riktig er alfaomega og det er noe alle burde gjøre. Men å prøve å få muskelkontakt og prøve på å treffe en bitte liten muskel fra ørten forskjellige vinkler er bare tull. Tren og ha det gøy

[DNA]

Enig med Kengdal.

 

Er mye man må ta med en klype salt. Sånn som at når han f.eks bruker tau i kabelroing og får han fyren han trener til å legge seg fremover og ikke bruke noe momentium i det hele tatt for å dra den til seg noe som gjør at man må bruke lite vekt. Noe som skaper lite overbelastning for oss "vanlige dødelige" folk. Og når han mener at man bør holde nedtrekk i et hammergrep og ikke bruke noe momentium der heller som gjør overbelastning mindre pga mindre vekt bare fordi han skal treffe litt mer muskelfibere lengere nede i latsen eller hva han skal. Så betyr ikke det at vi vanlige folk skal gjøre det.

 

Vi får mer ut av tunge orginale baseøvelser som knebøy, markløft, foroverbøyd roing, benkpress osv eller olympiske løft (noe som er meget effektivt) som cleans and jerk osv.

 

Det mange tenåringer gjør er at de tar til seg alle tipsene av proffene på The Fit Show, getting cut with Glass o.l show og tror at de skal vokse hvis de akuratt treffer det muskelfiberet lengere nede på latsen mer enn øvre. Og de har også en øvelse som treffer øvre mer enn nedre. Fordi de rett og slett ikke skjønner at hvis man trener tunge pull-up eller nedtrekk så vil du uanset treffe hele latsen og utvikle en bra lats.

 

Så tren hardt og trene orginale øvelser uten noen dumme "twister" osv som jeg selv har blitt lurt av. Ble litt lurt av Milos Sacrew (eller hva han heter) med kjempetrege benkpress over en periode helt til jeg kom til fornuft og fortso at belastning av muskelen og nogelunde riktig teknikk vil få musklene til å vokse selv om det ikke kjennes ut som du bruker muskelen skikkelig mye. Det de fleste IFFB trenere jeg har sett gjør er at de prøver å gjøre om alle mulige baseøvelser om til isolasjonsøvelser. Og de øvelsene det er umulig med gjør de om f.eks knebøy til hacksquat, tar bort markløft osv.

 

Og alt i alt er dette for at hvis de som ser på showene får tro på det de sier og de tror de skal bli IFFB pro'er bare fordi de løfter benkpress stangen som en gammel dame. Så vil de sansynligvis kjøpe kostilskudd derfra i samme slengen når de trenger det.

[Zeelot]

swjpås<>.<

 

Edit: ---

Endret 9. juli 2007 av Zeelot

[Zeelot]

Jeg løfter ikke så veldig mye, men jeg har en økning jeg er veldig stolt av.

 

Gikk fra 45kg til 82,5kg på 5måneder

[-Shark-]

Jeg løfter ikke så veldig mye, men jeg har en økning jeg er veldig stolt av.

 

Gikk fra 45kg til 82,5kg på 5måneder

9039208[/snapback]

Programmet ditt ser ut?

 

Interessant, ligger på 65 nå, vil gjerne øke. Begynnte med 30kg.

[DNA]

Trente med 80kg 3 x 6 i dag.

 

Er så utrolig svak i brystet, bah . . .

 

Tror jeg trente med 30kg for 8 mnd siden da jeg startet, så jeg vet ikke helt om det er en kjempebra økning, men har økt mer i de andre muskelgruppene.

Endret 9. juli 2007 av DNA

[Geir M]

Trente med 80kg 3 x 6 i dag.

 

Er så utrolig svak i brystet, bah . . .

 

Tror jeg trente med 30kg for 8 mnd siden da jeg startet, så jeg vet ikke helt om det er en kjempebra økning, men har økt mer i de andre muskelgruppene.

9039281[/snapback]

Det kommer seg jo bra. Du begynner jo tross alt å nærme deg 100 i maks, og du har ikke trent ett år en gang. Dessuten er jo benk mye tyngre enn både mark og bøy.

[smeboe]

Trente med 80kg 3 x 6 i dag.

 

Er så utrolig svak i brystet, bah . . .

 

Tror jeg trente med 30kg for 8 mnd siden da jeg startet, så jeg vet ikke helt om det er en kjempebra økning, men har økt mer i de andre muskelgruppene.

9039281[/snapback]

Mye bedre fremdrift enn meg.. Jeg har gått fra 40 til 70 på nesten 2 år... Riktignok har jeg lite eksplosive muskler, altfor høyt stoffskifte og for dårlig kosthold, men det sier litt om din fremgang.

[JimRamse]

Gått fra snaue 90 kg til drøye 110 kg på 6 mnd. Vet det var mer å hente, da jeg kjørte ett sett med 8 x 90 kg før jeg la på 110 kg for å teste det. Ble litt sånn, "nå må jeg pluttselig se hvor mye jeg klarer" øyeblikk. 110 kg gikk da greit opp, så regner med mellom 115 kg å 120 kg går hvis jeg bare kjører en liten oppvarming istedet for å slite meg ut før maksløftet. Skjeldent jeg har spotter, så er ikke ofte jeg prøver maksløft. Kun testet 3 ganger. Når jeg begynte å trene, for ett par mnd siden, å nå sist for en uke siden. Helt ærlig så er jeg ikke helt fornøyd. Hadde egentlig regnet med å ha økt mer.....

[DNA]

Vet å nesten ta 100kg i maks ikke er så veldig dårlig, men trener jo med 115kg dype knebøy nå så det er vel ganske mye forskjell selv om benkpress er en øvelse hvor du tar mindre.

 

Satser på å komme meg opp til å trene med litt under 100kg på bare 2 mnd tid. Skal øke 2.5kg hver uke i 2mnd hvis det er mulig. Er ganske sikker på at jeg ivertfall klarer å komme meg opp til å trene med 95kg på den tiden siden jeg har et knall kosthold og får mye søvn.

 

Kunne egentlig ha trent med mye mer i benkpress enn jeg gjør nå hvis jeg hadde hatt bra teknikk fra start av. Over lang tid så trente jeg benkpress uten å presse brystet frem, uten å presse skuldrene ned i benken og jeg presset nesten bare med triceps noe som gjorde at jeg løftet mye mindre og fikk et dårligere utviklet bryst enn resten av kroppen.

Endret 10. juli 2007 av DNA

[Geir M]

Kunne egentlig ha trent med mye mer i benkpress enn jeg gjør nå hvis jeg hadde hatt bra teknikk fra start av. Over lang tid så trente jeg benkpress uten å presse brystet frem, uten å presse skuldrene ned i benken og jeg presset nesten bare med triceps noe som gjorde at jeg løftet mye mindre og fikk et dårligere utviklet bryst enn resten av kroppen.

Hadde mange av de samme feilene med teknikken selv. Skal endelig få trent igjen i dag etter en lang uke i Roskilde, håper ikke jeg har tapt meg for mye.

[baat94]

Er 13 år, har ikkje benkpress men ej har prøvd d ca. 5 gonga.

For 2måna sida to ej 49kg (hadde nok klart 50.) prøvde med ein venn.

 

Edit : Vekta mi er 49kg. ca.

Endret 10. juli 2007 av baat94

[mihcaoj]

Synes nesten folk burde skrive deres egen vekt i tillegg til hvor di tar ettersom det er mye mer imponerende å veie 90kg å ta 140kg enn å veie 110kg og ta like mye. Relativ muskelstyrke ftw!

 

Just my 2 cents..