Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[smeboe]

En generell regel for styrketreningen (som jeg er altfor dårlig til å følge) er at man må kjøre to "motsatte" muskler like mye for ikke å bli usymmetrisk. I tilfellet med benk betyr det at hvis man kjører 4 sett benk, må man også kjøre 4 sett bakside skulder.

[DNA]

Man må ikke kjøre 4 sett med bakside skulder trening. 3 et mer enn nok siden bakside skulder blir brukt mye i roing.

[Lord-of-the-End-Times]

Ja, baksiden av skuldrene inkluderes i veldig mange øvelser så å kjøre bastant 4 sett med foroverbøyd sidehev er unødvendig. som DNA sier; roing, upright rows... Greit å trene 2 sett med FB sidehev, men å tenke sånn at man må trene heeelt likt med sett på "begge sider", er bare tøys Men selvsagt... Jeg påstår ikke at man bare kan trene benk

Endret 12. mai 2007 av Lord-of-the-End-Times

[Gastaa]

Når dere snakker om hvor mye dere tar i benk - regnes det i fribenk eller fastbenk?

 

P.S. Jeg har ikke giddet å lese gjennom 137 sider for å se om noen har spurt om dette før meg

[DNA]

Når dere snakker om hvor mye dere tar i benk - regnes det i fribenk eller fastbenk?

 

P.S. Jeg har ikke giddet å lese gjennom 137 sider for å se om noen har spurt om dette før meg

8612207[/snapback]

Fribenk sefølgelig.

 

Hvem trener vanlig benkpress i smith?

[Gjest medlem-105476]

Fribenk sefølgelig.

 

Hvem trener vanlig benkpress i smith? 

8612216[/snapback]

Mange (om ikke de fleste) DC-folk trener benkpress i smith og ikke i fribenk.

[DNA]

Mange (om ikke de fleste) DC-folk trener benkpress i smith og ikke i fribenk.

8612978[/snapback]

Hvorfor gjør de det?

[Gjest medlem-105476]

Hvorfor gjør de det?

8613047[/snapback]

Fordi det er sikrere i og med at de ofte avslutter settene med negativer. Mange trener alene og vil de få et bittelite problem om de kjører i fribenk.

Endret 14. mai 2007 av medlem-105476

[kengdal]

DC bytter bryst øvelse hver uke. De velger ut 3 øvelser og disse rulleres på hver uke. Så benk i smith er bare en av mange øvelser.

[Gjest medlem-105476]

DC bytter bryst øvelse hver uke. De velger ut 3 øvelser og disse rulleres på hver uke. Så benk i smith er bare en av mange øvelser.

8613141[/snapback]

Og så bytter de øvelsene ut igjen etterhvert som de stagnerer i dem. Smithbenk blir uansett hyppig brukt i forskjellige varianter i DC grunnet problematikken med avsluttende negativer.

[Lemkin]

Jøsses, tok faktisk 70kg 6x3 i dag, snakk om fremgang! Kan kanskje ha noe med at jeg sjeldent kjører benk først i programmet, men dette var virkelig en selvtilittboost

[Lord-of-the-End-Times]

Vil ikke si smithbenk er tryggere enn fribenk. En smith kan låse benken i en fast posisjon, mens en fribenk kan man bare dytte det av seg. Jeg har hørt om situasjoner der personer faktisk har dødd av å bli kvelt i smith. Har ingen kilder dessverre da, men er sikker på jeg har lest det.

[espen118]

Er 16 år og ca 66 kg, sist jeg prøvde tokk jeg 65 kg men jobber til å greie 70. Har bare trent i 3 mnd.

[Gjest medlem-105476]

Vil ikke si smithbenk er tryggere enn fribenk. En smith kan låse benken i en fast posisjon, mens en fribenk kan man bare dytte det av seg. Jeg har hørt om situasjoner der personer faktisk har dødd av å bli kvelt i smith. Har ingen kilder dessverre da, men er sikker på jeg har lest det.

8619835[/snapback]

Ja, det er bare å dytte av 150kg+ i fribenk ... Jeg har hørt om folk som har dødd av fribenk, har desverre ingen kilder.

Endret 15. mai 2007 av medlem-105476

[Xtra]

Vil ikke si smithbenk er tryggere enn fribenk. En smith kan låse benken i en fast posisjon, mens en fribenk kan man bare dytte det av seg. Jeg har hørt om situasjoner der personer faktisk har dødd av å bli kvelt i smith. Har ingen kilder dessverre da, men er sikker på jeg har lest det.

8619835[/snapback]

Ja, det er bare å dytte av 150kg+ i fribenk ... Jeg har hørt om folk som har dødd av fribenk, har desverre ingen kilder.

8621452[/snapback]

 

Linky.

 

Punkt 11. Is Weightlifting dangerous?

 

Fatalities (which are virtually unheard of in other weight training exercises) occur regularly on the bench press, when the barbell falls on an athlete's face or neck. Consequently, bench presses should only be practiced with spotters (fatalities in the bench press occur almost invariably among athletes who train alone). In general, exercising alone is not advisable, but it is absolutely foolish when one is performing bench presses (an exercise who's value tends to be quite overrated in any case).

[Gjest medlem-105476]

***

Jeg bare svarte idiotisk tilbake siden han brukte kveling som grunn til at smith var farligere enn fribenk. Å få stanga på halsen når du kjører smith ville jeg også tro er utrolig vanskelig.

 

Ikke forstå meg feil, selv bruker jeg aldri smithbenk, men det er fortsatt hyppig brukt i DC.

[DNA]

Man kan jo dø av alt i disse dager. . .

[Gjest medlem-105476]

Man kan jo dø av alt i disse dager. . .

8622167[/snapback]

Aiaiai, jeg spiste en potet for mye, nå blir jeg overvektig

[Lord-of-the-End-Times]

Går å dytte av 150 i fribenk ja Men ingen som presser 80 kg i benken finner på å kasta på 150 da Dessuten når man trener alene så burde man ikke bruke festeklemer...

[3raz3r]

Onkelen min hadde en uheldig opplevelse i benken en gang. Skulle ta maxløft alene. Så når han fikk løftet det opp igjen så gikk den ene skulderen ut av ledd. Heldigvis hadde han ikke festeklemmer på, så vektene på den ene siden datt av. Hvis ikke kunne det gått riktig galt. Så jeg passer alltid på å ha med noen når jeg skal ta maxløft.