Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[Geir M]

Nå skal jeg begynne og trene styrke igjenn. Regner med at jeg ligger på 90+ nå. Hvordan skal/bør  jeg trene? Hvilke rep?

 

Edit : Jeg har vært oppe på 97,5  i august.

7589871[/snapback]

Det spørs litt. Hvis du vil bli sterkere bør du kjøre få reps gjerne 6 og nedover. Dette bør kombineres med ganske lange pauser, gjerne ca. 2 min. Hvis du ønsker mer volum bør du ha kortere pauser 1 min og 30 sek eller mindre, og kjøre litt flere reps, minimum 6 opp til 12.

Endret 28. desember 2006 av geir_er_1337

[wewwen]

Jada. Før kjørte jeg 5x5, men syns det ble alltfor mye volum. 3x4 er det greit?

[Geir M]

Jada. Før kjørte jeg 5x5, men syns det ble alltfor mye volum. 3x4 er det greit?

7593535[/snapback]

Det synes jeg nesten høres sært ut. Ikke mange som synes det får for mye volum iløpet av såpass kort tid. Mente du kanskje volum som i mengde trening, eller som i muskelvolum? 3x4 er helt greit hvis målet er å øke styrken og ikke muskelvolum, selvsagt øker også volumet, bare ikke så mye som med litt høyere reps.

[ErikBlodøks]

Tar nå om dagen:

1sett - X rep @ bare vektstang

1sett - 14 rep @ 50kg.. en del av oppvarmingen..

2sett - 9 rep @ 60kg

2sett - 6 rep @ 60kg

 

Oppdagte for noen uker siden at jeg hadde jukset med teknikken i benkpress, og måtte derfor kutte ut 65 kg sett.. Det jeg gjorde var å løfte fort opp og fortere ned. Så det ikke selv, før en annen fortalte det til meg.. Så det å løfte saktere er litt tyngre ..

 

Max løft tørr jeg ikke, vil ikke skade meg selv

[wewwen]

blablalba

7596126[/snapback]

 

Sært? kanskje. Men problemet er at jeg er stor av natur, og vil derfor ha litt mer styrke. Er ikke så fan av muskler med masse luft i.

[-Shark-]

når jeg tar:

x reps med stand

1settx 10reps 40kg

1 sett x 10 reps 54kg

1 sett x 8 reps 54kg

 

Hvor mye kan jeg klare maks mon-tro?

[ekwathne]

Du klarer sikkert 60kg maks. kansje 65?

[Demantios]

Du klarer sikkert 60kg maks. kansje 65?

7610537[/snapback]

må vel være over 60 ihvertfall. 65-67 kanskje. kommer ann på bygningen

[ekwathne]

Du klarer sikkert 60kg maks. kansje 65?

7610537[/snapback]

må vel være over 60 ihvertfall. 65-67 kanskje. kommer ann på bygningen

7610598[/snapback]

13 kg er mye.

[ekwathne]

ok.. Får vel prøve en dag..

 

Er det veldig viktig å varme opp da?

Orker mindre da jeg, for da er jeg sliten etter oppvarming..

7610616[/snapback]

Jeg er også ganske sliten etter oppvarmingen. Men det er nok best å varme opp før man løfter tungt.

[Gjest medlem-105476]

Er det veldig viktig å varme opp da?

Orker mindre da jeg, for da er jeg sliten etter oppvarming..

7610616[/snapback]

Jeg er motsatt, må varme opp med 5-8 reps på laver vekter og et par 2 reppere og 1 reppere først for å være skikkelig varm.

[-Shark-]

Er det veldig viktig å varme opp da?

Orker mindre da jeg, for da er jeg sliten etter oppvarming..

7610616[/snapback]

Jeg er motsatt, må varme opp med 5-8 reps på laver vekter og et par 2 reppere og 1 reppere først for å være skikkelig varm.

7610763[/snapback]

Det er jo best for å forhindre slitasje og bla bla..

[Camron]

Han løfter med tomlene bak stanga, og løfter 1 løft (maxløft / 1 RM).

 

Veldig bra gjort.

[-Shark-]

Han løfter med tomlene bak stanga, og løfter 1 løft (maxløft / 1 RM).

 

Veldig bra gjort.

7614329[/snapback]

ok..takk

[anietsoj]

Jeg er 15 år, og tar vel ca. 55-60 kg i benk! Blir erta av brødra mine

[Camron]

13 kg er mye.

7610613[/snapback]

Synes du å makse 13kg mer enn man kjører i serier er mye?

[DNA]

Vel nå er vel det vanlige etter det jeg har fortstått å makse 15-20 kg mer enn man trener med. Trener med 55kg og 65kg-68kg 1rm er lett.

Endret 1. januar 2007 av DNA

[remerserr]

13 kg er mye.

7610613[/snapback]

Synes du å makse 13kg mer enn man kjører i serier er mye?

7619508[/snapback]

Kommer vel ann på hvilke serier man kjører.

Selv kjører jeg fks. alltid 12 reps i 3-4 serier.

[Camron]

Selv makser jeg 25kg mer enn jeg tar i 5x5.

[-Shark-]

Selv makser jeg 25kg mer enn jeg tar i 5x5.

7620186[/snapback]

Nei? Er det med stanga?