Geir M Skrevet 28. desember 2006 Del Skrevet 28. desember 2006 (endret) Nå skal jeg begynne og trene styrke igjenn. Regner med at jeg ligger på 90+ nå. Hvordan skal/bør jeg trene? Hvilke rep? Edit : Jeg har vært oppe på 97,5 i august. 7589871[/snapback] Det spørs litt. Hvis du vil bli sterkere bør du kjøre få reps gjerne 6 og nedover. Dette bør kombineres med ganske lange pauser, gjerne ca. 2 min. Hvis du ønsker mer volum bør du ha kortere pauser 1 min og 30 sek eller mindre, og kjøre litt flere reps, minimum 6 opp til 12. Endret 28. desember 2006 av geir_er_1337 Lenke til kommentar
wewwen Skrevet 28. desember 2006 Del Skrevet 28. desember 2006 Jada. Før kjørte jeg 5x5, men syns det ble alltfor mye volum. 3x4 er det greit? Lenke til kommentar
Geir M Skrevet 28. desember 2006 Del Skrevet 28. desember 2006 Jada. Før kjørte jeg 5x5, men syns det ble alltfor mye volum. 3x4 er det greit? 7593535[/snapback] Det synes jeg nesten høres sært ut. Ikke mange som synes det får for mye volum iløpet av såpass kort tid. Mente du kanskje volum som i mengde trening, eller som i muskelvolum? 3x4 er helt greit hvis målet er å øke styrken og ikke muskelvolum, selvsagt øker også volumet, bare ikke så mye som med litt høyere reps. Lenke til kommentar
ErikBlodøks Skrevet 30. desember 2006 Del Skrevet 30. desember 2006 Tar nå om dagen: 1sett - X rep @ bare vektstang 1sett - 14 rep @ 50kg.. en del av oppvarmingen.. 2sett - 9 rep @ 60kg 2sett - 6 rep @ 60kg Oppdagte for noen uker siden at jeg hadde jukset med teknikken i benkpress, og måtte derfor kutte ut 65 kg sett.. Det jeg gjorde var å løfte fort opp og fortere ned. Så det ikke selv, før en annen fortalte det til meg.. Så det å løfte saktere er litt tyngre .. Max løft tørr jeg ikke, vil ikke skade meg selv Lenke til kommentar
wewwen Skrevet 31. desember 2006 Del Skrevet 31. desember 2006 blablalba 7596126[/snapback] Sært? kanskje. Men problemet er at jeg er stor av natur, og vil derfor ha litt mer styrke. Er ikke så fan av muskler med masse luft i. Lenke til kommentar
-Shark- Skrevet 31. desember 2006 Del Skrevet 31. desember 2006 når jeg tar: x reps med stand 1settx 10reps 40kg 1 sett x 10 reps 54kg 1 sett x 8 reps 54kg Hvor mye kan jeg klare maks mon-tro? Lenke til kommentar
ekwathne Skrevet 31. desember 2006 Del Skrevet 31. desember 2006 Du klarer sikkert 60kg maks. kansje 65? Lenke til kommentar
Demantios Skrevet 31. desember 2006 Del Skrevet 31. desember 2006 Du klarer sikkert 60kg maks. kansje 65? 7610537[/snapback] må vel være over 60 ihvertfall. 65-67 kanskje. kommer ann på bygningen Lenke til kommentar
ekwathne Skrevet 31. desember 2006 Del Skrevet 31. desember 2006 Du klarer sikkert 60kg maks. kansje 65? 7610537[/snapback] må vel være over 60 ihvertfall. 65-67 kanskje. kommer ann på bygningen 7610598[/snapback] 13 kg er mye. Lenke til kommentar
ekwathne Skrevet 31. desember 2006 Del Skrevet 31. desember 2006 ok.. Får vel prøve en dag.. Er det veldig viktig å varme opp da? Orker mindre da jeg, for da er jeg sliten etter oppvarming.. 7610616[/snapback] Jeg er også ganske sliten etter oppvarmingen. Men det er nok best å varme opp før man løfter tungt. Lenke til kommentar
Gjest medlem-105476 Skrevet 31. desember 2006 Del Skrevet 31. desember 2006 Er det veldig viktig å varme opp da?Orker mindre da jeg, for da er jeg sliten etter oppvarming.. 7610616[/snapback] Jeg er motsatt, må varme opp med 5-8 reps på laver vekter og et par 2 reppere og 1 reppere først for å være skikkelig varm. Lenke til kommentar
-Shark- Skrevet 31. desember 2006 Del Skrevet 31. desember 2006 Er det veldig viktig å varme opp da?Orker mindre da jeg, for da er jeg sliten etter oppvarming.. 7610616[/snapback] Jeg er motsatt, må varme opp med 5-8 reps på laver vekter og et par 2 reppere og 1 reppere først for å være skikkelig varm. 7610763[/snapback] Det er jo best for å forhindre slitasje og bla bla.. Lenke til kommentar
Camron Skrevet 31. desember 2006 Del Skrevet 31. desember 2006 Han løfter med tomlene bak stanga, og løfter 1 løft (maxløft / 1 RM). Veldig bra gjort. Lenke til kommentar
-Shark- Skrevet 1. januar 2007 Del Skrevet 1. januar 2007 Han løfter med tomlene bak stanga, og løfter 1 løft (maxløft / 1 RM). Veldig bra gjort. 7614329[/snapback] ok..takk Lenke til kommentar
anietsoj Skrevet 1. januar 2007 Del Skrevet 1. januar 2007 Jeg er 15 år, og tar vel ca. 55-60 kg i benk! Blir erta av brødra mine Lenke til kommentar
Camron Skrevet 1. januar 2007 Del Skrevet 1. januar 2007 13 kg er mye. 7610613[/snapback] Synes du å makse 13kg mer enn man kjører i serier er mye? Lenke til kommentar
DNA Skrevet 1. januar 2007 Del Skrevet 1. januar 2007 (endret) Vel nå er vel det vanlige etter det jeg har fortstått å makse 15-20 kg mer enn man trener med. Trener med 55kg og 65kg-68kg 1rm er lett. Endret 1. januar 2007 av DNA Lenke til kommentar
remerserr Skrevet 1. januar 2007 Del Skrevet 1. januar 2007 13 kg er mye. 7610613[/snapback] Synes du å makse 13kg mer enn man kjører i serier er mye? 7619508[/snapback] Kommer vel ann på hvilke serier man kjører. Selv kjører jeg fks. alltid 12 reps i 3-4 serier. Lenke til kommentar
Camron Skrevet 1. januar 2007 Del Skrevet 1. januar 2007 Selv makser jeg 25kg mer enn jeg tar i 5x5. Lenke til kommentar
-Shark- Skrevet 1. januar 2007 Del Skrevet 1. januar 2007 Selv makser jeg 25kg mer enn jeg tar i 5x5. 7620186[/snapback] Nei? Er det med stanga? Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå