Gå til innhold

Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!


Kurt P

Anbefalte innlegg

Nå skal jeg begynne og trene styrke igjenn. Regner med at jeg ligger på 90+ nå. Hvordan skal/bør  jeg trene? Hvilke rep?

 

Edit : Jeg har vært oppe på 97,5  i august.

7589871[/snapback]

Det spørs litt. Hvis du vil bli sterkere bør du kjøre få reps gjerne 6 og nedover. Dette bør kombineres med ganske lange pauser, gjerne ca. 2 min. Hvis du ønsker mer volum bør du ha kortere pauser 1 min og 30 sek eller mindre, og kjøre litt flere reps, minimum 6 opp til 12.

Endret av geir_er_1337
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse
Jada. Før kjørte jeg 5x5, men syns det ble alltfor mye volum. 3x4 er det greit?

7593535[/snapback]

Det synes jeg nesten høres sært ut. Ikke mange som synes det får for mye volum iløpet av såpass kort tid. Mente du kanskje volum som i mengde trening, eller som i muskelvolum? 3x4 er helt greit hvis målet er å øke styrken og ikke muskelvolum, selvsagt øker også volumet, bare ikke så mye som med litt høyere reps.

Lenke til kommentar

Tar nå om dagen:

1sett - X rep @ bare vektstang

1sett - 14 rep @ 50kg.. en del av oppvarmingen..

2sett - 9 rep @ 60kg

2sett - 6 rep @ 60kg

 

Oppdagte for noen uker siden at jeg hadde jukset med teknikken i benkpress, og måtte derfor kutte ut 65 kg sett.. Det jeg gjorde var å løfte fort opp og fortere ned. Så det ikke selv, før en annen fortalte det til meg.. Så det å løfte saktere er litt tyngre ..

 

Max løft tørr jeg ikke, vil ikke skade meg selv :ph34r:

Lenke til kommentar
Gjest medlem-105476
Er det veldig viktig å varme opp da?

Orker mindre da jeg, for da er jeg sliten etter oppvarming.. :blush:

7610616[/snapback]

Jeg er motsatt, må varme opp med 5-8 reps på laver vekter og et par 2 reppere og 1 reppere først for å være skikkelig varm.

Lenke til kommentar
Er det veldig viktig å varme opp da?

Orker mindre da jeg, for da er jeg sliten etter oppvarming.. :blush:

7610616[/snapback]

Jeg er motsatt, må varme opp med 5-8 reps på laver vekter og et par 2 reppere og 1 reppere først for å være skikkelig varm.

7610763[/snapback]

Det er jo best for å forhindre slitasje og bla bla..

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...