Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[bryggern]

15 år, 190cm høg. vege 77 kg, pers 85 kg, skal ta 90 før skulen begynner. Har trent sidan jul.

Endret 6. august 2007 av bryggern

[exin89]

Meste jeg har tatt er 2 reps på 70kg. Trodde ikke jeg klarte mere enn 1stk 70kg, men har økt litt selvom jeg ikke har trena noe.

 

Får kanskje legge til: 17år 65+kg 177-78 høy tror jeg. lenge siden jeg har målt.

Endret 7. august 2007 av exin89

[intox_neb]

25 år, 80 kg, 186 cm

 

tar 107,5 kg i benkpress

Endret 7. august 2007 av intox_neb

[everhuge]

Vi snakker om hva man HAR tatt, ikke hva man tror man tar. Eller?

9192607[/snapback]

 

Må vel være hva man har tatt ja, ellers tror jeg ganske sikkert at jeg tar mer enn 130 som jeg har tatt siden jeg repper 3x6 på 115 nå.

9193752[/snapback]

 

115X1,21=139,15. Prøv deg heller på 140 du

[hakongram]

Vi snakker om hva man HAR tatt, ikke hva man tror man tar. Eller?

9192607[/snapback]

 

Må vel være hva man har tatt ja, ellers tror jeg ganske sikkert at jeg tar mer enn 130 som jeg har tatt siden jeg repper 3x6 på 115 nå.

9193752[/snapback]

 

115X1,21=139,15. Prøv deg heller på 140 du

9233913[/snapback]

 

Må nok bli til det snart ja ! :-) Er det for formel du kjører der ?

[everhuge]

Stemmer det, gjelder alle max løft.

 

Hvis man kan løfte en sub vekt (SV) ganger man den med en prosent

Det kan variere. Det gir deg en god indikasjon, funket da jeg maxet på 155, 170, 190 og 200.

 

Ta en vekt du kan løfte 6 ganger og du feiler på den sjette reppen, gang den med prosenten

 

3repx1,11

4repx1,15

5repx1,18

6rep x1,21

7rep x1,24

8rep x1,27

9rep x1,30

10rep x1,34

11rep x1,37

12rep x1,39

Endret 9. august 2007 av everhuge

[dimdal]

Mitt tyngste godkjente løft benkpress: 132kg

 

Mitt nåværende: antagelig rundt 110-115kg.

[M`kululu]

Hva mener du med "godkjent"?

 

Pressa 125 i smalbenk tidligere i sommer.

2*2 på 130 med skjorte.

120*3 raw

110*7 raw

Endret 18. august 2007 av M`kululu

[wewwen]

godkjente løft, kan jeg tenke meg er konkuranse løft?

[everhuge]

Kan nok tenke meg at det er konkuranse regler han mener. Mitt på 200 er RAW men uten full stopp på brystet. Jeg slapp den heller ikke ned i brystet for de som tenker sånne stygge tanker om meg.

[hakongram]

Kan nok tenke meg at det er konkuranse regler han mener. Mitt på 200 er RAW men uten full stopp på brystet. Jeg slapp den heller ikke ned i brystet for de som tenker sånne stygge tanker om meg. 

9311360[/snapback]

 

Fy faen, 200 er mye ! Veldig psykisk grense også kan jeg tenke meg, husker hvordan det var før jeg kom meg over 100 de første gangene...ligger mye i huet der gitt.

[everhuge]

Ja det var litt psykisk, ihvertfall en milepel. Gikk å mentalt øvde på løftet hele formiddagen. Var ikke så tungt som jeg trodde det skulle være. 210 derrimot gikk i bryste som et lådd. Skal teste det igjen om 3 uker. Blir spennede. Hadde 5 på 178, 178x1,18=210! Lettest.

 

Har regnet litt på det, for å kunne ta 210 må jeg kunne løfte 192,5 3 ganger, og det er jeg ikke sikker på om går.

[hakongram]

Ja det var litt psykisk, ihvertfall en milepel. Gikk å mentalt øvde på løftet hele formiddagen. Var ikke så tungt som jeg trodde det skulle være. 210 derrimot gikk i bryste som et lådd. Skal teste det igjen om 3 uker. Blir spennede. Hadde 5 på 178, 178x1,18=210! Lettest.

 

Har regnet litt på det, for å kunne ta 210 må jeg kunne løfte 192,5 3 ganger, og det er jeg ikke sikker på om går.

9312536[/snapback]

 

Det som er litt kjipt for meg er at jeg trener alene, så tar benk i smith-maskin, men får da bra trening for det ! Har fikset teknikken min en del også, så ingen hiving + at jeg ikke blir helt ødelagt i skuldrene lenger. :-)

[everhuge]

Det er vesentilig. Du må ikke dra skuderne frem under løftet. Hold de tilbake. Et annet knep er å ikke kjøre løftet i lock-out. Hvis du gjør det skifter du presset over i triceps og hviler brystet. Man burde kjøre nesten lock out i smal benk, der målet er å stresse triceps. Vigktig også å føre stanga helt ned til brystet for å unngå at det benner i skulderleddet.

Endret 19. august 2007 av everhuge

[hakongram]

Det er vesentilig. Du må ikke dra skuderne frem under løftet. Hold de tilbake. Et annet knep er å ikke kjøre løftet i lock-out. Hvis du gjør det skifter du presset over i triceps og hviler brystet. Man burde kjøre nesten lock out i smal benk, der målet er å stresse triceps. Vigktig også å føre stanga helt ned til brystet for å unngå at det benner i skulderleddet.

9316935[/snapback]

 

Teknikken min er rimelig riktig den da ja. Jeg låser aldri helt ut på topp og alltid helt ned til kassa. Kjører også dobbelt så sakte ned som opp. Eksplosivt opp. Skuldra er godt tilbake og får god-trening på kassa hver gang ! Har sett nok av folk hvor skuldra stikker fram foran brøstet når du ser de fra sida og de trener bare mer og mer for å kompansere...med motsatt effekt.

[everhuge]

Det kommer av at kroppen prøver skjerme seg fra å bli utslitt. Det er kontra produktivt og skadelig, men kroppen er rar slik, den liker visst å føkke seg opp.

 

Det også veldig viktig at man senker stanga\maualene helt ned til skulderne når mann kjører skulder press. Det er gjerne det som går galt.

Endret 20. august 2007 av everhuge

[hakongram]

Det kommer av at kroppen prøver skjerme seg fra å bli utslitt. Det er kontra produktivt og skadelig, men kroppen er rar slik, den liker visst å føkke seg opp.

 

Det også veldig viktig at man senker stanga\maualene helt ned til skulderne når mann kjører skulder press. Det er gjerne det som går galt.

9319574[/snapback]

 

Med skuldre har jeg hørt forskjellige ting. Spes med militærpress at man ikke skal ta lenger ned en nesa fordi lats aktiveres for mye da, men med Arnold-press har jeg hørt det motsatte igjen. Hadde du giddi å gitt en liten forklaring ? *nyskjerrig*

[everhuge]

Latsa aktiveres lite hvis du holder overkroppen rett i militærpress, men i benkpress er det et poeng at de aktiveres fordi de støtter og hjelper selve løftet. Hvis du ønsker å isolere brystet mer må du holde armene i en rettere vinkel. Overarmen går rett ut ifra skulderleddet i stedet for 45 grader.

[Big Tone]

Tok 65 idag. 14 år, trener så og si aldri bortsett fra fotball og gym, og der er det ikke så mye styrketrening.

[Kezza]

Nettop startet på treningstudio. Tok 45 i benkpress og er 14 år. Veier omtrent 70 kg.