Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AndyPanda]

Haha, orka ikke skrive så mye. Men myse egner seg dårlig før leggetid fordi de er såpas kjappe proteiner. Det går fort opp, og rett nedigjen. Kasein vil egne seg mye bedre da det er langsommeproteiner, og det legger seg i magesekken og sender ut aminosyrer i 8-10 timer (hvis jeg ikke husker helt feil på tallene).

 

Myse er bedre egnet før/etter trening.

 

Les mer utfyllende om det her.

[jahas]

Haha, orka ikke skrive så mye. Men myse egner seg dårlig før leggetid fordi de er såpas kjappe proteiner. Det går fort opp, og rett nedigjen. Kasein vil egne seg mye bedre da det er langsommeproteiner, og det legger seg i magesekken og sender ut aminosyrer i 8-10 timer (hvis jeg ikke husker helt eil på tallene).

 

Myse er bedre egnet før/etter trening.

 

Les mer utfyllende om det her.

 

Haha, selvfølgelig. Trodde han skrev kasein jeg

 

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/protein-5/100-casein-gold-standard

 

Kjøpte den for litt siden jeg. Smaker godt gjørn også(chocolade supreme)

[storken]

30 gram kasein ligger 8 timer i magesekken til en normal person. Doble denne mengden så har du aminosyrer flytende i 16 timer.

 

Frigjøringen av kasein (3-4 gram/timen) kan visstnok sammenlignes med proteinfrigjøring fra kjøttkilder (fisk, kylling, storfe osvosv). Helt hvordan det ligger ann med proteiner fra planter, som korn, bønner osv, vet jeg ikke helt - men jeg vil presisere at de inneholder mindre Bcaa (aminosyrer du er ute etter) enn de fra animalske kilder.

 

Motsier ingen tidligere i tråden, bare legger til stoff

 

 

[wingeer]

Transfett og generelt fett som er hydrogenisert er no good.

 

Edit: Alvorlig feil.

Endret 29. november 2010 av wingeer

[gnav]

Skal begynne å trene igjen etter seks måneders avbrekk og 17 kg lettere (ja, jeg føler meg litt skinny for øyeblikket).

 

Testet 1RM i dag:

 

Bøy: 85

Mark: 120

Benk: 85

Press: 47,5

Chins: BW+30

 

@ 68 kg kroppsvekt 1.82 i høyde.

 

Skal bli spennende å se fremover hvordan styrken vil øke. Tror jeg kommer til å kjøre stronglifts, men jeg er usikker på om jeg skal starte på 5x5 (30% lettere enn 5RM), som det står i faq'en, eller 3x5 som han anbefaler i programbeskrivelsen. Noen innspill?

[bIsk0p]

Fordi en som trener styrke gjerne ønsker et kaloriunderskudd, og inngår muligens et kompromiss mellom helse og overskudd. Noen annen forklaring kan jeg ikke se.

 

Det var det jeg mente med gode kalorier, dvs masse. Ikke at kaloriene i chips er bedre enn i andre.. Det er uansett snakk om såpass små mengder (maks halv sørlands chips annen hver helg) at om det er transfett eller ikke betyr lite.

[Thor - God Of Thunder]

Man skal jo helst ha i seg noe proteiner før man legger seg. Noen som vet hvordan myse funker her?

 

Dårlig.

 

?

Ang. det samme.

Er proteinshake på morgoen å foretrekke? Då får eg i såfall i meg nesten 1 liter mjølk på morgo kvisten.

Tek ellers bare shake rett etter trening.

 

Noko anna også, ang styrkebelte:

Er det stor forskjell mellom desse belta?

 

http://www.x-life.no/ds_product_info.php/products_id/117

 

http://www.x-life.no/ds_product_info.php/products_id/274

 

http://www.x-life.no/ds_product_info.php/products_id/873

 

Nokon personlege erfaringar?

[bIsk0p]

Sikker på at du trenger belte? Etter min mening skal man ganske nærme opp til sin maks før belte skal trenges.. Selv har jeg tatt maks på markløft uten belte eller problemer etterpå

[Thor - God Of Thunder]

Neida, treng sikkert ikkje det. Men håpa kanskje det ville gjera evt. maxløft lettare å utføre med belte.

Har trent dei seiste gongene med 100Kg x8rep x 2set men då kjenner eg at teknikken bli litt ut av kontroll...

kanskje lurare om eg heller tar av litt og trenar endå meir på teknikken?

[bIsk0p]

Jeg ville heller fokusert på teknikk, belte gjør ingen mirakler. I markløft øker det vel også faren for skade i øvre delen av rygge..

[Thor - God Of Thunder]

Hmm...belta skal forhindre skader ved tunge løft, men det er kanskje slik at øvre del blir meir utsatt enn nedre då kanskje?

Mirakler nei, men at det hjelper trur eg.

Trur eg heller får vente å sjå litt då, kostar ein del óg. Får bare konsentrere meg om teknikken dei neste mnd. i stadenfor

[bIsk0p]

Det er hovedsaklig nedre del av ryggen belte hjelper på, men igjen der de fleste får skader. Så hjelper gjør det, men ville nok terpet teknikk til du klarer minst 1.5xBW uten

[Thor - God Of Thunder]

Okei, får prøve på det då, takk for hjelpa.

 

Fekk 28 piller ZMA b6 i dag av ein kompis som eg ska prøve før eg evt. bestiller. Gledar meg til å legge meg i dag, haha

 

Protein:

Er proteinshake på morgoen å foretrekke? Då får eg i såfall i meg nesten 1 liter mjølk på morgo kvisten.

Tek ellers bare shake rett etter trening.

[AndyPanda]

Proteiner burde du få i deg til alle måltider. På morgenen er det jo lenge siden sist, så det er jo greit å få stimulert proteinsyntesen litt.

Jeg får ikke jeg i meg annet enn vann før lunsj, så kan ikke si jeg har noe erfaring med dette. Snakker bare ut fra logisk sans nå

[Hestekølle]

Blander alltid mysen med melk for å få i meg noe kassein, men drikker melk ganske regelmessig så regner med at det går bra. Kanksje jeg da heller skal satse på egg eller annen mat før jeg legger meg. Er bare så mye diggere og enklere med en proteinshake enn å stresse med stekepanna og egg når man er drittrøtt.

[bIsk0p]

Er ikke verre enn å koke opp 10 egg om gangen, burde holder til kvelds mat for 2-3 dager det

[Thor - God Of Thunder]

Når eg kjekk på lavkarbo/ketose spiste eg i gjennomsnitt 6 egg om dagen. På dei 3 mnd. eg var på lavkarbo spiste eg rundt 550egg, haha!

Seist gong eg var på lavkarbo, så laga eg omelett med div. i, i tillegg til å steike kyllingfillet til lunsje. Er ikkje så ille om ein gjer det etter ein har vakna litt

[wingeer]

Det er jævlig mange egg! Kudos!

[Grand]

hær er et treningsprog sm jeg fikk av 3t

 

Hvorfor kjører du bicepscurl istarten av treninga? ville heller tatt vekk en brystøvelse og kjørt frankspress i slutten av treninga.

6år gammel post

 

åja, hahaha

Endret 30. november 2010 av Sno

[Mikkel™]

Kardemomme i pannekaker. Jeg sier ikke mer