Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[storken]

Flott innlegg Zarfax.

Til storken:

Legger ved en liste over fordelene ved "Eat Stop Eat":

 

"• Decreased body fat & body weight

• Maintenance of skeletal muscle mass

• Decreased blood glucose levels

• Decreased insulin levels & increased insulin sensitivity

• Increased lipolysis & fat oxidation

• Increased Uncoupling Protein 3 mRNA

• Increased norepinephrine & epinephrine levels

• Increased Glucagon levels

• Increased growth hormone levels

• Decreased food related stress

• Decreased chronic systemic Inflammation"

 

Det står så under at det beste er at de fleste av disse tingene oppnås ved så lite som 24 timers fasting.

Det er jo noe av det samme som du skriver, denne listen er kanskje hakket mer teknisk. Skulle likt å se en sammenligning mellom 16- og 24-timers faste.

 

 

Mener jeg har sett alle de punktene der oppramsa for 16 timers faste ja. Det som skiller 16 og 24 timers faste, slik jeg har forstått det, er at du klarer å opprettholde en positiv aminosyrebalanse i 16 timer om du spiser ditt siste måltid riktig. Så kan jo også 16 timers faste gjennomføres 7 ganger i uka, noe ikke 24 timers klarer. 

 

Prøv det ut, så finner du sikkert ut hva du liker. Den beste fordelen med IF er apetittkontrollen, mener nå jeg  Denne artikkelen nevner litt flere ting, blant annet forbyggelse av Alzheimers, men det gjentas også at IF ikke har noen "Magiske virkninger" som du ikke kan oppnå på andre måter.

 

 

[Discipline]

Storken: Synlig at du har tatt av noe fett ja!

 

Mikkel: Vel, du har mistet tattisene

 

Edit: Ah, der ble jeg selveid. Speilbilde ffs Før- og ettervekt?

Endret 28. november 2010 av awkward

[Mikkel™]

Storken: Synlig at du har tatt av noe fett ja!

 

Mikkel: Vel, du har mistet tattisene

 

Edit: Ah, der ble jeg selveid. Speilbilde ffs Før- og ettervekt?

JEg skal NEWRAR fjerne tattisene . Men seriøst. Jeg er jo ikke blitt fetere, men hvor i pokkern ligger de kiloene som spratt på henne ?

[storken]

Storken: Synlig at du har tatt av noe fett ja!  

 

Mikkel: Vel, du har mistet tattisene  

 

Edit: Ah, der ble jeg selveid. Speilbilde ffs Før- og ettervekt?

 

Ble litt rot i innlegget mitt, men jeg har faktisk gått opp litt over 2,5 kg - bildet til venstre er det nyeste. Fettprosenten er jeg ikke helt sikker på, men den har ikke gått opp. Jeg merker at muskelmassen har økt, særlig bryst og rygg øker som bare det. 

[Thor - God Of Thunder]

Lurte litt på det å faste 16/8...

Eg et egentleg ikkje så mykje, men problemet er godterisuget.

storken, ang vekttap, 3 kilo på 10 veker er i bunn og grunn utruleg klen, om ein kunn ser på vekt tapet. Veit ikkje om det var det du gjekk inn for, men er det mogleg å ha ein MYKJE større forbrenning enn det?

 

Vanlig kosthold er 3 måltid om dagen.

Frokost: 60g havregryn - 270g mjølk

Lunsje: 5 husmann knekkebrød med smør og kvitost

Middag: Div. Eks ris, kjøtt grønnsaker og alt anna mellom himmel og jord.

 

Trenar styrke og har uthaldenhet på skulen.

 

Som sagt, er det mogleg å ha eit mykje større fettforbrennings potentiale enn ved den matplanen eg har no trur du?

[Mikkel™]

Jeg vet at fettprosenten ikke har økt siden jeg målte før jeg starta. Det jeg ikke har gjort er å måle de plassene jeg målte før jeg starta. Tror jeg skal gjøre det når jeg kommer hjem så får jeg sikkert svaret jeg leter etter

[storken]

Lurte litt på det å faste 16/8...

Eg et egentleg ikkje så mykje, men problemet er godterisuget.

storken, ang vekttap, 3 kilo på 10 veker er i bunn og grunn utruleg klen, om ein kunn ser på vekt tapet. Veit ikkje om det var det du gjekk inn for, men er det mogleg å ha ein MYKJE større forbrenning enn det?

 

Vanlig kosthold er 3 måltid om dagen.

Frokost: 60g havregryn - 270g mjølk

Lunsje: 5 husmann knekkebrød med smør og kvitost

Middag: Div. Eks ris, kjøtt grønnsaker og alt anna mellom himmel og jord.

 

Trenar styrke og har uthaldenhet på skulen.

 

Som sagt, er det mogleg å ha eit mykje større fettforbrennings potentiale enn ved den matplanen eg har no trur du?

 

Les over xD Jeg gikk opp og ikke ned. (Det var også målet mitt) 

 

 

Om det er søtsuget som er problemet ditt kan det være fordelaktig å øke proteininntak siden det gjør deg mettere lengre. Du sier lite om nåværende vekt og slikt, så det er ikke lett å si så mye om kostholdet ditt.

 

 

[Mikkel™]

Jeg demper søtsuget med frukt og ca 2.5DL yoghurt pr. dag

[Thor - God Of Thunder]

Lurte litt på det å faste 16/8...

Eg et egentleg ikkje så mykje, men problemet er godterisuget.

storken, ang vekttap, 3 kilo på 10 veker er i bunn og grunn utruleg klen, om ein kunn ser på vekt tapet. Veit ikkje om det var det du gjekk inn for, men er det mogleg å ha ein MYKJE større forbrenning enn det?

 

Vanlig kosthold er 3 måltid om dagen.

Frokost: 60g havregryn - 270g mjølk

Lunsje: 5 husmann knekkebrød med smør og kvitost

Middag: Div. Eks ris, kjøtt grønnsaker og alt anna mellom himmel og jord.

 

Trenar styrke og har uthaldenhet på skulen.

 

Som sagt, er det mogleg å ha eit mykje større fettforbrennings potentiale enn ved den matplanen eg har no trur du?

 

Les over xD Jeg gikk opp og ikke ned. (Det var også målet mitt) 

 

 

Om det er søtsuget som er problemet ditt kan det være fordelaktig å øke proteininntak siden det gjør deg mettere lengre. Du sier lite om nåværende vekt og slikt, så det er ikke lett å si så mye om kostholdet ditt.

Aha, opp ja.

 

Eg vog 115Kg etter påska 2010

No veg eg ca 95Kg

 

Skal ned ca 10Kg til, men trenar som sagt styrke, så reknar med litt +kg i musklar.

 

edit: er forøvrig 18år, gutt og 183cm høg.

Har proteinpulver og Kreatin

Endret 28. november 2010 av Ondskap

[Zepticon]

Dagens middag: 10stk Cheesburger fra McD. 3000kal i følge pakken.

Endret 28. november 2010 av Zepticon

[AndyPanda]

Om det er søtsuget som er problemet ditt kan det være fordelaktig å øke proteininntak siden det gjør deg mettere lengre. Du sier lite om nåværende vekt og slikt, så det er ikke lett å si så mye om kostholdet ditt.

 

Hvis jeg ikke husker helt feil, så vil økt fettinntak forhindre søtsug?

 

 

Dagens middag: 10stk Cheesburger fra McD. 3000kal i følge pakken.

[2bb1]

Må være såpass, Zept. Skikklig mannamåltid.

 

Edit: mitt største måltid må ha vært når jeg kom hjem fra syden.

 

3 store statoil-grillpølser med potetsalat på alle sammen, pluss en halv liter sjokomeld og to sjokoladeboller. Noen som vet anslagsvis hvor mange kalorier det er? Har ikke tallene på en stor pølse i hodet liksom.

Endret 28. november 2010 av 2bb1

[storken]

 

Aha, opp ja.

 

Eg vog 115Kg etter påska 2010

No veg eg ca 95Kg

 

Skal ned ca 10Kg til, men trenar som sagt styrke, så reknar med litt +kg i musklar.

 

edit: er forøvrig 18år, gutt og 183cm høg.

Har proteinpulver og Kreatin

 

 

Ville ha satsa på å beholde de musklene du har, siden du er i greit kcal-underskudd er det rimelig umulig å bygge muskler. Ikke kutt ned på tyngden, men er du veldig ødelagt etter trening kan du kutte ned litt på volumet. Måten du spiser på har jo tatt deg ned 10 kg, klarer du fortsette på det er det jo bare å stå på

 

 

[Zepticon]

 

Aha, opp ja.

 

Eg vog 115Kg etter påska 2010

No veg eg ca 95Kg

 

Skal ned ca 10Kg til, men trenar som sagt styrke, så reknar med litt +kg i musklar.

 

edit: er forøvrig 18år, gutt og 183cm høg.

Har proteinpulver og Kreatin

 

 

Ville ha satsa på å beholde de musklene du har, siden du er i greit kcal-underskudd er det rimelig umulig å bygge muskler. Ikke kutt ned på tyngden, men er du veldig ødelagt etter trening kan du kutte ned litt på volumet. Måten du spiser på har jo tatt deg ned 10 kg, klarer du fortsette på det er det jo bare å stå på

Enig, er samme høyde som deg Ondskap, og veier mellom 85 og 95 alt etter vhor mye jeg trener/har pauser. Ligger noen bilder av meg i bildetråden på ca 90kg, og jeg føler vell at idealvekten er mellom 90 og 95kg for min del.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Godterisug sitter like mye i hodet som noe annet. Du er vant til å småspise godteri, du er vant til snacks i enkelte settinger (f.eks. når du ser på tv) og det å handle "noe godt" når du er på butikken. Bit tennene sammen, ikke kjøp godteri på butikken, så slipper du å forholde deg til fristelsen hjemme. Dessuten vil det psykiske suget gå mye over når vanen "slipper".

 

Jeg vil også anbefale deg å ikke pøse på med masse fake sukkererstatninger. Det er en uting at vi har vent oss til at alt skal smake søtt hele tiden, at vi skal drikke søte drikker til alle måltider osv. Det er ikke bare enkelt å endre vanene, men når vanene endres blir vi ikke så avhengige av å måtte ty til viljestyrke hele tiden.

[AndyPanda]

Sukkerfrie erstatninger vil som sagt ikke hjelpe, da dette stimulerer søtsuget. Det sies at det tar 21 dager å danne en vane. Hold deg uten godteri i 21 dager, eller gjerne en mnd så ser du hvordan søtsuget ditt er da

 

Men har det ikke også noe med kostholdet å gjøre? Som jeg nevnte med for lite fett etc.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dårlig blodsukkerkontroll gir jo også søtsug. Men de psykiske triggerne vil være der uavhengig av kostholdet, derfor er det viktig å være obs på disse også

[AndyPanda]

PF hjelper vel på bedre blodsukkerkontroll med sin økte insulinfølsomhet? Da er vi jo tilbake til det han opprinnelig snakka om, ønsket om mindre søtsug.

Endret 28. november 2010 av Sir-Andy

[Thor - God Of Thunder]

Klarte meg 3mnd utan ein einaste godteribit. var på lavkarbo, og gjekk ned rundt 15kg.

Er klar over alt det psykiske så vell som den fysiske trangen til godteri. Ja, godteri kan verke fysisk avhengighetsskapande pga endorfiner som bli utløyst av sukkertet i godteriet.

 

Så med andre ord burde eg fortsette med kosthaldet mitt og droppe den faste-greia?

 

takk for hjelpa eg har fått te no

[NothinDoin™]

Forslag til mageøvelse hvor ikke armene er i bruk?

Planen var å bruke planken i ryp, men etter jeg er ferdig med armøvelsene er jeg så kake at jeg ikke klarer planken.