Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AndyPanda]

Er det ikke ulovlig høye verdier av koffein i det produktet?

[Dufen]

Mener å huske at 300mg var grensa...

 

I Norge er øvre grense for tilsatt koffein til drikkevarer 150 mg/L. I våre naboland og det meste av Europa er øvre grense 320 mg/L.

 

Tatt fra folkehelseinstituttet...

Men artikkelen er fra 2003 så lovlig innhold kan seff være oppdatert...

[Mr. Lurk]

Er det bra og ta 180kg i knebøy og være 17/18år?

Endret 23. november 2010 av Wizzlee

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Jepp. Om den er til godkjent dybde, ville jeg absolutt anbefalt deg en tur innom din lokale styrkeløftklubb

[Alliha]

Wizzlee er då verkeleg ikkje 18?

[bIsk0p]

Er ganske god i engelsk, men er så mange nye ord i næringsverdenen på engelsk at jeg ikke kan henge med. Derfor jeg ikke klarte å lese artikkelen din ordentlig, Storken.

 

Jeg er langt i fra feit eller lubben. Snarere tvert i mot! Packen er ganske godt synlig nå, men bare om jeg strammer. Trenger liksom å gå ned litt til for at den skal bli ORDENTLIG deffinert!

 

Så hva sier dere? Gi meg et slags sammendrag. Trene kondisjon, ja?

 

For det første synes jeg du er litt for opptatt av dette, men det får være din greie. Skal ikke bry meg jeg!

 

Kan komme med noen tips;

 

- For optimal forbrenning skal du holde et tempo hvor du akkurat klarer å holde en samtale gående, har du super god kondisjon tror jeg dette ikke helt stemmer. (Hørt)

- Du burde holde på i minst 30 min, du vil forbrenne fra første skritt. Men først etter ca 30 min, så vil kroppen ha best/høyest forbrenning (Kan finne kilde)

- Ta kardio før første måltid, dette gjør at du tar av reservene og ikke maten du har spist i løpet av dagen. Det vil også gjøre at kroppen tar opp næringen du tar inn etter trening mye bedre og at den legger seg på rett plasser (Kan finne kilde)

- Styrketrening hvor du bruker hele kroppen og de store musklene (markløft, knebøy, rykk/støt. Og tildels benkpress) gjør også at du forbrenner mye. (kan finne kilde)

- Det finnes klær som kalles sauna-suit. Dette er ofte klær (genser og bukse) som er laget i plast. Disse gjør at du svetter noe grønn-j*vlig, virkegraden av dette er jeg dog usikker på. Hjelper vel best for å kvitte seg med vannet i kroppen..¨

- Slike Fat-burn og chili-burn tabletter har jeg liten tro på, men det er kun synsing.

 

Ellers er det som nevnt før, kacl inn vs kacl ut = alfa omega!

[discostu]

Grunnen til at du bør være forsiktig med ripped freak hvis du vet du kan bli dopingtestet er fordi produktet inneholder

http://en.wikipedia.org/wiki/Methylhexanamine

også kjent som geranium og 1,3-Dimethylamylamine.

 

Forøvrig vil jeg heller anbefale jack3d som energitilskudd før trening. Knallprodukt. Inneholder litt av det samme, med blant annet beta alanine.

http://www.jack-3d.com/

Endret 24. november 2010 av discostu

[storken]

Bruce Lee er helt rå! Litt det samme som jeg er interessert i, altså veldig høy styrke i forhold til kroppsvekt. Jeg mener også det er visuelle forskjeller mellom en "6 reps" muskel og en "12 reps" muskel.

 

Ser at flere har tenkt seg på deff over jul, tenker det samme selv - bare sakte gå ned 3-4 kg med rundt 500 kcal underskudd pr dag. 

 

 

[wingeer]

Bruce Lee er en konge!

Endret 24. november 2010 av wingeer

[bIsk0p]

Rimelig kipt å begynne deff før jul. Sitte der ved julemiddag/frokosten og ta noen gulrøtter litt kjøtt og smile "fornøyd"..

[wingeer]

Blæ. Jula er en fråtsehøytid. Ikke noe deffing da, nei.

[discostu]

Blæ. Jula er en fråtsehøytid. Ikke noe deffing da, nei.

Skal ete godis så det tyter ut av øra mine...

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Rimelig kipt å begynne deff før jul. Sitte der ved julemiddag/frokosten og ta noen gulrøtter litt kjøtt og smile "fornøyd"..

Om man bestemmer seg for slanking på julaften, så fortjener man det jammen selv.

[Matsemann]

Selv om man deffer under jul, hvor ille kan det være med en dag der man går bananas?

 

Uansett så ville jeg synes det var helbom med prioriteringer. Trening er for meg gøy og moro, og en måte å heve livskvaliteten om man kan si det litt fint. Ikke en superstreng livsstil som setter alt annet til side.

[bIsk0p]

Akkurat nå som jeg er ung og har relativt mye fritid kan jeg god ofre litt for trening/kosthold/kroppsform. Småting som at jeg drikker lite alkohol (går fremdele mye ut, samt jobber som dørvakt), begrenser kake/chips/snop inntak (har ikke noe stort behov for dette i utgangspunktet, ekstremt sjeldent at jeg faktisk har lyst på slikt!), hiver innpå med proteinshaker selv om de ikke smaker direkte godt, samme med kyllinglår nr 3 uten tilbehør..

 

Alt dette ser jeg på som småting med tanke på at mye kommer naturlig, men treningen og mine mål gjør det lettere å holde.

 

MEN når jeg skal reise hjem til foreldrene mine til jul så er det bare å hoppe inn i joggebuksa hvis jeg må. Da skal ribba til far ned på høykant!

[Dufen]

Skjerpings!!!!!!!!!!!!

 

På en deff er det en planlagt spisedag alt fra hver 5 til hver 7 dag...

at man nuker kroppen med mat i jula har ingenting å si med mindre man opprettholder kcaloverskudd gjennom hele juleferien...

 

Den dagen man har kcaloverskudd vil nivåene av hormonet leptin øke til normalen og frigjøring av fett for energibruk økes...

 

Men det driter jeg i til jul, jeg har tenkt å spise det jeg kommer over og begynne deffen 1 februar

 

Edit: tegnsetting...

Endret 24. november 2010 av Doofenschmitz

[PureChaos]

Akkurat starta med Stronglifts 5*5. Har lagt til en brystøvelse til økt A og en ryggøvelse til økt B. Dette opprettholder dra/dytt-balansen, og har lagt til øvelsene rett og slett fordi det er kroppsvektøvelser jeg vil bli sterkere i. Her er da programmet, der øktene blir kjørt annenhver gang jeg trener styrke - 2 eller 3 ganger i uka.

 

Økt A:

Knebøy, 5*5 reps

Benkpress, 5*5 reps

Stangroing, 5*5 reps

Dips, 5 sett med det antallet jeg klarer / pushups med klapp, 5 sett med det antallet jeg klarer

 

Økt B:

Knebøy, 5*5 reps

Militærpress, 5*5 reps

Markløft, 1*5 reps

Pullups, 5 sett med det antallet jeg klarer

Endret 24. november 2010 av PureChaos

[Dufen]

Nå er det vel sånn at forfatteren er MEGET klar på at øvelseer IKKE skal legges til eller endres i 5x5...

 

Jeg tok ett eneste sett for mye markløft og det ene settet resulterte i en smell...

Det KAN jo selvfølgelig ha vært andre faktorer som har spilt inn, men jeg velger å tro at det var det som gjorde til at jeg fikk den smellen...

[wingeer]

Jeg tok ett eneste sett for mye markløft og det ene settet resulterte i en smell...

Det KAN jo selvfølgelig ha vært andre faktorer som har spilt inn, men jeg velger å tro at det var det som gjorde til at jeg fikk den smellen...

Definer smell? Jeg mener å ha lest det gikk greit å ta et par sett til med markløft, i det minste i starten.

 

Forøvrig kjører jo PureChaos akkurat samme SL5x5 som jeg gjør. Det er jo ikke lagt til øvelser; Det er originaloppsettet før "the creator" byttet ut noen øvelser! Det eneste er vel at han har lagt til noen pushups. Det er vel ikke nødvendig, men skader nok heller ei.

Kjør i vei med programmet ditt. Jeg syntes i hvertfall det er veldig bra.

(Jeg ser innlegget ditt er redigert, kanskje du har endret etter respons?)

Endret 24. november 2010 av wingeer

[Dufen]

Jeg tok ett eneste sett for mye markløft og det ene settet resulterte i en smell...

Det KAN jo selvfølgelig ha vært andre faktorer som har spilt inn, men jeg velger å tro at det var det som gjorde til at jeg fikk den smellen...

Definer smell? Jeg mener å ha lest det gikk greit å ta et par sett til med markløft, i det minste i starten.

 

Forøvrig kjører jo PureChaos akkurat samme SL5x5 som jeg gjør. Det er jo ikke lagt til øvelser; Det er originaloppsettet før "the creator" byttet ut noen øvelser! Det eneste er vel at han har lagt til noen pushups. Det er vel ikke nødvendig, men skader nok heller ei.

Kjør i vei med programmet ditt. Jeg syntes i hvertfall det er veldig bra.

(Jeg ser innlegget ditt er redigert, kanskje du har endret etter respons?)

Oppe på høyresida på ryggen har jeg fått en muskelknute eller no sånt...

 

Men jeg sjekka det du sier om at det er originaloppsettet og velger nå heller å gå til legen med ryggen

 

Det var nok neppe treninga...