Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det går helt fint å ha tung bøy og mark på samme dag. Selv har jeg ganske tung bøy de dagene jeg har tung mark og det er null problem. Det går til og med an å makse i begge øvelsene på samme dag

[phax]

Hm, mente så bestemt at det var lette knebøy på den gamle varianten av SL hvertfall. Men mulig jeg blander med en annen 5x5-variant.

[KjellV]

5x5 med pyramide mot et toppsett de dagene hvor jeg går vidre på en ny vekt, ellers er det mot 2-3toppsett.

Jeg ville ikke brydd meg om pyramide. For deg som er helt ny med løfting er lineær progresjon (5 sett med samme vekta, legg på vekt neste treningsøkt) å anbefale, og som sagt anbefaler jeg SL5x5. Et dypdykk i Strongliftsidene er godt anvendt tid.

 

Hm, mente så bestemt at det var lette knebøy på den gamle varianten av SL hvertfall. Men mulig jeg blander med en annen 5x5-variant.

Da tror jeg du blander med en annen variant

Endret 11. november 2010 av KjellV

[Hestekølle]

Kjell, du har ikke et Excel-skjema man kan plotte inn sin xRM? Enklere enn å regne ut 2,5 % økning for hver økt

[LasH]

Børge sin versjon har 20% lettere knebøy på samme dag som mark, vertfall

[KjellV]

Kjell, du har ikke et Excel-skjema man kan plotte inn sin xRM? Enklere enn å regne ut 2,5 % økning for hver økt

2,5%? Hvorfor legger du ikke bare på 2,5kg? Man har vel som oftest ikke mindre alternativer heller?

[phax]

Børge sin versjon har 20% lettere knebøy på samme dag som mark, vertfall

 

Stemmer, den var det jeg tenkte på!

[displacement]

Hvis pulsklokka viser 187 kCal forbrent på 30 minutter med veldig høy intensitet på ergometersykkel, må jeg da trekke fra det jeg vanligvis ville forbrent på den halvtimen uten aktivitet?

 

Det er en Polar F11 pulsklokke. Jeg drver å eksperimenterer hvor mye jeg forbrenner på ulike aktiviteter.

 

Vet dere hvor nøykatige pulsklokker er forresten?

[phax]

Hvis målet er å finne ut hvor mye mer du forbrenner så må du trekke fra. Hvis du vil finne ut hvor mye du forbrenner bruker du det tallet klokka gir deg. Er ikke det ganske logisk?

 

Tror pulsklokker skal være noe av den mest nøyaktig målingen du kan ta på en enkel måte.

 

Lite aktivitet her for tiden forresten, har alle gått i vinterdvale?

Endret 13. november 2010 av phax

[discostu]

For alle som har Android-telefon vil jeg anbefale cardiotrainer. Fantastisk app til gåturer og løping.

 

Kan laste opp resultater til facebook blant annet og gir detaljert info som feks fra dagens økt:

Saturday

Nov.13, 2010

02:48 pm

8.46 km

00:45:27

 

Climb: 197.91 m Calories burnt: 713 kcal Avg Pace: 5:22 min/km Name:

unspecified

Avg Speed: 11.17 km/h Max Speed: 17.05 km/h Min Speed: 0.09 km/h Exercise Type:

Running

 

 

Editerte: Utelot kartet, med tanke på at den i tillegg til å tegne opp løypa jeg jogga også viser hvor jeg bor, hehe

Endret 13. november 2010 av discostu

[TheNarsissist]

Yeah, hadde en utrolig bra treningsøkt idag. Var også en litt mer erfaren som retta på knebøy teknikken min, føler at den begynner å sitte nå. Er bra at de som er mer erfarne tar iniativ til å hjelpe. Sjekka vekta nå, er på 56kg nå. Det betyr at jeg har gått opp 6kg siden jeg startet. Noen som foresten vet hvor mange g protein det er i ett egg?

[KjellV]

http://www.næringsinnhold.no/index.php?s=egg&x=0&y=0

 

Ett egg er vel ca. 60 gram?

[TheNarsissist]

Ok, takker. Hva er formelen for å regne ut hvor mye protein man trenger?

[KjellV]

Det varierer etter hvem man hører på, fra 1,5 til 2,5 gram per kilo kroppsvekt. Jeg har aldri sett noen studier som konkluderer med at 2,5 gram skal ha noe for seg, 1,5 gram (vil iallfall jeg si) er nok.

[TheNarsissist]

Serr? Ikke mer, jeg veier 56kg, 56 ganger 2,5 er 140g. Betyr det at kun 3 egg vil dekke dagsbehovet mitt for protein?

[AndyPanda]

Et egg inneholder rundt 7-8 gram proteiner.

[Haawy]

Var og ute et par timer i dag og bygde snøborg til fetterne mine i dag! Må vel telles som trening det, jeg var i hvert fall ganske gåen etterpå.

[2bb1]

http://www.næringsinnhold.no/index.php?s=egg&x=0&y=0

 

Ett egg er vel ca. 60 gram?

60 gram?!? I store egg er det vel 9-10 gram? Så hvis eggene er medium/små kan du regne 5 gram (for å bruke et lett tall og være på den "sikre" siden).

Endret 13. november 2010 av 2bb1

[TheNarsissist]

Haha, da bomma han litt ja.

[Kammizez]

han mente at et helt egg veier 60g...