Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Ok, da får jeg slenge inn markløft og pullups også.

 

Knebøy

Benkpress

Markløft

Pullups

Nedtrekk

Bicepscurls

Arnoldpress

Triceps pushdown

Mage

 

Nå skal jeg få kjørt meg.

 

Lurer fortsatt på dette:

 

Hvilke mageøvelser burde jeg gjøre? Gjerne noen som er lette å gjennomføre og brenner godt i magen.

 

Edit: Burde jeg kjøre samme belasting på hvert sett, eller begynne lavt og øke?

Ikke for å være en surkuk eller no sånt, men nå har du spurt om det samme flere ganger tidligere...

 

STRONGLIFTS 5x5!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Du trenger ikke en million forskjellige mageøvelser, magen blir indirekte trent av alle øvelsene i SL 5x5...

 

Og her finner du Stronglifts...7

 

Edit: klikk på boka til venstre for å starte nedlastning av programmet...

Endret 22. oktober 2010 av Doofenschmitz

[storken]

top ten fasting myths debunked

 

Veldig bra artikkel! Bør leses av alle som har lukta litt på leangains 

 

 

[Hestekølle]

Halla!

 

Jeg bare lurer, hvor viktig er det eeeeeegentlig at øvelser utføres korrekt? Selvfølgelig med tanke på skade og sånt, men i benken...spiller det så stor rolle om man er noen cm mer fra brystet med stanga enn man burde?

[2bb1]

Hvis du tenker på det jeg skrev om korrekt øtførelse, så tenkte jeg først og fremst på at du ikke skal ta deg helt ut på hvert sett. Det er forøvrig ingen fasit på akkurat hvor stangen skal treffe brystet om det er det du tenker på. Prøv å løft i en bane som føles naturlig for deg.

[Hestekølle]

Ok, takk 2bb1. Var egentlig ikke deg jeg refererte til, men du svarte på spørsmålet

 

Men jeg vil ha pullups i RYP-programmet mitt, men er det bedre å velge nedtrekk? Da har man jo mer kontroll på hvor mye man løfter og med tiden vil man jo klare mer enn sin egen kroppsvekt?

[Xanman]

Først to øvelser der du bruker biceps, for så å trene biceps? Kan vel bli litt mye av det gode? Ser heller ikke helt poenget med nedtrekk i tillegg til pullups.

 

Mage: http://www.nettavisen.no/side3/article2992362.ece

Ok, da dropper jeg bicepscurls. Takk for linken!

 

Dropp bicepcurl og kjør nedtrekk meg "biceps-grep" i stedet. I tillegg liker jeg bedre dips enn triceps pushdown som du kaller det, men det får være opp til deg. Er du ganske ny innen styrketrening (siden du kjører helkroppsprogram)?

 

Isåfall klarer du kanskje ikke 12 pull-ups..?

 

Forslag:

Markløft/Knebøy (velge en/alternere mellom disse)

Benkpress

Pullups (rygg-grep -> håndflaten vendt ut)

Nedtrekk (biceps-grep -> håndflaten vendt inn)

Arnoldpress

Dips

Mage

 

Du skal ikke bruke samme belastningen på 5-, 8- og 12-rep dagene, nei. Du tar så mye du klarer med hvert rep-antall (pass på å alltid utføre korrekte gjennomføringer - får du ikke det til har du for mye vekt).

Ja, jeg er ganske ny. Så pull-ups er kanskje ingen god idé. Hvordan tar jeg dips?

 

Takk for forslaget!

 

Kanskje jeg ordla meg litt dårlig. Det jeg lurte på var om jeg skulle ha samme belastning på hvert sett, ikke hver dag. Altså, for eksempel på 3x12 dagen, skal jeg først ta 12 lette repetisjoner, 12 middels repetisjoner og så 12 tunge repetisjoner, eller skal jeg kjøre samme belastning på hvert av settene?

 

Ikke for å være en surkuk eller no sånt, men nå har du spurt om det samme flere ganger tidligere...

 

STRONGLIFTS 5x5!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Du trenger ikke en million forskjellige mageøvelser, magen blir indirekte trent av alle øvelsene i SL 5x5...

 

Og her finner du Stronglifts...7

 

Edit: klikk på boka til venstre for å starte nedlastning av programmet...

Jepp, jeg har spurt utrolig mange ganger, men jeg føler aldri at jeg får svaret jeg er ute etter.

 

Jeg har allerede prøvd stronglifts, men det er mange øvelser der som jeg virkelig ikke liker. Takk for tipset, tho!

Endret 23. oktober 2010 av Le Professeur

[Dufen]

I grunnen det morsomste jeg har lest i denne tråden...

 

Skal du trene for å trene øvelser du liker å utføre kan du like godt sitte hjemme med "Tv1000 hjelper deg2" etter 12 på natta...

[Xanman]

I grunnen det morsomste jeg har lest i denne tråden...

 

Skal du trene for å trene øvelser du liker å utføre kan du like godt sitte hjemme med "Tv1000 hjelper deg2" etter 12 på natta...

Eh, ok. Hvorfor skal jeg trene øvelser jeg ikke liker, når det finnes alternativer som fungerer like bra? Jeg er ganske ny og spør om hjelp. Hvis du ikke har noe konstruktivt å komme med, ser jeg helst at du ikke svarer.

[storken]

Tingen er at du spør spørsmål som er selvforklarende eller som lett kan leses seg til.

 

No pain - no gain, så enkelt er det. Du løfter kanskje ikke 70kg i benkpress første gangen du legger deg under stanga, du må begynne en plass. Er øvelsen for tung, last av og løft mer eksplosivt - nobrainer.

 

Slutt å snakke, begynn å gjennomføre.

 

 

 

 

 

[Xanman]

Nå prøver jeg først å fremst å lage et program som passer meg. Det er ikke alltid like lett å finne på nettet. Derfor spør jeg om hjelp her. Jeg oppretter like gjerne en egen tråd. Takk for all hjelp!

[phax]

Eh, ok. Hvorfor skal jeg trene øvelser jeg ikke liker, når det finnes alternativer som fungerer like bra? Jeg er ganske ny og spør om hjelp. Hvis du ikke har noe konstruktivt å komme med, ser jeg helst at du ikke svarer.

 

Hvilke øvelser er det du ikke liker, og hvilke alternative øvelser er det som fungerer like bra? Og hva er målet ditt med treningen?

 

Har du sett på RYP? Det er jo et alternativ som benytter endel andre øvelser som ofte er lettere å svelge for nybegynnere.

Endret 23. oktober 2010 av phax

[Dufen]

Nå prøver jeg først å fremst å lage et program som passer meg. Det er ikke alltid like lett å finne på nettet. Derfor spør jeg om hjelp her. Jeg oppretter like gjerne en egen tråd. Takk for all hjelp!

Hvis 5x5 eller RYP passer deg så er det nok desverre ingenting som passe med tanke på at begge programmene dekker hele kroppen men på forskjellige måter.

 

Jeg hadde 80 kg som 1 RM i knebøy da jeg begynte med 5x5 men begynte på 55 kg og har jobba meg oppover derfra. Man må bare svelge det som finnes av ønske om å være kul på gymmen og DRITE i de dustene som er der som tror de har peiling og ser ut som de løfter mer enn deg.

 

Det er en FJOTT på gymmen hvor jeg trener som av og til skal "lære" folk (inkl meg) hvordan man skal gjøre øvelser og hvordan man øker i styrke.

 

Tingen er at den fjotten har samme mage som for 2 år siden og samme muskler også. Har ikke sett at han gjør anna enn å legge alt på hver maskin og løfte det om det vil eller ikke. Det blir en del rare bevegelser på ham kan du tro...

 

 

Enn hvor ekkelt enkelte øvelser er i begynnelsen så er det BLODIG PORNO FETT KULT STILIG RÅTT når øvelsen sitter og du selv ser progresjon. Tro meg jeg har hatt noen highs i gymmen på akkurat det. Sist økt nådde jeg delmål 1 i TO øvelser og jeg følte at jeg kunne løfte hele gymmen med bygget oppå etter at økta var ferdig.

 

 

Jeg vil anbefale deg å ihvertfall gi 5x5 eller RYP en sjanse i 2 uker. Om du da enda ikke har progresjon så kan du klage til ihvertfall meg så kan jeg hjelpe så langt jeg kan med det lille jeg kan.

[Mikkel™]

Nå skal jeg lage usunnhetens monstrum. Hveteboller

[Zepticon]

Markløft

Knebøy

Benkpress

Roing

Nedtrekk

Skulderpress (militær)

 

Disse øvelsene BØR være med i ethvert program.

 

Så kan du kjøre isolasjonsøvelser på:

Mage (planken, eller en variant av den, evt crunch i maskin)

Biceps (hantelcurl for eksempel)

Triceps (nedpress eller med vektstang)

[Hestekølle]

 

Markløft

Knebøy

Benkpress

Roing

Nedtrekk

Skulderpress (militær)

 

Disse øvelsene BØR være med i ethvert program.

 

Så kan du kjøre isolasjonsøvelser på:

Mage (planken, eller en variant av den, evt crunch i maskin)

Biceps (hantelcurl for eksempel)

Triceps (nedpress eller med vektstang)

 

 

Hva mener du om dette programmet da?

 

-Knebøy

-Benkpress

-Nedtrekk foran

-Arnoldpress

-Bicepscurl

-Tricepspress

-Mage

 

Det er det samme som RYP EM, men skråbenk manualer og roing bredt er byttet ut med benk og nedtrekk.

[Zepticon]

 

Markløft

Knebøy

Benkpress

Roing

Nedtrekk

Skulderpress (militær)

 

Disse øvelsene BØR være med i ethvert program.

 

Så kan du kjøre isolasjonsøvelser på:

Mage (planken, eller en variant av den, evt crunch i maskin)

Biceps (hantelcurl for eksempel)

Triceps (nedpress eller med vektstang)

 

 

Hva mener du om dette programmet da?

 

-Knebøy

-Benkpress

-Nedtrekk foran

-Arnoldpress

-Bicepscurl

-Tricepspress

-Mage

 

Det er det samme som RYP EM, men skråbenk manualer og roing bredt er byttet ut med benk og nedtrekk.

Ville tatt med roing bredt uansett, og byttet skråbenk med benk som du foreslår. Roing er en "større" ryggøvelse enn nedtrekk og trener mer om jeg ikke tar feil:)

[diskoduck]

Ny pers i benk; 75 kg x 2 RM. Da tar jeg helg

[Hestekølle]

Ville tatt med roing bredt uansett, og byttet skråbenk med benk som du foreslår. Roing er en "større" ryggøvelse enn nedtrekk og trener mer om jeg ikke tar feil:)

 

Takker Men vil ta nedtrekk for å trene latsimusen og V-Formen Men får presse inn roing bredt hvis du mener det

[Knife]

Nå skal jeg lage usunnhetens monstrum. Hveteboller

 

Din monster!

[2bb1]

Var da VOLDSOMT, Doofenschmitz. Hvis RYP/5x5 ikke passer, passer ingenting? Noe av det dummeste jeg har lest (i dag).

 

Le Professeur: stå på, prøv deg gjerne frem. Pass i alle fall på å ta med øvelser som dekker hele kroppen. Ang. vekt så trenger du ikke kjøre samme vekt på f.eks. 8-reps-dagen. Følg dagsformen - føler du deg pigg, less på med vekter og pump i vei. Er du slappere, klarer du gjerne ikke like mye osv. Typisk 8-rep dag:

110x8, 115x8, 115x8, 115x8, altså ingen fasit på hvor mye du tar hver gang.

Endret 23. oktober 2010 av 2bb1