Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

Den øvelsen funker bra. Men jeg ville tatt den sittende på kne om så. For å forhindre juksing. Juksing i form av andre muskler som hjelper deg å presse den ned that is . Har du prøvd tricepspress med hantler eller med stang?

[Xanman]

Den øvelsen funker bra. Men jeg ville tatt den sittende på kne om så. For å forhindre juksing. Juksing i form av andre muskler som hjelper deg å presse den ned that is . Har du prøvd tricepspress med hantler eller med stang?

Ok, takk, skal prøve den i dag. Jeg har prøvd liggende på skråbenk med manualer, men benken er så lang at det er umulig å gjennomføre øvelsen. Jeg har også prøvd å ta dem liggende helt flatt, men det funket også dårlig. Forrige gang jeg trente prøve jeg å ta dem stående, men da fikk jeg bare vondt i albuene.

[jahas]

Jeg sliter med å gjennomføre tricepspress. Hvilken øvelse kan jeg erstatte den med? Er denne bra?

 

 

Smalt benkpress funker fjell.

[Dufen]

Jeg sliter med å gjennomføre tricepspress. Hvilken øvelse kan jeg erstatte den med? Er denne bra?

 

Absolutt å anbefale ja.

Pass på å ha albuene inn mot kroppen mens du utfører øvelsen så er det omtrent det eneste du trenger å huske på.

[War]

Den fungerer ja, men den bruker bare 2 av triceps 3 hoder så den er ikke en fullgod erstatning alene.

De som aktiverer alle 3 er pressøvelser.

[Laughing Madcap]

Smalbenk må funke fint?

[War]

Ja , der kan man også ha mer vekt en i andre øvelser.

Trener tri i benkpress også så den trenger egentlig ikke ha egen rutine i for eks 5x5 ol.

[Xanman]

Takk for alle svar!

 

Jeg har litt lyst til å sette opp et eget program, da alle de jeg finner på nettet inneholder enkelte øvelser jeg ikke liker. Er det mulig å blande mellom f. eks. 5x5 og 3x8 reps, eller burde jeg ha det samme på hver øvelse?

 

Tenkte noe lignende dette:

 

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Nedtrekk 5x5

Bicepscurls 3x8

Arnoldpress 3x8

Triceps pushdown 3x8

Reverse crunches 3x15

 

Er det et ok program?

[Alliha]

Smalt benkpress? Kan noko kjapt forklara korleis denne er?

[KjellV]

http://fitnessbloggen.no/ovelser/vis/smal-benkpress/

[Alliha]

Takkar!

[Laughing Madcap]

Takk for alle svar!

 

Jeg har litt lyst til å sette opp et eget program, da alle de jeg finner på nettet inneholder enkelte øvelser jeg ikke liker. Er det mulig å blande mellom f. eks. 5x5 og 3x8 reps, eller burde jeg ha det samme på hver øvelse?

 

Tenkte noe lignende dette:

 

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Nedtrekk 5x5

Bicepscurls 3x8

Arnoldpress 3x8

Triceps pushdown 3x8

Reverse crunches 3x15

 

Er det et ok program?

 

Jeg savner markløft og pullups.

[2bb1]

Takk for alle svar!

 

Jeg har litt lyst til å sette opp et eget program, da alle de jeg finner på nettet inneholder enkelte øvelser jeg ikke liker. Er det mulig å blande mellom f. eks. 5x5 og 3x8 reps, eller burde jeg ha det samme på hver øvelse?

 

Tenkte noe lignende dette:

 

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Nedtrekk 5x5

Bicepscurls 3x8

Arnoldpress 3x8

Triceps pushdown 3x8

Reverse crunches 3x15

 

Er det et ok program?

Du kan variere repetisjoner.

Selv liker jeg heller følgende

 

Mandag: 5x5

Onsdag: 8x4

Fredag: 12x3

 

Har kjørt dette siste 3-4 mnd. Merker god fremgang både i styrke og volum.

 

Og som du sier; jeg må like øvelsene for å synes det skal være kjekt å trene. Så de ferdig oppsatte programmene er på ingen måte perfekt for alle, men derimot et godt utgangspunkt.

Endret 22. oktober 2010 av 2bb1

[jahas]

Takk for alle svar!

 

Jeg har litt lyst til å sette opp et eget program, da alle de jeg finner på nettet inneholder enkelte øvelser jeg ikke liker. Er det mulig å blande mellom f. eks. 5x5 og 3x8 reps, eller burde jeg ha det samme på hver øvelse?

 

Tenkte noe lignende dette:

 

Knebøy 5x5

Benkpress 5x5

Nedtrekk 5x5

Bicepscurls 3x8

Arnoldpress 3x8

Triceps pushdown 3x8

Reverse crunches 3x15

 

Er det et ok program?

Du kan variere repetisjoner.

Selv liker jeg heller følgende

 

Mandag: 5x5

Onsdag: 8x4

Fredag: 12x3

 

Har kjørt dette siste 3-4 mnd. Merker god fremgang både i styrke og volum.

 

Og som du sier; jeg må like øvelsene for å synes det skal være kjekt å trene. Så de ferdig oppsatte programmene er på ingen måte perfekt for alle, men derimot et godt utgangspunkt.

 

Funker også kjøre en måned 8rep, en uke 12rep og en måned 5rep, og så kjøre alt omigjen.

[2bb1]

Joda, for noen kan det fungere fint - jeg synes det hadde blitt kjedelig. Liker å ha variasjon gjennom ukene, og ikke bare månedlig.

[Xanman]

Jeg savner markløft og pullups.

Er det nødvendig å ta pullups når jeg allerede har så mange armøvelser? Markløft, da jeg sliter med teknikken og er redd for å skade ryggen.

 

Selv liker jeg heller følgende

 

Mandag: 5x5

Onsdag: 8x4

Fredag: 12x3

 

Har kjørt dette siste 3-4 mnd. Merker god fremgang både i styrke og volum.

Dette virket spennende. Tror jeg kjører følgende program med din rep-variasjon:

 

Knebøy

Benkpress

Nedtrekk

Bicepscurls

Arnoldpress

Triceps pushdown

Mage

 

Hvilke mageøvelser burde jeg gjøre? Gjerne noen som er lette å gjennomføre og brenner godt i magen.

 

Edit: Burde jeg kjøre samme belasting på hvert sett, eller begynne lavt og øke?

Endret 22. oktober 2010 av Le Professeur

[Laughing Madcap]

Pullups er for ryggen

 

Og markløft teknikken er ikke så vanskelig, ha litt tålmodighet og ikke la egoet styre deg så går det bra

 

Markløft er mye lettere enn knebøy.

[Xanman]

Ok, da får jeg slenge inn markløft og pullups også.

 

Knebøy

Benkpress

Markløft

Pullups

Nedtrekk

Bicepscurls

Arnoldpress

Triceps pushdown

Mage

 

Nå skal jeg få kjørt meg.

 

Lurer fortsatt på dette:

 

Hvilke mageøvelser burde jeg gjøre? Gjerne noen som er lette å gjennomføre og brenner godt i magen.

 

Edit: Burde jeg kjøre samme belasting på hvert sett, eller begynne lavt og øke?

[KjellV]

Pullups

Nedtrekk

Bicepscurls

Først to øvelser der du bruker biceps, for så å trene biceps? Kan vel bli litt mye av det gode? Ser heller ikke helt poenget med nedtrekk i tillegg til pullups.

 

Mage: http://www.nettavisen.no/side3/article2992362.ece

Endret 22. oktober 2010 av KjellV

[2bb1]

Bruk mageøvelsen som han over linker til.

Dropp bicepcurl og kjør nedtrekk meg "biceps-grep" i stedet. I tillegg liker jeg bedre dips enn triceps pushdown som du kaller det, men det får være opp til deg. Er du ganske ny innen styrketrening (siden du kjører helkroppsprogram)?

 

Isåfall klarer du kanskje ikke 12 pull-ups..?

 

Personlig hadde jeg ikke hatt energi nok til å fullført gode gjennomføringer av både markløft, knebøy OG benkpress, da alle tre, spesielt de to førstnevnte, er ganske energikrevende. Men du får vurdere selv om du vil gå over til 2-split.

 

Forslag:

Markløft/Knebøy (velge en/alternere mellom disse)

Benkpress

Pullups (rygg-grep -> håndflaten vendt ut)

Nedtrekk (biceps-grep -> håndflaten vendt inn)

Arnoldpress

Dips

Mage

 

Du skal ikke bruke samme belastningen på 5-, 8- og 12-rep dagene, nei. Du tar så mye du klarer med hvert rep-antall (pass på å alltid utføre korrekte gjennomføringer - får du ikke det til har du for mye vekt).

Endret 22. oktober 2010 av 2bb1