Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[LasH]

Sno: Den er helt fantastisk. Har brukt den selv en stund nå :-D

[Notatblokk]

Uhuu, typen sin minnekortleser tok mobilminnekortet mitt. Men nå er problemet at MovieMaker ikke gidder lese av mpeg4-filer. Laster ned codecs nå og håper det fikser problemet Så blir det kanskje en tullebenkvideo, hehehe..

[KjellV]

Tipper de fleste her fortsatt venter på videoen der du faila i knebøy. Den kommer vel i samme slengen?

[storken]

Noen flere her inne som følger leangains?

 

Har akkurat rundet min andre uke, kroppsvekt har muligens gått opp 0,5 kg - ellers så er den helt det samme som før (72,2kg). Startet styrketreninga samtidig med leangains, benkpressen har økt 2,5kg, knebøyen er jeg usikker siden jeg ikke hadde powerrack i starten, men markløften har jeg hatt kjempeøkning på: 20kg! Løfter ikke akkurat mye, men det blir det vel en endring på fremover (42,5benk, 75knebøy, 90 markløft) Alle tall er forresten 6 repetisjoner. 

 

Særlig lår og rumpa virker til å ha stramma seg opp, overkroppen er også strammere overall, ny blodåre synlig i underarmene også  

 

Endelig tilbake i skolerytme igjen, får på plass kosthold og treninga

 

 

[NothinDoin™]

Ang motivasjons videoer, herer en sang som får fart på meg

[Notatblokk]

Tipper de fleste her fortsatt venter på videoen der du faila i knebøy. Den kommer vel i samme slengen?

Aaahahaha Trodde ikke folk hadde så god hukommelse da vet du!

 

Okei, jeg kan sikkert gjøre den offentlig, jeg VET at det samme ikke hadde skjedd idag og at det var dumt og blabla. Bare vet også at jeg kommer til å få kritikk uansett. Vil heller at folk skal le!

[Hugol]

Hei. Denne uken har jeg løpt tre ganger. i en halvtime - en time. Jeg er lite fornøyd med øktene mine ettersom jeg stopper altfor ofte og har en dårlig rytme. Jeg er også svært lite bevisst på om jeg spiser/drikker før trening. Har noen noe tips?

 

Hva bør jeg spise/drikke først? Hvordan kan jeg finne en bra joggerytme når jeg ønsker å øke kondisen min (har OK kondis)

 

Setter pris på alt egentlig.

 

God Helg

 

Prøver igjen jeg

[jahas]

Hei. Denne uken har jeg løpt tre ganger. i en halvtime - en time. Jeg er lite fornøyd med øktene mine ettersom jeg stopper altfor ofte og har en dårlig rytme. Jeg er også svært lite bevisst på om jeg spiser/drikker før trening. Har noen noe tips?

 

Hva bør jeg spise/drikke først? Hvordan kan jeg finne en bra joggerytme når jeg ønsker å øke kondisen min (har OK kondis)

 

Setter pris på alt egentlig.

 

God Helg

 

Prøver igjen jeg

 

Dette bør du følge:

1. Varm opp 10min

2. Løp 4min 80-90% av maks

3. 3min rolig

4. Løp 4min 80-90% av maks

5. 3min rolig

6. Løp 4min 80-90% av maks

7. 3min rolig

8. Løp 4min 80-90% av maks

9. 10min nedjogging

[storken]

Hei. Denne uken har jeg løpt tre ganger. i en halvtime - en time. Jeg er lite fornøyd med øktene mine ettersom jeg stopper altfor ofte og har en dårlig rytme. Jeg er også svært lite bevisst på om jeg spiser/drikker før trening. Har noen noe tips?

 

Hva bør jeg spise/drikke først? Hvordan kan jeg finne en bra joggerytme når jeg ønsker å øke kondisen min (har OK kondis)

 

Setter pris på alt egentlig.

 

God Helg

 

Prøver igjen jeg

Nå er ikke jeg noe kondisjonstroll (holder meg mer til styrke), men er målsetningen din bare å få bedre kondis? 

 

 

Hvis det er ren økning i oksygenopptak er vel 4x4 intervalltrening veldig bra ((4 min hard løping, 4 min gåing)x4). Du snakker om spise/drikke før jogging; Trening skal foregå på tom mage, spise gjør man etterpå. Evnt kan du ta en proteinshake før trening, men det er ikke nødvendig. 

 

Men, jeg vil si at det beste du kan gjøre for å øke kondisen er å få kostholdet på stell (du skriver ikke noe om det, så vet ikke hvordan det er).

 

 

[KjellV]

Når det gjelder 4x4-intervaller er 80% av makspuls for lavt og 90-95% med blodsmak i kjeften for høyt. 85-95% er det korrekte (idrettsutøvere bør ligge på 90-95%). Får man blodsmak i kjeften drar man på seg for mye melkesyre, noe som hemmer prestasjonen og dermed resultatet.

 

Enkel forklaring:

4x4min intervalltrening i praksis

 

Kjør oppvarming i ca. 6-10 minutter. Deretter kjører du 4x4 minutters intervaller på 85 – 95% av maksimal hjertefrekvens (90-95% for idrettsutøvere), avbrutt av 3 minutter med lavere intensitet (snakkefart) tilsvarende 70% av maksimal hjertefrekvens. Treningen er i utgangspunktet basert på maksimal hjertefrekvens som er individuell, og kan altså ikke beregnes ut fra alder. Hvis du ikke vet maksimal hjertefrekvens, skal du jogge eller gå i motbakke med en intensitet som gjør at du i siste halvdel av intervallet er andpusten, det vil si puster tungt uten å ha noen følelse av ubehag. Deretter 3 minutter i roligere tempo, ”snakkefart”, for å fjerne melkesyre som er dannet i intervalldraget, slik at du er klar for et nytt intervall. Tommelfingerregler for å finne riktig intensitet på intervallet er: ”Jeg kunne fortsatt i denne farten i ett minutt til”, og ved avslutning av økten: ”Jeg kunne ha gjennomført ett intervall til”. For høy intensitet fører til mye melkesyre som reduserer hjertets fylling, noe som gir dårligere treningseffekt.

 

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-forbrenning-med-4-x-4-intervaller

Endret 10. september 2010 av KjellV

[phax]

(4 min hard løping, 4 min gåing)x4.

 

fire minutter gåing blir vel ikke helt riktig, man skal jogge men med lav intensivitet. Rundt 70% av makspuls er vel regla.

[Matsemann]

For enkelte er det gåing. For meg også om jeg gjør det i en bratt bakke.

[Ozelot]

Er litt i samme stol som Hugol her, og jeg pleier å ta meg noen never nøttemix før jeg trener samt drikke litt xl-1(med mindre jeg allerede har spist). Rett og slett for å få inn litt energi og veske før jeg løper avgårde.

 

 

Prøvde også den 4x4 saken, men klarte ikke å fullføre 4 minutter intens løping, og så 4 minutter sakte løping(bli for sliten rett og slett). Så da går det i å løpe fort opp bakkene og gå de ned inntill jeg har ordnet meg ei pulsklokke som kan måle pulsen(tips tas i mot med takk )

[Sink]

Bare pass på å hold lik fart på dragene(det første kan være litt roligere), klarer du ikke holde farten på siste draget har du gått ut for hardt.

 

http://connect.garmin.com/activity/48366940

Dagens 4x4 økt, ser kanskje ikke slik ut, men farten på alle dragene var lik. Har ikke vært på en 3dmølle på flere måneder, dette var uvandt

 

4x4 i går også btw, dagens puls var 4%poeng(8bpm) over gårsdagens faktisk :o

Endret 10. september 2010 av Sink

[phax]

Prøvde også den 4x4 saken, men klarte ikke å fullføre 4 minutter intens løping, og så 4 minutter sakte løping(bli for sliten rett og slett). Så da går det i å løpe fort opp bakkene og gå de ned inntill jeg har ordnet meg ei pulsklokke som kan måle pulsen(tips tas i mot med takk )

 

Hvis du ikke klarer gjennomføre løper du vel rett og slett for fort, som da fører til for høy puls. Skaff deg pulsklokke du! Imens kan du jo låne deg pulsbelte til tredemøllene på treningssenteret.

 

Polar har gode pulsklokker. Jeg har FT60 selv og veldig fornøyd med den.

Endret 10. september 2010 av phax

[LarsP]

Polar har gode pulsklokker.

Jeg anbefaler FT7, selv om den er litt dyr; 1000+.

[Ozelot]

 

Polar har gode pulsklokker. Jeg har FT60 selv og veldig fornøyd med den.

 

 

Jeg låner ei klokke som heter Polar F11 men synes beltet\klokken oppfatter pulsen alt for dårlig, så har lagt den vekk inntil videre.

[Sink]

Ta av sensoren og legg beltet i zalovann over natta. Eventuelt kan du vaske det i vaskemaskinen. Se om det hjelper

[BlueCreature]

Legger inn en liten mage workout som jeg selv har bygget sammen. Noen som tar utfordringen?

 

 

Legger til lenke til hvordan de forskjellige øvelsene skal gjøres.

 

-

-

-

-Reverse crunch

-

Endret 12. september 2010 av BlueCreature

[Notatblokk]

Utfordring?

Hvis det er treningsprogram til deg selv, hvorfor kjører du med så mange reps? Utholdenhet? Eller har du tenkt til å legge på noe belastning og gå ned i reps?