Gå til innhold

Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.


Anbefalte innlegg

Noen som har sjekka ut han her eller?

 

http://www.scoobysworkshop.com/index.htm

Gode gamle Scooby ja :) Han har myyyye gratis info på sida og mange bra videoer :)

 

Scooby er vell over 50 nå? Han holder seg godt.

 

Jeg har trent hans "Intermediate Workout Plan" en god stund nå. Vet det er masse isolasjonsøvelser. Men jeg har vokst utrolig mye etter jeg begynte på den, enn f.eks stronglift. Snakker om overkroppen her, da det er mest fokus på overkroppen også.

 

Edit: Det skal kanskje sies jeg har trent fullkrops i rundt 1 år, forskjellige programmer, ryp og stronglifts f.eks. Så det var kanskje på tide med ett slikt program nå.

 

Vurderer å gjøre det selv. Planen er å trene ryp frem til jul, og så muligens dette etterpå.

Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Glemmer alltid hva som er hva. Med håndflatene mot meg blir det en 4-6 stykk, fra meg en 3-5.

Jeg tar omtrent alltid med håndflatene vekk fra meg (vet heller ikke hva det heter), klarer nå 10 på en god dag. I starten klarte jeg 3. Håndflatene mot meg klarer jeg i utgangspunktet bedre tror jeg, men skal ikke si sikkert ettersom jeg omtrent aldri trener den.

Lenke til kommentar

Her er mitt treningsprogram :)

 

Mandag: Bryst/Triceps/Skuldre

Benkpress 3x12RM

Flyes 3x12RM

Kabelkryss 3x12RM

Dips 3x12RM

Tricepspress 3x12RM

Skulderpress 3X12RM

Sidehev 3x12RM

 

Tirsdag: Rygg/Biceps/Mage

Nedtrekk til Bryst 3x12RM

Sittende Roing bredt grep 3x12RM

Kabelroing med V-håndtak 3x12RM

Preachercurl med Z-stang 3x12RM

Hantelcurl 3x12RM

Cabelcrunches 3x12RM

Magerotasjon i apparat 3x12

 

Onsdag: Framside lår/Bakside lår/Rompe/Legger

Knebøy 3x12RM

Markløft 3x12RM

Beinpress 3x12RM

Sittende Leg exstension 3x12RM

Liggende Leg curl 3x12RM

Tåhev 3x12RM

 

Torsdag: Bryst/Triceps/Skuldre

Samme øvelser som mandag men 4x4RM

 

Fredag: Rygg/biceps/Mage

Samme øvelser som tirsdag men 4x4RM

 

Lørdag: Framside Lår/Bakside Lår/Rompe/Legger

Smme øvelser som onsdag men 4x4RM

 

Søndag: HVILE :)

 

Noen kommentarer til dette?

Endret av huffhuff
Lenke til kommentar

Klassisk kroppsbygging pump program med ingen hensikt. Hvor lenge har du trent?

Det har du rett i :) her er det ingen mål om å konkurrere i noen som helst idrett :p Har vært sofasliter i noen år, så i denne omgang har jeg bare trent i 2 mnd... men trente endel mens jeg gikk på videregående for alt for mange år siden

 

huffhuff, tar du dips på dips maskin eller vanlige dips?

Foreløpig så tar jeg dipsmaskinen på 12RM dagen og vanlige på 4x4 dagen, går over til vanlige dips når jeg for bygget opp nok styrke til å ta et mer anstendig antall

Lenke til kommentar

Jeg skal begynne på RYP program nå på mandag.

Men noen av tallene er veldig vanskelig å få til.

F.eks:

 

Skråbenk manualer: 1 dag 21,25. 2.dag 22,50 3.dag 23,75

 

På treningsstudioet mitt mener jeg det hopper fra 21 til 24 kilo på manualene. hva gjør jeg da?

Lenke til kommentar

Jeg skal begynne på RYP program nå på mandag.

Men noen av tallene er veldig vanskelig å få til.

F.eks:

 

Skråbenk manualer: 1 dag 21,25. 2.dag 22,50 3.dag 23,75

 

På treningsstudioet mitt mener jeg det hopper fra 21 til 24 kilo på manualene. hva gjør jeg da?

 

Du kan kjøpe vektmansjetter og feste de på armene.

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...