Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Hva er det med folk som leser avisa når de trener?

Ser ofte folk som leser avisa når de tar for eksempel benpress...

Om man konsentrerer seg om avisa hvordan i he****e skal man da kunne utføre øvelsen korrekt eller effektivt?

 

Når jeg trener så er jeg så konsentrert at det skal MYE til for å distrahere meg. Folk som har snakket til meg mens jeg har gjort øvelser har selvfølgelig ikke fått svar. Jeg vil IKKE ha 30 kgs manualer i hodet når jeg gjør eksempelvis manualpress.

Når jeg så har snakket med de etter øvelsen har jeg fått spørsmål om jeg overså de...

[Xanman]

Er det mange her som bruker belte når de trener? Mange sier til meg at jeg ødelegger ryggen når jeg tar knebøy uten å bruke det. Jeg trener Stronglifts 5x5, og det programmet sier noe helt annet.

 

Weight lifting belts give a false sense of security. Bad technique will injure your back even if you wear a belt. Start light, focus on proper technique, add weight progressively.

[KompleX]

Hva er det med folk som leser avisa når de trener?

Ser ofte folk som leser avisa når de tar for eksempel benpress...

Om man konsentrerer seg om avisa hvordan i he****e skal man da kunne utføre øvelsen korrekt eller effektivt?

 

Når jeg trener så er jeg så konsentrert at det skal MYE til for å distrahere meg. Folk som har snakket til meg mens jeg har gjort øvelser har selvfølgelig ikke fått svar. Jeg vil IKKE ha 30 kgs manualer i hodet når jeg gjør eksempelvis manualpress.

Når jeg så har snakket med de etter øvelsen har jeg fått spørsmål om jeg overså de...

 

Minner meg om folk på senteret der hvor jeg trener. De sitter ved siden av hverandre på to maskiner og jatter, mens de løfter vekter som det er helt tydelig at de ikke sliter med, helt uten tegn til anstrengelse. Så drar de sikkert hjem etterpå og propper i seg en feit pizza mens de tenker at nå har de vært flinke assa

[Dufen]

Hva er det med folk som leser avisa når de trener?

Ser ofte folk som leser avisa når de tar for eksempel benpress...

Om man konsentrerer seg om avisa hvordan i he****e skal man da kunne utføre øvelsen korrekt eller effektivt?

 

Når jeg trener så er jeg så konsentrert at det skal MYE til for å distrahere meg. Folk som har snakket til meg mens jeg har gjort øvelser har selvfølgelig ikke fått svar. Jeg vil IKKE ha 30 kgs manualer i hodet når jeg gjør eksempelvis manualpress.

Når jeg så har snakket med de etter øvelsen har jeg fått spørsmål om jeg overså de...

 

Minner meg om folk på senteret der hvor jeg trener. De sitter ved siden av hverandre på to maskiner og jatter, mens de løfter vekter som det er helt tydelig at de ikke sliter med, helt uten tegn til anstrengelse. Så drar de sikkert hjem etterpå og propper i seg en feit pizza mens de tenker at nå har de vært flinke assa

Ja satan

Sånne folk har gjort til at jeg har valgt signaturen min

[AndyPanda]

Er det mange her som bruker belte når de trener? Mange sier til meg at jeg ødelegger ryggen når jeg tar knebøy uten å bruke det. Jeg trener Stronglifts 5x5, og det programmet sier noe helt annet.

 

Weight lifting belts give a false sense of security. Bad technique will injure your back even if you wear a belt. Start light, focus on proper technique, add weight progressively.

 

Nei. Hør på de som har skrivd stronglifts og har peiling. Dette er vel et eksempel på et av mange treningssenter-myter som florerer rundt, og som du må ta med en klype salt eller evt ikke stole på i det hele tatt. Akkurat som at du blir feit av proteiner og MÅ trene 3x10 og splitt for å blir stor.

 

Belte kan gi deg en falsk trygghet. Så en som trena mark med belte, og som tydeligvis ikke la merke til at ryggen var bøyd som faen. Fikk vondt inni meg.

 

Belte brukes som regel bare på de aller tyngste løfta eller maksløft.

[War]

Med belte så presser du magen utover for å skape trykk/stabilitet.

Uten belte blir det motsatt, du strammer innover.

Det er da helt latterlig å trene med belte 24/7, bruk det kun der teknikken svikter pga for tunge vekter.

Typisk etter noen år og på toppsettene.

[plumbum_pb_bly]

Med belte så presser du magen utover for å skape trykk/stabilitet.

Uten belte blir det motsatt, du strammer innover.

Det er da helt latterlig å trene med belte 24/7, bruk det kun der teknikken svikter pga for tunge vekter.

Typisk etter noen år og på toppsettene.

 

Man skal vel så vidt jeg vet gjøre midjen så tykk som mulig uansett bruk av belte eller ikke?

[War]

Strammer jeg magemusklene trekker de seg sammen og magen går innover.

Håper ikke du prøver å presse ut magen din så mye som mulig uten belte i knebøy.

[HValder]

Hva er det med folk som leser avisa når de trener?

Ser ofte folk som leser avisa når de tar for eksempel benpress...

Om man konsentrerer seg om avisa hvordan i he****e skal man da kunne utføre øvelsen korrekt eller effektivt?

 

Når jeg trener så er jeg så konsentrert at det skal MYE til for å distrahere meg. Folk som har snakket til meg mens jeg har gjort øvelser har selvfølgelig ikke fått svar. Jeg vil IKKE ha 30 kgs manualer i hodet når jeg gjør eksempelvis manualpress.

Når jeg så har snakket med de etter øvelsen har jeg fått spørsmål om jeg overså de...

Leser sjølv dersom eg trener aleine, kjedelig å stirre ut i lufta 5 min mellom kvart sett.

Om folk spør om noko mense eg løftar blir dei ignorert.

 

Strammer jeg magemusklene trekker de seg sammen og magen går innover.

Håper ikke du prøver å presse ut magen din så mye som mulig uten belte i knebøy.

Det er forskjell på å stramme magen mens du tar knebøy og presse magen utover slik som du gjer på markløft.

Endret 14. juli 2010 av HValder

[Dufen]

Leser sjølv dersom eg trener aleine, kjedelig å stirre ut i lufta 5 min mellom kvart sett.

Om folk spør om noko mense eg løftar blir dei ignorert.

 

Jeg mente de som leser aviser MENS de utfører øvelser.

Om du leser MELLOM sett så "multitasker" du jo bare

Hvorfor 5 minutter melom settene forresten?

Endret 15. juli 2010 av Doofenschmitz

[AndyPanda]

Tenker det er fordi han trener for maks styrke, og trenger da lengre pauser.

[Dufen]

Er det en individuell sak eller bør man ha ca 5 minutter som beskrevet når man trener for maks styrke?

[HValder]

Det er berre på dei tyngste setta, eg aukar pasuene etterkvart som programmet blir tyngre. Dersom eg må vente meir enn 5 min mellom kvart sett reduserear eg vekta eller byrjar på eit nytt program.

[Matsemann]

På tide med egen treningslogg-kategori? Tidligere når det har vært tatt opp har det ikke vært så mange logger. Men for øyeblikket florerer det jo.

[MooseOnTheRun]

Er det bare jeg som sliter, eller er det vanlig at man trenger hjelp til å få opp manualene i ukene med 4 rep i RYP på skråbenk bryst? Trenger ikke hjelp under hele utførselsen selvfølgelig, men bare på starten av hvert sett når du legger deg ned og manualene ligger over skuldrene. Får hjelp de første cm'ene så går det greit alene

Endret 15. juli 2010 av MooseOnTheRun

[War]

Uke 4? Da løfter man ca 10rm vekter men i 5-6 rep eller hvordan den nye utgaven er.

Klarer man uke 3 burde man vel ikke slite i uke 4?

 

Er det en individuell sak eller bør man ha ca 5 minutter som beskrevet når man trener for maks styrke?

 

Styrketrening er typisk 1-5min mellom settene.

For volum som på for eks en 5x5 så er 5-15 sek nok.

 

Reppen utføres helt forskjellig også.

[MooseOnTheRun]

Løfter mer en 10RM, man løfter f.eks hvis 10RM er 82 løfter man 108 kg med 4 reps 2. dagen i uke 4. Er ikke løftet i selve øvelsen som er tungt men det løftet hvor man får manualene opp fra skuldrene og til der hvor du kan begynne med utførelsen av øvelsen.

 

(82kg er bare tilfeldig og ikke med skråbenk manualer, men er riktig progresjon i følge programmet...)

[Dufen]

Mulig jeg hiver stein i glasshus nå, men vil en kroppsbygger ha noe som helst sjanse i fysisk arbeide?

 

Ha jobbet på havet før og har hatt noen kroppsbyggere som punkterte etter 5 minutter i fryserommet med stabling av 50-kilos fryste blokker av fisk... Den sterkeste, mest utholdne fyren i rommet var en liten kar som kunne stå der i timer i strekk...

[Laughing Madcap]

War: Burde jeg som kjører 5x5, ta 10-15sec pause der det er mulig for å oppnå bedre volum resultat? Og itilegg såklart "beholde spennet hele reppen".

 

Isåfall kan jeg forestille meg at det er lurt å gjøre dette de første ukene i programmet, og så mot slutten ta lengre pauser for å øke maksimalstyrken?

[War]

50-kilos fryste blokker av fisk..

Lav fettprosent, må kle seg bedre.

 

 

Pause varierer hele tiden, man begynner igjen når man føler seg klar.

I uke 4-5-6 osv kan det bli flere min ja.

 

Største forskjellene på "styrke" og "volum" er RM og progresjonen og man fokuserer ikke på en muskel , men hele utførelsen.

 

Styrkeløfteren trener ikke bryst i benkpress, han/hun trener like godt triceps eller skulder bare vekten kommer seg opp.

De som bygger vil fokusere på brystet, og løfte i en kortere og mer egnet bane, ikke bry seg så mye om slutten av øvelsen som går mest på triceps osv.

 

Det er ganske bortkastet på en 5x5 om man tar 5 min pause på settene i uke 1 om det ikke er et høy rm program for styrke.

Endret 16. juli 2010 av War