Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Sitronsaft]

Gratulerer Krom-Stag

 

Det er forskjell på å få bedre "kondis" /øke oksygenopptaket og utsette melkesyregrensen med intervaltrening og en gåtur, men ikke undervurder gåturene, jeg har en runde jeg går med hunden og oppoverbakkene blir lettere og lettere.

Får lavere puls, må puste mindre, kan gå lenger.

 

Skal man bygge masse så er rask gange anbefalt uansett, interval sender ut signaler om å kvitte seg med overflødig masse / bli mer energieffektiv og er stikk motsatt av hva man ellers vil på en bulk.

Dette bekymrer meg. Jeg vil jo bygge masse (egentlig mest få økt styrke da, men kjører da 5x5), og har nylig begynt med 4x4 intervalltrening, gåing i 15% incline i 7km/t, og så samme stigning men 4km/t i pausene. Vil det ha en direkte negativ innvirkning på bulken?

[HValder]

Sitronsaft: 7 km/t er rask gange, som War påpeiker så er "rask gange anbefalt uansett".

Det er forøvrig meininga at du skal ha 'litt' meir intenistet når du køyrer 4x4, det er eit av dei betre, men også eit av dei tyngre intervallprogrammaa.

[Dufen]

Kan noen linke til dette 4x4 programmet?

 

Jeg er forresten litt forvirret nå om proteininntak.

KAN det være slik at man kan innta det man trenger av proteiner i 2 større inntak om dagen eller bør det inntas til regelmessige mindre måltider?

 

Jeg plages med å få ned nok mat selv om jeg ikke trener for å bygge større muskulatur...

Endret 27. juni 2010 av Doofenschmitz

[Coa]

Deilig og endelig komme i gang med trening etter nesten tre uker uten. Jeg klarte å løfte nesten like mye som sist gang jeg trente, så jeg er fornøyd med det. Det verste var helt klart ”dørstokkmila”, men deilig å få begynt igjen. Litt synd at den tiden på året man skal vise seg frem og få vist kroppen er den tiden folk tar pause fra treningen.

[Matsemann]

Kan noen linke til dette 4x4 programmet?

 

Jeg er forresten litt forvirret nå om proteininntak.

KAN det være slik at man kan innta det man trenger av proteiner i 2 større inntak om dagen eller bør det inntas til regelmessige mindre måltider?

Prøv å få det i deg like før og like etter trening. Ellers bør det ikke spille noen større rolle.

 

4x4

[Dufen]

Kan noen linke til dette 4x4 programmet?

 

Jeg er forresten litt forvirret nå om proteininntak.

KAN det være slik at man kan innta det man trenger av proteiner i 2 større inntak om dagen eller bør det inntas til regelmessige mindre måltider?

Prøv å få det i deg like før og like etter trening. Ellers bør det ikke spille noen større rolle.

 

4x4

 

Ty ty

 

Likte spesielt dette siden jeg har astma

"Er det noen som ikke bør gjennomføre intervalltrening?

 

Treningen benyttes av hjertepasienter, KOLS-pasienter, Post-poliopasienter, overvektige og flere pasientgrupper helt uten problemer."

[Scarn]

Kan noen linke til dette 4x4 programmet?

 

Jeg er forresten litt forvirret nå om proteininntak.

KAN det være slik at man kan innta det man trenger av proteiner i 2 større inntak om dagen eller bør det inntas til regelmessige mindre måltider?

 

Jeg plages med å få ned nok mat selv om jeg ikke trener for å bygge større muskulatur...

 

Vel, kroppen seier ifrå om den vil ha meir mat, og den seier meir i frå etter meir aktivitet du er i. Ville minst hatt 3 måltid per dag, gjerne 4-6 måltid, istadenfor få og store. (Altså, når du først får i deg proteiner, ville eg hatt i meg karbs og feitt i samme måltid.)

Endret 27. juni 2010 av Scarn

[Bonna86]

Etter tre uker her i Tyrkia maa jeg si meg meget fornöyd med at jeg faktisk ligger foran treningsmaalet mitt paa 1000 minutter denne maaneden. Til tross for late dager paa stranda, har jeg trent omtrent hver eneste dag. Maa dog innrömme at det var baade hardt og slitsomt naar air conditionen paa treningsrommet streika og det var 45 varmegrader i skyggen.(..)

 

Naavel, jeg er 80 min unna maalet, og det fikser jeg glatti morgen og i overimorgen. Treningen her nede har for det meste bestaatt i rask gange paa tredemölle (i dag 45 min), og trening med vekter i 15 min. Ellers har treningsmengden variert fra 30-60 min pr dag.

[Matsemann]

Bra du holder det gående selv om du har ferie.

[Dufen]

Kan noen linke til dette 4x4 programmet?

 

Jeg er forresten litt forvirret nå om proteininntak.

KAN det være slik at man kan innta det man trenger av proteiner i 2 større inntak om dagen eller bør det inntas til regelmessige mindre måltider?

 

Jeg plages med å få ned nok mat selv om jeg ikke trener for å bygge større muskulatur...

 

Vel, kroppen seier ifrå om den vil ha meir mat, og den seier meir i frå etter meir aktivitet du er i. Ville minst hatt 3 måltid per dag, gjerne 4-6 måltid, istadenfor få og store. (Altså, når du først får i deg proteiner, ville eg hatt i meg karbs og feitt i samme måltid.)

Joda, det er ikke det. Jeg har et meget godt sammensatt kosthold med 6 måltider om dagen, men det tærer litt å planlegge det slik at det ikke blir det samme hver dag.

Det blir mye jobb rett og slett og jeg vil ikke gjøre kosthold og trening til min største interesse.

 

Så jeg lurer på om det som tidligere nevnt i tråden er rett (at kroppen kan ta opp inntil 2oo gram om gangen) og at det kan være en ide og punge innpå 5o gram proteiner før trening og 7o gram etter treningen. Selvfølgelig ikke rett før, tenker mer 2 timer før som jeg har brukt som standard til nå.

Det vil jo også selvfølgelig bli ekstra proteiner med de andre måltidene, men jeg tenker på å være sikker på å få dekket dagsbehovet...

[Grand]

Sitronsaft: 7 km/t er rask gange, som War påpeiker så er "rask gange anbefalt uansett".

Det er forøvrig meininga at du skal ha 'litt' meir intenistet når du køyrer 4x4, det er eit av dei betre, men også eit av dei tyngre intervallprogrammaa.

 

ca 80 % intensitet, det er vondt i 4 min. Men det har best virkning på kondis og utholdenhet.

 

Etter tre uker her i Tyrkia maa jeg si meg meget fornöyd med at jeg faktisk ligger foran treningsmaalet mitt paa 1000 minutter denne maaneden. Til tross for late dager paa stranda, har jeg trent omtrent hver eneste dag. Maa dog innrömme at det var baade hardt og slitsomt naar air conditionen paa treningsrommet streika og det var 45 varmegrader i skyggen.(..)

 

Naavel, jeg er 80 min unna maalet, og det fikser jeg glatti morgen og i overimorgen. Treningen her nede har for det meste bestaatt i rask gange paa tredemölle (i dag 45 min), og trening med vekter i 15 min. Ellers har treningsmengden variert fra 30-60 min pr dag.

 

Imponerende ekke hvem som helst som har så mye selvkontrol til å trene når man er på ferie.

 

Jeg bestemte meg for å begynne på kroppsvekt program pga planer om utdanning i militæret.

Jeg kan ikke si hvor mye jeg hater push ups akkurat nå. Det er noe av den jævligste og kjedeligste øvelsen jeg har vært borti. Men, men. Skal man bli machine så skal man bli machine.

Endret 27. juni 2010 av Sno

[MooseOnTheRun]

Hva vil dere si er best for 4x4?

Jogge fort og lite incline eller jogge saktere / nesten rask gange og mer incline?

 

Jogget en tur i skogen i dag, var med en venn så var ikke så hardt økt men merker det veldig godt nede i leggen. Baksiden med akillisen og oppover på sidene. "Presser" skikkelig. Tror det er løp i oppover bakker som gjør det, men er ikke sikker...

 

En annen ting jeg sliter litt med er at det ene beinet mitt sovner når jeg har jogget en stund, vanlig?

[Grand]

Hva vil dere si er best for 4x4?

Jogge fort og lite incline eller jogge saktere / nesten rask gange og mer incline?

 

 

Jogge 80% i 4 min, så tar du 4 min pause med ROLIG jogging. Så kjører du på igjen. 4 ganger. Du kan også ha 2 min pause viss du føler for det. Men da blir det tyngre

Endret 27. juni 2010 av Sno

[Matsemann]

Hva vil dere si er best for 4x4?

Jogge fort og lite incline eller jogge saktere / nesten rask gange og mer incline?

På tredemølle foretrekker jeg å jogge saktere med bratt stigning. Ellers går beina som trommestikker og jeg føler det blir farlig. Utendørs jogger jeg bare tilfeldig uten å ha tenkt over det.

[MooseOnTheRun]

Hva vil dere si er best for 4x4?

Jogge fort og lite incline eller jogge saktere / nesten rask gange og mer incline?

 

 

Jogge 80% i 4 min, så tar du 4 min pause med ROLIG jogging. Så kjører du på igjen. 4 ganger. Du kan også ha 2 min pause viss du føler for det. Men da blir det tyngre

 

Så om du har 80% er det same shit om det er høy stigning kontra lav og raskere jogging?

 

Går 4x4 virkelig så mye utover stryketreningen? Er det ikke en del av grunnprogrammet i RYP.. Hadde tenkt å kjøre en ordentlig runde med grunnprogrammet da det ikke nå blir fucked up pga skole og jobb..

[Dufen]

 

Hva vil dere si er best for 4x4?

Jogge fort og lite incline eller jogge saktere / nesten rask gange og mer incline?

 

 

Jogge 80% i 4 min, så tar du 4 min pause med ROLIG jogging. Så kjører du på igjen. 4 ganger. Du kan også ha 2 min pause viss du føler for det. Men da blir det tyngre

 

Så om du har 80% er det same shit om det er høy stigning kontra lav og raskere jogging?

 

Går 4x4 virkelig så mye utover stryketreningen? Er det ikke en del av grunnprogrammet i RYP.. Hadde tenkt å kjøre en ordentlig runde med grunnprogrammet da det ikke nå blir fucked up pga skole og jobb..

 

Nettsida sier som følger...

Går utholdenhetstrening ut over styrke og muskelmasse?

Utholdenhetstrening går ikke ut over styrke og muskelmasse, da de fysiologiske mekanismene er helt forskjellige, og utholdenhetstrening reduserer ikke muskelstyrke eller hurtighet. Vi har testet og publisert det for både topp fotballspillere, studenter og pasienter. Vi har også gjennomført en rekke eksperimenter med kombinasjon av utholdenhet og styrketrening, typisk 3 ganger i uka hver. Treningseffektene har vært de samme som om bare den ene treningsformen skulle vært trent. Selv med kaloriunderskudd skal det mye til for å forbrenne muskler.

 

Så lenge du holder Kcal-overskudd vil du gaine muskler og kondis om du følger RYP og 4x4...

Endret 27. juni 2010 av Doofenschmitz

[MooseOnTheRun]

Ok, takk for et bra svar Har nesten bestemt meg for å begynne på nytt på RYP. Failet forrig gang på grunn av eksamen., jobb osv. Tok dag 1 i uke 4 for 1 og en halv uke siden, så rett på hyttetur med gutta, er vell like greit å begynne på nytt da!

 

Slitt litt med å finne en triceps øvelse som funker bra! Tok skullcrusher før men fikk vondt i albuene så gikk tilbake til tau, men aldri likt den så vurderer å prøve meg på skullcrushers igjen. Er det noe viktig teknikk der som jeg kan ha failet på forrige gang?

 

Eller har noen noen andre gode triceps øvelser?

[Dufen]

 

Ok, takk for et bra svar Har nesten bestemt meg for å begynne på nytt på RYP. Failet forrig gang på grunn av eksamen., jobb osv. Tok dag 1 i uke 4 for 1 og en halv uke siden, så rett på hyttetur med gutta, er vell like greit å begynne på nytt da!

 

Slitt litt med å finne en triceps øvelse som funker bra! Tok skullcrusher før men fikk vondt i albuene så gikk tilbake til tau, men aldri likt den så vurderer å prøve meg på skullcrushers igjen. Er det noe viktig teknikk der som jeg kan ha failet på forrige gang?

 

Eller har noen noen andre gode triceps øvelser?

 

 

Tricepsøvelser?

 

-sett opp benkpress med halvparten av hva du tar i vanlig benk. Legg deg så å plasser begge hendene på midten av stanga og løft som om det er benkpress, sjekk 10RM på første settet.

 

-Ta pushups med hendene samlet (kalles også diamond pushups, sjekk youtube hvis du er usikker)

 

Ellers er det mange bra øvelser på youtube, jeg henter mye inspirasjon der

[Mikkel™]

Dips! Det er tricepsøvelsens konung.

[Notatblokk]

Må være litt kreativ i disse gymfrie dager :!: