Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Håndstående armhevinger er lenge siden jeg har testa, husker jeg var ganske god på det der i mine yngre dager. Var vel og merke endel lettere da og så det hjalp jo!

[lowkey]

Jeg kan iallefall gå god for at det er en fabelaktig øvelse dersom man sliter med å øke på press - såfremt man ikke løfter atskillig mer i press enn egen kroppsvekt, selvsagt.

[HValder]

Angående det som ble sagt om at man ikke skulle ha mye belastnig på markløft om man ikke hadde trent det så lenge. Er det bare å øke belastning sakte, eller er det best å trene med relativt lette vekter til ryggen er vant til øvelsen, for så å øke?

For dei som følger stornglifts 5x5 og dermed berre tar 1x5 markløft er det ikkje noko problem, dersom ein deriomot går over på f.eks. mitt opplegg som involverar 3x5 tunge markløft 3 gongar i veka kan det fort bli risiko for skade, dersom ein ikkje er heilt sikker på kva ein gjer. Eit meir klassisk eksempel er dei som køyrer middels på dag 1, lett på dag 2 og grisetungt på dag 3.

[phax]

Fant noen 4 mnd gamle kroppsmål innepå treningsloggprogrammet på telefonen min, så måtte ta frem målebånden og sjekke fremgangen. Ble faktisk positivt overrasket

 

Vekt: +3kg

Fett: +1,5%

Bryst: +6cm

Skuldre: +5cm

Biceps: +1cm

Underarm: +1,5cm

Livvidde: -2cm

Hofter: -1cm

Lår: 0

Legger: 0

Nakke: 0

 

Hadde ikke forventet at jeg skulle ha gått ned i livvidde hvertfall med tanke på at fettprosenten og vekta har gått oppover. Herlig!

[KjellV]

Hva er egentlig tankegangen bak det å ta noe som ikke en gang kvalifiserer til kvartbøy? I tillegg til at man skor seg med crocs...

[AndyPanda]

Knebøy og markløft trener som kjent mageusklene. Men er det meninga å kjenne det litt i magemusklene etter en økt med disse øvelsene? For jeg kjenner nemlig ikke noe. Og det betyr vel ikke at de ikke trenes, right?

[HValder]

Knebøy og markløft trener som kjent mageusklene. Men er det meninga å kjenne det litt i magemusklene etter en økt med disse øvelsene? For jeg kjenner nemlig ikke noe. Og det betyr vel ikke at de ikke trenes, right?

Magemusklane blir berre aktivert som støttemuskulatur, er ikkje meininga at du skal kjenne det i magen. Dersom du deriomot utfører knebøy feil og lener deg for langt fram vil magemusklane kompensere og prøve å dra deg inn igjen, da vil du kjenne det i magen, men det er på ingen måte positivt.

Unntaket er tunge markløft, dei kjenner du i heile kroppen .

[AndyPanda]

Okei, jeg tenkte på at en nylig studie viste at aktiviteten i musklene var like høy ved mark/bøy som mange av de mageøvelsene som blir vist i Børges artikkel om magetrening/kjernemuskulatur. Og noen påstår at hvis du trener markløft og knebøy trenger du ikke direkte magetrening.

 

Og i de mageøvelsene vil man jo kjenne det i magen. Derfor jeg lurte på det, siden det påstås at aktiviteten i magemusklene var like høy i mark og bøy også.

[Scarn]

Ville supplert med core-øvelser uansett. Får du betre core, kan du fort auke i mange baseøvelser. Ja, det er nokre som meiner du får "nok" magetrening med knebøy osb, men det er ein grunn til at Børge, Sandvik, Fjeldberg osb køyrer core-core-core. Tviler forøvrig på at sistnemnte hadde fått den six-packen han har med kun knebøy

 

 

 

http://treningsfysiolog.wordpress.com/2010/04/07/magetrening/

 

 

Endret 30. mai 2010 av Scarn

[AndyPanda]

Jada, jeg kjører på med core øvelser til vanlig jeg. Det er jo med på å gi økt stabilisering i de tyngste baseløftene også.

 

For øvrig ganske bra kropp på han typen der. En smule fyldigere bryst, så hadde han vært der jeg ønsker å være.

[Notatblokk]

Jeg må skryte av meg selv og si: jeg klarte å jogge i 22 minutter sammenhengende idag!!

[Sink]

Moro å kunne jogge sammenhengende ja.

 

Jogga på 3dmølle i går, gjennomførte 5km på 29min 29sek, tålig fornøyd med 8min forbedring på halvannen måned. Første målet var 5km på en halvtime, så 1mil på en time og deretter 5km på 25minutter.

 

Åpna 5kilometeren for hardt og ga opp 2 ganger, men utrolig hva en pause på 30-50sekunder gjør med psyken, siste 5minuttene er pulskurven helt flat på 95%, 11.5kmt.

[War]

Nivå 10 på mølla. vil dere si den er lik på de fleste møller?

[phax]

Neppe Med tanke på at jeg har vært borti 20kgs vekter som veide 18,5kg så tipper jeg variasjonene er minst like store på mer kompliserte treningsapparater som tredemøller.

[Matsemann]

Men km/t burde egentlig greit kunne gjøres riktig. Blir så klart feil med virkeligheten pga luftmotstand og sånn, da.

Jeg løper alltid med stigning, så blir vanskelig å sammenligne uansett.

[War]

Mente med tanke på at det liksom er km/t mens andre bare bruke random verdi.

 

Jeg trur jeg må trene litt mer kardio, nivå 10 på mølla i 3 min og jeg er ganske anpusten.

Ett år siden ble jeg like sliten etter 43 min på nivå 10.

 

40 min forfall.

[HValder]

Mente med tanke på at det liksom er km/t mens andre bare bruke random verdi.

 

Jeg trur jeg må trene litt mer kardio, nivå 10 på mølla i 3 min og jeg er ganske anpusten.

Ett år siden ble jeg like sliten etter 43 min på nivå 10.

 

40 min forfall.

Heh, kjenner meg igjen der, har ikkje trent kondisjon sidan militæret for 1,5 år sidan. Jogge 15 min for å kome meg til treningssenteret og beina verkar verre enn etter sjølve treningsøkta.

 

Nivå ti skulle vel tilsi 10 km/t?

[Sitronsaft]

Jada, jeg kjører på med core øvelser til vanlig jeg. Det er jo med på å gi økt stabilisering i de tyngste baseløftene også.

Eksempler på gode core-øvelser? Alle de viktigste musklene, ikke bare mageregionen.

[Knife]

Jada, jeg kjører på med core øvelser til vanlig jeg. Det er jo med på å gi økt stabilisering i de tyngste baseløftene også.

Eksempler på gode core-øvelser? Alle de viktigste musklene, ikke bare mageregionen.

 

Planken..

[PureChaos]

I tillegg sideplanke, russian twists, og trening med et ab-wheel er også veldig bra.