Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

Skjønner ikke hva du er livredd for . Det JEG er livredd for er at jeg skal drepe noen med sterkt lys når jeg tar av meg t-skjorta

[Matsemann]

Sånn må du ikke si. Heller noe ala "jeg er redd bicepsen min treffer noen når jeg strammer den".

[Zepticon]

Bare et par spørsmål. Man skal begrense inntaket av mettet fett, right? Så da burde jeg gå over til skumma melk?

 

Mettet fett er ikke bra nei.

 

Før proteinpulverdagene drakk kroppsbyggere litervis med skummet melk. Selv drikker jeg proteinshake med x-lett melk, som har 0,7% fett. Så blir det litt smak også =)

 

Jeg drikker proteinshake med 40/60 Fløte/H-melk:P Det smaker faktisk namnam:D

[Mikkel™]

Sånn må du ikke si. Heller noe ala "jeg er redd bicepsen min treffer noen når jeg strammer den".

Jeg er redd for at brystmusklene mine denger deg til blods om jeg tar av skjorta... No can do sonny

[Coa]

 

Jeg drikker proteinshake med 40/60 Fløte/H-melk:P Det smaker faktisk namnam:D

Bulker du?

[Notatblokk]

Skjønner ikke hva du er livredd for . Det JEG er livredd for er at jeg skal drepe noen med sterkt lys når jeg tar av meg t-skjorta

Vi har snakket om dette! Ta sol!

Neeei, det er det vanlige vet du. Bekymra for store lår, litt for mye på magen, blabla. Man får litt vrengt bilde av seg selv når man for det meste ser seg ovenfra og ned, alt stikker liksom mer ut da :!:

[Zepticon]

 

Jeg drikker proteinshake med 40/60 Fløte/H-melk:P Det smaker faktisk namnam:D

Bulker du?

Nei, ikke egentlig. Prøver å gå opp i vekt ja, men er ikke på diett:) Spiser stort sett "vanlig", og teller ikke kalorier. Men jeg synes fløte er godt, og da er det jo noen gratiskalorier der:)

[Knife]

Mettet fett er ikke bra nei.

Kilde?

 

 

 

Takk

Hei

 

Jeg tar nå 3x8 på stort sett alle øvelsene jeg gjør, er det bedre hvis jeg tar 5x5 da når jeg vil øke muskelmassen og styrken?

 

Nja, lavt antall reps gir muskelstyrke, mens høyt atall(8-10) gir muskelvekst. Men for å kunne øke i muskelvolum må man også øke i muskelstyrke.. Så en kombinasjon er optimalt. Altså først noen uker med høyt antall, så noen uker med lavt antall, så noen uker med høyt osv..

 

Permission to lol?

 

"Forskning og erfaring har vist at

trening for muskelvekst krever en

belastning rundt 8-12 repetisjoner."

 

"For å utvikle

maksimalt med styrke, er muskelen

avhengig av å rekruttere så mange

muskelfibre som mulig samtidig. I

en tung maksimal muskelsammentrekning,

vil de små muskelfibrene

aktiviseres først og de store og

sterkere fibrene til slutt. Økt motstand

betyr at det er lettere å nå disse største og sterkeste muskelcellene.

Disse cellene har også

størst potensial for å produsere mer

kraft. Høy belastning (85-95% av

1RM) med kun få repetisjoner (3-

6), garanterer maksimal sammentrekning

av muskelen. Resultatet

er økt styrke med liten eller ingen

økning av muskelmasse."

 

"Den ene måten å trene på, er for maksimal muskelvekst

(hypertrofi) – hvor 8-12 repetisjoner er fokus, sammen

med en utførelse av øvelsene som er langsom og kontrollert.

Den andre metoden er for maksimal styrkeøkning

– hvor 4 repetisjoner er fokus, sammen med en eksplosiv

utførelse av øvelsene. Sistnevnte øker ikke muskelstørrelsen,

men trigger nervesystemet slik at du blir sterkere.

I mange tilfeller vil en kombinasjon av disse to være

ønskelig for maksimale resultater."

 

- Utdrag fra RYP 2010

 

Om jeg har tolket det feil er du velkommen til å rette meg.

 

Stemmer dette, så du kan le et annet sted kaktuz Det er nettopp pga det som står her, "I mange tilfeller vil en kombinasjon av disse to (høyrep/lavrep) være ønskelig for maksimale resultater" at 5x5 programmer har fått så høy popularitet.

 

Sentrale grunnen for at 5x5 er så populært er at det er nettop den treningsmethoden som funker for alle som vil komme opp i sitt livs beste form. Må jeg si at 5x5 er også den methoden som har blitt forsket mest på?

 

Andre grunnen for at 5x5 både funker for muskeløkning og styrke har med progresjon fra uke til uke å gjøre. Over en periode med 5x5 så vil man trene alle muskelfibrene, mens ofte høyreps program kun trene en type muskelfibre. Har man dog lyst å utvilke størst mulig muskler på kortest mulig tid hadde jeg anbefalt å ta knebøy, man tar opp en vekt man klarer 10 rep MEN tar 20 rep. Så øker du med 2kg hver trening, uke etter uke og spiser så myyyeee mat du overhode klarer å få ned i magen (4 liter melk om dagen er å anbefale). Dette kalt "Squat and Milk program" Men virkelig.. Hva trener man muskler man ikke kan bruke?

 

Tom Plantz. God kjent for å følge den rutinen. Men det ser du vel..

 

Need to say more?

Endret 28. mai 2010 av Pijus

[HValder]

Hei

 

Jeg tar nå 3x8 på stort sett alle øvelsene jeg gjør, er det bedre hvis jeg tar 5x5 da når jeg vil øke muskelmassen og styrken?

 

Nja, lavt antall reps gir muskelstyrke, mens høyt atall(8-10) gir muskelvekst. Men for å kunne øke i muskelvolum må man også øke i muskelstyrke.. Så en kombinasjon er optimalt. Altså først noen uker med høyt antall, så noen uker med lavt antall, så noen uker med høyt osv..

Irrelevant for ein nybegynnar, inntil ein er på eit grunnleggande styrkenivå oppnår ein ikkje noko anna enn redusert framgang på styrkefronten ved å gå over på eit volumprogram. Volumprogram setter også andre krav til utførelsen av øvelser, spesielt ser ag at nybegynnarar ikkje mestrar eksplosivitet.

 

Bare et par spørsmål. Man skal begrense inntaket av mettet fett, right? Så da burde jeg gå over til skumma melk?

 

Mettet fett er ikke bra nei.

 

Nå har vel den myten blitt blitt tatt med bak huset og skutt. Så du trenger ikke å være redd for mettet fett.

 

Transfettsyrer burde du styre unna. Dette finner du blant annet i gatekjøkkenmat, kjeks osv.

At den har blitt skutt er litt drøyt å påstå, det er framleis eit omdiskutert tema.

 

 

Eller upright row, http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/

Folk setter nok pris på det om du ikkje foreslår øvelsar som gjer meir vondt enn godt. Den øvelsen der ligg høgt på lista over øvelsar som bør unngås.

 

 

Hva er det sunneste kjøpebrødet?

Det som ikkje inneheld brød.

[phax]

Folk setter nok pris på det om du ikkje foreslår øvelsar som gjer meir vondt enn godt. Den øvelsen der ligg høgt på lista over øvelsar som bør unngås.

 

Var jeg ikke klar over, men da har jeg lært noe nytt idag og!

[SolanGundersen]

Nettopp fullført styrkeøvelser + 20 minutter spinning + at jeg har gjenopptatt å trene kondis hver dag i løpet av denne uken (3-4 km jogging til vanlig)

Har et spørsmål siden jeg ser dere snakker litt om speil og greier, er det også normalt å synes man har lite bryst? Gutt 17, nybegynner (Har lest nybegynnertråden og kan en del om kosthold)

[Zepticon]

Nettopp fullført styrkeøvelser + 20 minutter spinning + at jeg har gjenopptatt å trene kondis hver dag i løpet av denne uken (3-4 km jogging til vanlig)

Har et spørsmål siden jeg ser dere snakker litt om speil og greier, er det også normalt å synes man har lite bryst? Gutt 17, nybegynner (Har lest nybegynnertråden og kan en del om kosthold)

Vell... Om du ikke har trent noe styrke fra før så er det jo ingen grunn til at su skal ha store bryst?

Kjør benkpress i et halvår så kommer det skal du se:)

 

Og speilet lyver;) det gjør det altid.

[Sink]

Tenkte jeg sku teste 5km på 3dmølla i dag, men da jeg kom på sats så stenger dem klokka 9, hva er det for noe?! ;<

[Scarn]

Om du absolutt vil utføre upright row e.l, bør du køyre det slik:

[Sitronsaft]

Nå har vel den myten blitt blitt tatt med bak huset og skutt. Så du trenger ikke å være redd for mettet fett.

 

Transfettsyrer burde du styre unna. Dette finner du blant annet i gatekjøkkenmat, kjeks osv.

At den har blitt skutt er litt drøyt å påstå, det er framleis eit omdiskutert tema.

Kan jeg spørre hva du selv mener/tror om saken? Tenker du over inntaket ditt av mettet fett, f.eks.? Har du begrensninger?

 

 

Eller upright row, http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/

Folk setter nok pris på det om du ikkje foreslår øvelsar som gjer meir vondt enn godt. Den øvelsen der ligg høgt på lista over øvelsar som bør unngås.

Om du kunne laget en full liste og postet den ville jeg, og sikkert mange andre, vært svært takknemlig

 

 

Hva er det sunneste kjøpebrødet?

Det som ikkje inneheld brød.

Dette kan sikkert stemme, men hvorfor er det slik? Generelt liker jeg at folk kommer med begrunnelser til påstandene sine, så dette kan jo være noe å tenke på. Hva kan du fortelle meg om brød og hvorfor du mener det bør unngås? Endret 28. mai 2010 av Sitronsaft

[HValder]

Nå har vel den myten blitt blitt tatt med bak huset og skutt. Så du trenger ikke å være redd for mettet fett.

 

Transfettsyrer burde du styre unna. Dette finner du blant annet i gatekjøkkenmat, kjeks osv.

At den har blitt skutt er litt drøyt å påstå, det er framleis eit omdiskutert tema.

Kan jeg spørre hva du selv mener/tror om saken? Tenker du over inntaket ditt av mettet fett, f.eks.? Har du begrensninger?

Eg et vel omtrentleg lik mengde metta og umetta/fleirumetta feitt. Eg påstår ikkje at metta feitt er usunt, bare at forskninga strengt tatt ikkje har komt til ei endeleg slutning.

 

Eller upright row, http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/

Folk setter nok pris på det om du ikkje foreslår øvelsar som gjer meir vondt enn godt. Den øvelsen der ligg høgt på lista over øvelsar som bør unngås.

Om du kunne laget en full liste og postet den ville jeg, og sikkert mange andre, vært svært takknemlig

Den lista hadde blitt lang, holder meg til dei som er aktuelle for folk flest:

Sit-ups (laber treningseffekt, ufordelaktig belastning på ryggen).

For tunge markløft (sjølv med god teknikk kan belastninga på ryggen bli for stor).

(dei eg kommer på i første omgang)

 

Hva er det sunneste kjøpebrødet?

Det som ikkje inneheld brød.

Dette kan sikkert stemme, men hvorfor er det slik? Generelt liker jeg at folk kommer med begrunnelser til påstandene sine, så dette kan jo være noe å tenke på. Hva kan du fortelle meg om brød og hvorfor du mener det bør unngås?

Det skulle egentlig vere eit smilefjes ved slutten av den setninga, berre meint som eit poeng om at nordmenn generelt et for mykje brød (og for lite av det dei faktisk treng) .

[Sitronsaft]

Det du sier om brød har jeg jo skjønt, mye pga Pijus (som blant annet har opprettet en tråd om emnet..) men dette med brød er utrolig interessant, spesielt fordi jeg helt frem til nylig har pleid å spiste rundt 10 skiver hver eneste dag. Har skjønt at brødet ikke inneholder noe særlig som man egentlig trenger, med unntak av fiber (og man får jo også energi fra det). Men hva er synderen, hvorfor bør det unngås? Er det hveten? I såfall, hva med hvete er det som er negativt, hvilken effekt har det på kroppen?

 

For å understreke ønsker jeg her litt vitenskapelig snakk, er veldig interessert i de "små" grunnene bak dette, altså hva som foregår inni kroppen.

[Scarn]

Her står det meir om kva for øvelser ein bør sjå forbi.

 

Ikkje tenk på at artikkelen er publisert på iform. Eivind veit kva han prater om.

Endret 28. mai 2010 av Scarn

[HValder]

Er ikkje noko vitskapsprat involvert, brød inneheld karbohydratar og fiber, så skal du ha ein balansert frokost må du da ete ein kyllingfilet og x antall skiver + evt. feitt. Problemet blir at folk flest spiser skive med ei tynn skive fårepølse eller brunost. Dei gongane eg et brød følger det som oftast med ein liter melk for å kompensere. Brød skal vere tilbehør, ikkje hovudrett.

[phax]

Hva mener du med "for tunge markløft"? 1rm, 3rm?