Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[jahas]

Hei

 

Jeg tar nå 3x8 på stort sett alle øvelsene jeg gjør, er det bedre hvis jeg tar 5x5 da når jeg vil øke muskelmassen og styrken?

 

Nja, lavt antall reps gir muskelstyrke, mens høyt atall(8-10) gir muskelvekst. Men for å kunne øke i muskelvolum må man også øke i muskelstyrke.. Så en kombinasjon er optimalt. Altså først noen uker med høyt antall, så noen uker med lavt antall, så noen uker med høyt osv..

[Ferendaz]

Hei

 

Jeg tar nå 3x8 på stort sett alle øvelsene jeg gjør, er det bedre hvis jeg tar 5x5 da når jeg vil øke muskelmassen og styrken?

 

Nja, lavt antall reps gir muskelstyrke, mens høyt atall(8-10) gir muskelvekst. Men for å kunne øke i muskelvolum må man også øke i muskelstyrke.. Så en kombinasjon er optimalt. Altså først noen uker med høyt antall, så noen uker med lavt antall, så noen uker med høyt osv..

 

Permission to lol?

[jahas]

Bare et par spørsmål. Man skal begrense inntaket av mettet fett, right? Så da burde jeg gå over til skumma melk?

Endret 27. mai 2010 av jj_89

[Ferendaz]

Bare et par spørsmål. Man skal begrense inntaket av mettet fett, right? Så da burde jeg gå over til skumma melk?

 

Mettet fett er ikke bra nei.

 

Før proteinpulverdagene drakk kroppsbyggere litervis med skummet melk. Selv drikker jeg proteinshake med x-lett melk, som har 0,7% fett. Så blir det litt smak også =)

[jahas]

Takk

Hei

 

Jeg tar nå 3x8 på stort sett alle øvelsene jeg gjør, er det bedre hvis jeg tar 5x5 da når jeg vil øke muskelmassen og styrken?

 

Nja, lavt antall reps gir muskelstyrke, mens høyt atall(8-10) gir muskelvekst. Men for å kunne øke i muskelvolum må man også øke i muskelstyrke.. Så en kombinasjon er optimalt. Altså først noen uker med høyt antall, så noen uker med lavt antall, så noen uker med høyt osv..

 

Permission to lol?

 

"Forskning og erfaring har vist at

trening for muskelvekst krever en

belastning rundt 8-12 repetisjoner."

 

"For å utvikle

maksimalt med styrke, er muskelen

avhengig av å rekruttere så mange

muskelfibre som mulig samtidig. I

en tung maksimal muskelsammentrekning,

vil de små muskelfibrene

aktiviseres først og de store og

sterkere fibrene til slutt. Økt motstand

betyr at det er lettere å nå disse største og sterkeste muskelcellene.

Disse cellene har også

størst potensial for å produsere mer

kraft. Høy belastning (85-95% av

1RM) med kun få repetisjoner (3-

6), garanterer maksimal sammentrekning

av muskelen. Resultatet

er økt styrke med liten eller ingen

økning av muskelmasse."

 

"Den ene måten å trene på, er for maksimal muskelvekst

(hypertrofi) – hvor 8-12 repetisjoner er fokus, sammen

med en utførelse av øvelsene som er langsom og kontrollert.

Den andre metoden er for maksimal styrkeøkning

– hvor 4 repetisjoner er fokus, sammen med en eksplosiv

utførelse av øvelsene. Sistnevnte øker ikke muskelstørrelsen,

men trigger nervesystemet slik at du blir sterkere.

I mange tilfeller vil en kombinasjon av disse to være

ønskelig for maksimale resultater."

 

- Utdrag fra RYP 2010

 

Om jeg har tolket det feil er du velkommen til å rette meg.

Endret 27. mai 2010 av jj_89

[Kranjcar]

Noen som har tips til noen ørepropper som man kan feste til øret med lang ledning? Den jeg har er meget kort, og rekker ikke ned i bukselomma.

 

Føler denne druknet litt, så siterer den.

 

Noen som har tips?

[Coa]

Du kan prøve å spørre her

https://www.diskusjon.no/index.php?showforum=352

Når jeg tenker meg om, hvorfor ikke bare bruke de som følger med ipod? Ellers er det vel bare å spørre på Apple/El-kjøp/expert/spaceworld osv. Betjeningen har vel peiling.

Endret 28. mai 2010 av Coa

[Sitronsaft]

Mettet fett er ikke bra nei.

Kilde?

 

 

 

Takk

Hei

 

Jeg tar nå 3x8 på stort sett alle øvelsene jeg gjør, er det bedre hvis jeg tar 5x5 da når jeg vil øke muskelmassen og styrken?

 

Nja, lavt antall reps gir muskelstyrke, mens høyt atall(8-10) gir muskelvekst. Men for å kunne øke i muskelvolum må man også øke i muskelstyrke.. Så en kombinasjon er optimalt. Altså først noen uker med høyt antall, så noen uker med lavt antall, så noen uker med høyt osv..

 

Permission to lol?

 

"Forskning og erfaring har vist at

trening for muskelvekst krever en

belastning rundt 8-12 repetisjoner."

 

"For å utvikle

maksimalt med styrke, er muskelen

avhengig av å rekruttere så mange

muskelfibre som mulig samtidig. I

en tung maksimal muskelsammentrekning,

vil de små muskelfibrene

aktiviseres først og de store og

sterkere fibrene til slutt. Økt motstand

betyr at det er lettere å nå disse største og sterkeste muskelcellene.

Disse cellene har også

størst potensial for å produsere mer

kraft. Høy belastning (85-95% av

1RM) med kun få repetisjoner (3-

6), garanterer maksimal sammentrekning

av muskelen. Resultatet

er økt styrke med liten eller ingen

økning av muskelmasse."

 

"Den ene måten å trene på, er for maksimal muskelvekst

(hypertrofi) – hvor 8-12 repetisjoner er fokus, sammen

med en utførelse av øvelsene som er langsom og kontrollert.

Den andre metoden er for maksimal styrkeøkning

– hvor 4 repetisjoner er fokus, sammen med en eksplosiv

utførelse av øvelsene. Sistnevnte øker ikke muskelstørrelsen,

men trigger nervesystemet slik at du blir sterkere.

I mange tilfeller vil en kombinasjon av disse to være

ønskelig for maksimale resultater."

 

- Utdrag fra RYP 2010

 

Om jeg har tolket det feil er du velkommen til å rette meg.

 

Stemmer dette, så du kan le et annet sted kaktuz Det er nettopp pga det som står her, "I mange tilfeller vil en kombinasjon av disse to (høyrep/lavrep) være ønskelig for maksimale resultater" at 5x5 programmer har fått så høy popularitet.

Endret 28. mai 2010 av Sitronsaft

[Mikkel™]

Noen som har noen gode tips til trening av nakkemuskler? Nakkemusklene mine er kjerringaktig

[Kranjcar]

Du kan prøve å spørre her

https://www.diskusjon.no/index.php?showforum=352

Når jeg tenker meg om, hvorfor ikke bare bruke de som følger med ipod?

 

Har du prøvd å løpe med ørepropper som ikke festes fast til øret? Detter jo ut med en gang.

 

Takk for tipset

[AndyPanda]

Bare et par spørsmål. Man skal begrense inntaket av mettet fett, right? Så da burde jeg gå over til skumma melk?

 

Mettet fett er ikke bra nei.

 

Nå har vel den myten blitt blitt tatt med bak huset og skutt. Så du trenger ikke å være redd for mettet fett.

 

Transfettsyrer burde du styre unna. Dette finner du blant annet i gatekjøkkenmat, kjeks osv.

[Matsemann]

Permission to lol?

Nei, da han har helt rett. Dessuten er det ikke slik man diskuterer på et forum. Er du uenig i noe så si hvorfor.

[Kranjcar]

Hva er det sunneste kjøpebrødet?

[Notatblokk]

Noen som har noen gode tips til trening av nakkemuskler? Nakkemusklene mine er kjerringaktig

Shrugs?

[phax]

Eller upright row, http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/

 

Forøvrig en muskelgruppe jeg aldri gidder fokusere på. Føler den "kommer av seg selv" når man trener resten av kroppen.

Endret 28. mai 2010 av phax

[Dufen]

Hva er det sunneste kjøpebrødet?

Alle brød som IKKE inneholder hvetemel.

Speltbrød smaker faktisk ganske godt

[KompleX]

Noen som har noen gode tips til trening av nakkemuskler? Nakkemusklene mine er kjerringaktig

Shrugs?

 

Og mark

[Notatblokk]

Løperunde på 8km unnagjort med pappa Måtte såklart stoppe og gå innimellom, men jeg kom gjennom på litt mindre enn en time. Superfornøyd!!

[Mikkel™]

Dritbra Julie! Det hadde du hatt problemer med å klare her på en time for her høljer det ned i bøtter

[Notatblokk]

Livredde bikini-Julie har overtatt kroppen min, det er eneste grunnen til at jeg har klart å presse meg gjennom sånne ting den siste uken :!: