Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[HValder]

Helst utan å skade deg sjølv , farleg å eksperimentere med med apparat som ikkje er meint for anna enn å mishandle ryggen.

[salamishit]

Isolasjonsøvelser er øvelser som tar på isolerte muskler. Bicepscurl tar bare på biceps, mens roing tar både på rygg og biceps. Kjør de tyngste øvelsene først (de som aktiverer flest muskler) og isolasjonsøvelsene til slutt.

så da skal jeg altså kjøre roing og nedtrekk først, så skal jeg ta hammer til sist?

 

Det stemmer. Hvilket program kjører du? Med nedtrekk og roing, så kan du nedprioritere isolasjonsøvelser med ulike bicepscurls. Hvis du absolutt må trene biceps isolert, så holder det med én isolasjonsøvelse for biceps. Du trenger heller ikke mer enn bare et par sett, siden det er en veldig liten og lite komplisert muskel som får mer en nok trening gjennom draøvelser. Men med et 5x5 program skal du ikke trenge å trene biceps. Jeg klarer meg fint uten bicepscurl

 

Baseøvelser kommer først, og burde alltid være første pri. Så kan du heller supplere med isolasjonsøvelser der du føler du trenger det. Husk at en lenke aldri er sterkere enn sitt svakeste ledd! Isolasjonsøvelser kommer til slutt hvis du har tid og energi til å kjøre et par sett. Du kan fint droppe de også.

 

---

 

KjellV: http://www.coopersgu...e-encyclopedia/

Jeg hadde tenkt til å bytte til et program som heter superset. Tror det er sånn at man tar en øvelse så går du rett over på en annen uten pause.

[AndyPanda]

Et program eller en metode?

[salamishit]

Et program eller en metode?

tror det er et program, det var broren min som sa at jeg burde starte med det.

[Sitronsaft]

"Tror det er sånn at man tar en øvelse så går du rett over på en annen uten pause." Dette er en metode. Men det ligger kanskje et oppsett bak som forteller om øvelser, antall sett og reps, da blir det et program. Høres uansett ut som en dum idé, men er jo gøy å eksperimentere.

[Mikkel™]

Jeg pleier å gjøre det slik med pause mellom hvert sett: Du tar pause til du får pusten tilbake og/eller har bytta vekt. Det er mer enn lenge nok.

[salamishit]

"Tror det er sånn at man tar en øvelse så går du rett over på en annen uten pause." Dette er en metode. Men det ligger kanskje et oppsett bak som forteller om øvelser, antall sett og reps, da blir det et program. Høres uansett ut som en dum idé, men er jo gøy å eksperimentere.

vet ikke om jeg gidder å prøve på det. Jeg kommer sikkert til å fortsett med det jeg har nå

[Sitronsaft]

Ja, samme her. Drikker meg litt vann og får igjen pusten/kjenner at musklene kommer seg til hektene før jeg kjører på med nytt sett.

 

Om jeg skal på ny øvelse med nye muskler involvert trengs det så klart bare å få pusten igjen, ingen pauser er vel egentlig nødvendig.

[salamishit]

? den ble litt rar den der :S

[Sitronsaft]

Det går helt fint. Du kunne redigert posten som ble rar istedenfor å lage et nytt innlegg. Orden i tråden vet du.

 

Hvor lange pauser tar folk vanligvis? Om jeg har tatt 90kg+ i knebøy kan det være jeg puster og peser som en gris, det samme gjelder tung roing. Tar ikke tiden, men blir kanskje pauser på 2-5 minutter. Ellers venter jeg som sagt bare til jeg får igjen pusten og kommer til hektene. Tar som regel bare 1-2 minutter tror jeg.

[salamishit]

jeg pleier og ta ca 2-4 min pause mellom hvert set

[Mikkel™]

2-5 minutter tror jeg blir for lenge. Jeg tror pausene mine varer på alt fra 30 sekund til ett minutt.

[Coa]

45 sekunder holder i massevis. Noe lenger enn det å du blir som regel værende på senteret i en evighet.

[Sitronsaft]

Som sagt, tar ikke tiden, men knebøypausene føles ganske lange ut ofte. Jeg blir vel på senteret i en 2 timers tid ^^ Bruker ofte 30-45 min på knebøy. Kjører pyramide da, så blir mange sett og mye dynamisk oppvarming.

[AndyPanda]

Bruker som regel mellom 30 sek og 4-5 min, med de korteste pausene først. På knebøy og markløft har jeg ofte lange pauser, så tar en tid å gjennomføre øvelsene. Blir jo i tillegg oppvarmingssett, så tar fort litt tid da jeg også skal ha litt pause mellom disse.

Hender fort vekk at jeg er inne på senteret i 2 timer selv, hvor av 1-1,5 timer er i styrkesalen. (resten av tiden i garderobe, med skifting, laging av proteinshake, spise bananer, tøye litt, slappe av og skifte igjen).

[Sitronsaft]

Haha, samme tingene jeg bruker tid på. Samt generell oppvarming i trdemølle/sykkel/romaskin (10 min). Tøyer du mye Andy? Når og hvordan? (korte trekk)

[salamishit]

når vi er inne på protein shake :)jeg vil begynne å ta det, men mamma tror at det er kreftfremkallende og alt sånt shit. Har noen noe bra agumenteter til å si imot dette?

[AndyPanda]

Bruker ofte 5-10 min på sykkelen for å få igang beina også..

 

Jeg tøyer bare bakside av lår ved å lene meg fremmover for å prøva å ta i bakken. Klassiker'n. Eller så bruker jeg en der jeg setter foten på en benk elns med litt bøy i kneet (ca 45°) og lener meg forover. Kjennes ganske bra på bakside av lår når du gjør det riktig.

Gjør dette fordi jeg er så stiv at jeg får dårlig teknikk i bøy og mark (får knekk i korsryggen, "vepserumpe" når jeg kommer i bunnpossisjon).

Har aldri klart å bøye meg ned og ta i bakken før. Kom vanligvis til midt på leggen når jeg prøvde før. Klarer å komme meg ned til skotuppene nå da (fremgang ), uten å kaste meg nedover.

[Mikkel™]

når vi er inne på protein shake :)jeg vil begynne å ta det, men mamma tror at det er kreftfremkallende og alt sånt shit. Har noen noe bra agumenteter til å si imot dette?

Mutra tror det er dop så jeg ba hu ruse seg på tomatsuppe/posesuppe og da ble det stille

[salamishit]

når vi er inne på protein shake :)jeg vil begynne å ta det, men mamma tror at det er kreftfremkallende og alt sånt shit. Har noen noe bra agumenteter til å si imot dette?

Mutra tror det er dop så jeg ba hu ruse seg på tomatsuppe/posesuppe og da ble det stille

haha det skal jeg jeg prøve på ^^

Endret 19. mai 2010 av Ownbeef