Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Matsemann]

Hva er det en bør spise og drikke for å gå opp noen kilo?

Mer.

Og holde et protein-inntak på rundt 2-3g per kg kroppsvekt.

 

McMuffin: Så lenge du ikke trener samme muskelgrupper skal det gå helt fint. Det kalles split og gjøres av mange.

[Mt. Eden]

Hvor lenge før aktivitet er det best å innta carbs for å prestere det lille ekstra? Eller er blodsukkerkurven for individuell til å si noe om? Tenker spesielt på dextrose og maltodextrin da det er disse karbohydratene som oftest finnes i carbo-shakes etc.

[Svampebob]

Perset med 1 min i dag på 3.2km'en Pulsen lå på 172 på gjennomsnitt. Vet ikke om det er bra eller dårlig? Er rundt 175 høy og veier rundt 65 kilo.

[Mikkel™]

Perset idag meg 20 kilo pr. arm i benkpress med manualer

[Coa]

Perset med 1 min i dag på 3.2km'en Pulsen lå på 172 på gjennomsnitt. Vet ikke om det er bra eller dårlig? Er rundt 175 høy og veier rundt 65 kilo.

Hvor lang tid brukte du?

[Svampebob]

17min og 1 sek blank. Andre gang jeg jogger siden juli 09.

Endret 20. april 2010 av Svampebob

[Coa]

Jeg vet ikke helt hvor gammel du er, men jeg vil ikke si at det er så veldig bra. I og med at du har økt med et helt minutt så viser jo det at du har en veldig fremgang. Du klarer nok sikkert å øke opptil 2 - 3 minutter frem til høsten om du trener riktig.

Jeg brukte vel rundt 13 min tror jeg.

[Svampebob]

Hvordan skal jeg trene riktig da? Har ikke mulighet for å stikke på et treningsenter.

Endret 20. april 2010 av Svampebob

[Mikkel™]

Jeg når 3.5 kilometer på 18 minutter ved blanding av jogging og gåing. Sikker på at jeg kan klare 3 kilometern på 15 minutter om jeg går inn for det... Hadde vært gøy å prøvd

[Coa]

Hvordan skal jeg trene riktig da? Har ikke mulighet for å stikke på et treningsenter.

Har du tilgang på en løpebane? Tenker da på en 400 meters bane eller en fotballbane. Du kan kjøre et 4x4 intervall oplegg, det skal visst nok være veldig bra for kondis og fettforbrening.

Jeg bor rett ved en veldig lang og bratt oppoverbakke, så jeg bruker den til å trene.

Fks. Spurter opp og jogger rolig ned x 6 - 8

Eller så løper jeg fort opp, akkuratt slik at jeg ikke får melkesyre, og jogger rolig ned. Gjentar dette 4 ganger, før jeg tar en 3 minutters pause, begynner på nytt, gjentar osv. Tar sammenlagt 4 sett. Det blir en form for 4x4.

 

Intervaller er generelt sett veldig bra for både kondis og fettforbrenning.

[LtdEdFred]

For å forbedre kondisen og gå ned i vekt ved hjelp av kardio-trening så har man jo ikke behov for noe treningssenter. Jeg synes løping er ganske ålreit, men å løpe på tredemølle på stedet hvil er noe av det kjedeligste jeg vet om.

 

Pulsen din tør jeg ikke uttale meg noe om da jeg aldri har målt min, men jeg er 4cm høyere enn deg og veier 16-17kg mer og løp 3000m på rundt 11.30 i militæret og jeg har aldri trent kondisjon med det formålet å fokusere på å løpe fort. Jeg har pleid å løpe i et ganske jevnt tempo kun variert av kuperingen i terrenget altså uten å fokusere på å øke O2-opptak som intervalltrening er mye bedre på.

 

Uten å vite hvor lang tid du har brukt på å forbedre tiden med et minutt så er jo et minutt mye å kutte ned. Så stå på og du vil nok se minuttene rase nedover

[Scarn]

Tok ny "pers" idag eg og forsåvidt. Skuletest, 42push-ups og 2,75 i ståande lengdehopp. Irriterande, så langt frå 6ar:

 

|---------------------------|

 

 

Men tenker å legge fokuset mitt om til kondisjon, då det er ein flaskehals generelt.. Korleis gjer folket her som trenar kondisjon det? 4x4 delen på kondisjon er grei, men har de ikkje andre styrkeøvingar?

 

F.eks bein. Eg spelar fotball 2-3 gonger i veka, så korleis bør eg legge opp beintreninga mtp. at eg skal ha 4x4 og fotball? Overkroppen tenker eg kan køyre på som eg har gjort.

[MooseOnTheRun]

Begynte på RYP på mandag... Tok den nye oppdaterte versjonen av kalkulatoren. Den første dagen er da 10RM x 0.80 istedet for 0.65. Den første uka er med 12 rep. Var noen jeg av øvelsene jeg slet i. Syns jeg hadde lest at den første uken skulle virke som man trente med latterlig lette vekter, men på de øvelsene var det virkelig ikke latterlige vekter! Er det sånn det skal være på den oppdaterte versjonen av RYP? Får se i morgen da det er dag to. Kan jo ha vært en dårlig dag, var mandag og var ganske kjørt på søndagen etter lørdagen

[Jonas2k]

Vet ikke hvordan det er med den oppdaterte versjonen av RYP. Men sist jeg kjørte gjennom den gamle, synes jeg den første uka som skulle være så latterlig lett, absolutt ikke var det.

[Mikkel™]

"Det å springe på ei tredemølle har ingen effekt uansett hvordan du snur og vender på det. Treningssenter er bortkasta!" Tatt fra munnen til en jeg jobber med som er i det litt rundere laget ...

 

Jeg blir oppgitt av folka her. Hele tida påstår de at jeg kaster bort livet mitt med trening og at proteinpulver er usunt . Går det an å snu de om til å være nøytral? Nope

[Mikkel™]

Våkne folkens!

Jeg testa 3-kilometern idag og tror du ikke jeg klarte 14:17 på første forsøk ! Er det bra eller?

Fotobevis. Hadde 198 i puls når jeg kom dit. Sprang på en økning fra 12.00KMT til 14.5KMT

[LtdEdFred]

Ikke dårlig, Mikkel. Til de som ikke tror at man kan bli sprek av å jogge på tredemølle så kan du jo bare vise bildet av deg før du begynte å trene. Hvordan du ser ut nå ser de jo...

Endret 21. april 2010 av Baltazar

[Mikkel™]

Jeg tror heller det går på misunnelse alle på jobb tror jeg lider av spiseforstyrrelser osv. Jeg spiser i gjennomsnitt dobbelt så mye som de hver eneste dag men det forstår de ikke...

[Ol'H]

"Det å springe på ei tredemølle har ingen effekt uansett hvordan du snur og vender på det. Treningssenter er bortkasta!" Tatt fra munnen til en jeg jobber med som er i det litt rundere laget ...

 

Jeg blir oppgitt av folka her. Hele tida påstår de at jeg kaster bort livet mitt med trening og at proteinpulver er usunt . Går det an å snu de om til å være nøytral? Nope

Vel idioter er vel de siste du skal prøve å omvende. Folk fra forrige generasjon vil spise brunost og potet til de dør.

[Mikkel™]

Ja det er noe med det. De fleste gangene noen kommer med slike idiotkommentarer så er det de over 40 .