Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

Typisk å være dårlig med magasjau når ferien først er her . Alle i huset er syk og vi som egentlig skulle på skitur hele påska...

[Scarn]

Sjuk her og....

[Swafty]

Er dette nok for å gå opp i vekt? Hvor mange kcal tror dere? Er 19 og 187 høy

 

Frokost:

1 skive, 1 egg

halv mager kesam

 

Lunsj: 1 liter sjokomelk

Lunsj2: 1 porsjon lasagne

 

Middag: 1 porsjon kylling,ris og grønnsaker

 

Kvelds: 1 mager kesam

[Sink]

Da tror jeg du skal sitte mye stille i så fall.

[Notatblokk]

Hehe ja, det der var ikke mye mat! Tror jeg har i meg mer i kcal i løpet av en dag (okei, drikker ikke en liter sjokomelk da, men..).

 

Jeg er heldigvis frisk Så ingen smitting her takk!

[Mikkel™]

Jeg har driti ut 2.5 kilo med møkk de siste 36 timene

[Matsemann]

Hyggelig.

[2bb1]

Er dette nok for å gå opp i vekt? Hvor mange kcal tror dere? Er 19 og 187 høy

 

Frokost:

1 skive, 1 egg

halv mager kesam

 

Lunsj: 1 liter sjokomelk

Lunsj2: 1 porsjon lasagne

 

Middag: 1 porsjon kylling,ris og grønnsaker

 

Kvelds: 1 mager kesam

Frokost og kvelds kan du gange med 2-3, det der er jo ingenting. Middag er ok (regner med det ikke er snakk om 10g ris og 20g kylling?).

Og hvor stor er "en porsjon lasagne"?

[Grand]

Det der er veldig, veldig lite mat. Jeg er likehøy som deg, og ligger på Ca 3500 - 4000 k.cal hver dag. og jeg holder meg temmelig stabilt.

[Swafty]

1 liter sjokomelk alene er jo nesten 700kcal da.

 

1 porsjon lasagne vil jeg tippe er 300-400 kcal for meg.

 

Ja, kvelds er litt liten. Men pleier spise restene av middagen også da.

 

Frokost klarer jeg ikke spise så mye, men kesam og funlight er godt på frokost.

[War]

1ss olje og volla 100kcal ekstra i frokosten uten at det metter.

[Laughing Madcap]

Såg noen på forumet skrev at god volumøkning har mye med utførelsen av repitisjonene. Stemmer dette? Og isåfall hvordan?

 

Jeg trener Stronglifts nå og må si jeg bare løfter vektene, uten særlig fokus på annet enn eksplosivitet.

[HValder]

Såg noen på forumet skrev at god volumøkning har mye med utførelsen av repitisjonene. Stemmer dette? Og isåfall hvordan?

 

Jeg trener Stronglifts nå og må si jeg bare løfter vektene, uten særlig fokus på annet enn eksplosivitet.

Som med all trening er det mange forskjellige meininger om kva som fungerar best. Trener ikkje for volum sjølv, så eg kan ikkje kome med personlege erfaringer.

 

Det eg har lest/lært opp gjennom åra:

8-12 reps (med mindre du er nybegynnar, da er det ikkje hensiktsmessig å trene spesifikt for volum)

~4 sek ned, eksplosivt opp.

Pausene går i pust, ikkje i minutt.

Behold spennet når du løfter, ikkje "lås" på topp eller i bunn.

[AndyPanda]

Det eg har lest/lært opp gjennom åra:

8-12 reps (med mindre du er nybegynnar, da er det ikkje hensiktsmessig å trene spesifikt for volum)

~4 sek ned, eksplosivt opp.

Pausene går i pust, ikkje i minutt.

Behold spennet når du løfter, ikkje "lås" på topp eller i bunn.

 

Det er vel stort sett det jeg har lest og lært også. Men dette kan vel gjelde 5x5 også såvidt jeg har forstått.

Endret 30. mars 2010 av Sir-Andy

[War]

Og isåfall hvordan?

Forskjellene vil være at man ikke hviler muskelen gjennom settet så man oppnår full muskelaktivering kjappere / aka myoreps , så er pausene korte også aka myoreps og på toppen av det hele så er kun den banen som muskelen du vil trene som er interessang og da er det for eks ikke helt ned osv i for eks benkpress.

 

I styrkeløft så skal vekten opp uansett hva, dvs du driter i om du trener skulder, triceps eller bryst i benken så lenge du klarer å få opp stangen.

Man må også helt ned her for å få godkjent.

 

Det er hovedforskjellene.

Som nybegynnere kjører man vanligvis "som styrke" utfører hele rep.

Grunnen til at det andre er "volum" er kun pga den fokuserer på en gruppe + fordelene (myoreps/kort pause /full aktivering som holdes gjennom settet/senker sakte da det er returen som skader musklen og ikke selve løftet)

 

 

Da blir det ca sånn.

Styrke:

Vanlige rep, pause 1-5min

 

Volum:

Kun den delen av reppen som går på den aktuelle musklen.

Vanlig hastighet opp og sakte ned ca 4 sek.

Stopp 10% fra toppen, dvs hold spennet i muskelen og evt ikke senk helt ned avhengig av hvor lang banen er for den muskelen før andre grupper overtar.

Pausene 1-10 pust.

 

 

Eksmpler på øvelser som blir kortere er benkpress, ikke helt opp og ikke lenger ned en så albuene er like langt bak som benken/ryggen/som benkpress på et gulv.

 

Skulderpress, ikke helt opp, da er det triceps som jobber og ikke helt ned da er det mest bryst så øvelsen for "volum" blir ca fra 20-90% x 5 osv.

Endret 30. mars 2010 av War

[KompleX]

Har øvelser med veldig mange reps noen hensikt? En på gymmen snakket om en øvelse hvor en ligger på en justerbar benk, og justerer den fra helt oppe til helt nede, 10 reps hver gang (totalt 90 reps uten pause, relativt lette vekter), og sånn skulle man få med både skuldre og bryst, hele veien. Har prøvd et par ganger, og må jo si at jeg fikk en rimelig heftig burn når jeg var ferdig. Hva oppnår jeg med en slik øvelse i forhold til tunge vekter, men færre reps og heller flere sett?

[War]

Du oppnår glykogentømming + at du kjører nervesystemet så du må hvile lenger .

Det har ingen ting med bygging å gjøre, kanskje på en deff som tilleggsøvelse.

[Sammy-Lee]

Jeg har driti ut 2.5 kilo med møkk de siste 36 timene

 

Veier du avfallet ditt?

[Mikkel™]

Nei, men veide meg når jeg kom hjem fra Skirennet på søndag . Også hadde jeg 24 timer ca med magasjau og når jeg veide meg i går så var jeg 2.5 letter med helt tom mage.

 

What kind of twisted maniac veier avfallet sitt ?

[AndyPanda]

Noen som veit hvor det har blitt av sitronsaft og Freddy K? lenge siden jeg har sett noe til dem her nå