Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Sink]

Irriterer meg litt at sats ikke har lettere vektskiver enn 2.5kilo. På mandag økte jeg til 40kilo og klarte 4reps, i dag tok jeg 2 sett på 5reps, moro med fremgang selvom det ikke regnes i antall kilo

[Mikkel™]

Ok! Hvem er klar for litt halveis full front male nudity MED hår?

 

 

Edit: Ingen som vil se ettårsen før jeg drar på trening ?

 

Edit EDIT!

 

Whatever:

 

 

 

 

 

Så lang om ikke lengre kan du komme på ett år. Om du regner med litt ferie, treningsfri, sykdom og det faktum at jeg sitter minst 8 timer på ræva HVER dag på jobb. På bildet fra ifjor målte jeg 108 centi rundt magen og veide inn på ca 100 kilo. Nå måler jeg 83 centi rundt magen og har veid meg inn på 79 kilo blank. sådetså....

Endret 17. mars 2010 av Mikkel™

[Notatblokk]

Se der ja!

Også plusspoeng for mer hår på hodet og mindre i ansiktet, hehe.

[MrLuni]

Se dær ja! Bra jobba

[jahas]

Bra jobba! Ser bedre ut når du er litt fastere i fisken

[Matsemann]

Også plusspoeng for mer hår på hodet og mindre i ansiktet, hehe.

Og mer på brystet!

 

Gratulerer!

Men mener jeg har sett bildene før?

[Mikkel™]

Takk . Det er så mange som tror at du får en wunderschön kropp over natta. Se på min progresjon så har du virkeligheten. Det skal og sies at jeg har kondis fra helvette nå. Skal mye til for å slite meg ut. Konstant ståpå energi

[phax]

Bra fremgang mikkel, syns du burde begynne å fokusere mer på å bygge muskler nå. Du er tynn nok!

[Haawy]

Jaja, det tok 4 uker (eller mindre ) før det skulle bli rot i treningsprogrammet mitt. Har verken fulgt MyRevolution sitt nybegynnerprogram eller War sitt forslag skikkelig.

 

Slik War foreslo at jeg burde gjøre det:

 

Eller så kan du bare kutte 20% på alle vektene og begynne på de verdiene og øke vektene med 1-2kg pr trening avhengig av totalvekt/øvelse.

 

For eks knebøy 60kg = 48kg

Da begynner 1 trening på 48kg

Og ca midt i uke 3 , som er den 8ende treningen skal vektene være ca 10RM

 

For eks

48 48 50 15rep

52 54 56 10rep

58 60 62 10rep

64 66 70 5 rep

 

 

Greia er at jeg følte at jeg ikke brukte tunge nok vekter til å øke såpass mye hver trening. I tillegg var jeg redd for at hvis jeg økte så mye kom jeg til å stagnere fort, men det er vel kanskje meningen? Altså, at jeg burde ikke øke når jeg føler for det, men heller følge en plan og øke hver trening. Alle forslag til hvordan jeg skal komme tilbake på rett spor mottas med stor takknemlighet.

 

Treningsloggen min finner du her.

 

BTW Mikkel, ser kjempebra ut! Kreds!

[Mikkel™]

Jobber med saken! Begynte med 5x5 pyeamide idag. Skal kjøre på med 40 minutter sykling fordelt før og etter styrke samt shake 3 ganger pr.dag og litt mer kaloririk mat.

[Coa]

Du ser ut som to helt forskjellig personer Mikkel. Syns det er bra jobba. Fint at du fokuserer på styrke, for du trenger ikke å gå noe særlig mer ned i vekt.

[Mikkel™]

Takk Coa . Jeg har fokusert på holde en balansert nedgang. I motsetning til de som kjører kondis til de mister motivasjonen. Det å kun kjøre kondis når du skal gå ned såpass er som å gå i ørkenen. Det blir fort tørt ( hø hø hø).

[AndyPanda]

Jaja, det tok 4 uker (eller mindre ) før det skulle bli rot i treningsprogrammet mitt. Har verken fulgt MyRevolution sitt nybegynnerprogram eller War sitt forslag skikkelig.

 

Slik War foreslo at jeg burde gjøre det:

 

Eller så kan du bare kutte 20% på alle vektene og begynne på de verdiene og øke vektene med 1-2kg pr trening avhengig av totalvekt/øvelse.

 

For eks knebøy 60kg = 48kg

Da begynner 1 trening på 48kg

Og ca midt i uke 3 , som er den 8ende treningen skal vektene være ca 10RM

 

For eks

48 48 50 15rep

52 54 56 10rep

58 60 62 10rep

64 66 70 5 rep

 

 

Greia er at jeg følte at jeg ikke brukte tunge nok vekter til å øke såpass mye hver trening. I tillegg var jeg redd for at hvis jeg økte så mye kom jeg til å stagnere fort, men det er vel kanskje meningen? Altså, at jeg burde ikke øke når jeg føler for det, men heller følge en plan og øke hver trening. Alle forslag til hvordan jeg skal komme tilbake på rett spor mottas med stor takknemlighet.

 

Treningsloggen min finner du her.

 

BTW Mikkel, ser kjempebra ut! Kreds!

 

Hva er problemet? Har du stagnert, ikke økt noe på mange uker, ikke trena eller hva?

 

Du kan jo bare fortsette der du slapp, og fortsette å øke fra uke til uke, eller annenhver trening eller whatever. Det viktigste er at du hvertfall øker belastninga fra uke til uke.

 

Eller så kan du jo begynne på RYP og følge det til punkt og prikke. Der står alt veldig nøye forklart og planen er satt opp allerede.

Endret 17. mars 2010 av Sir-Andy

[Haawy]

Er vel heller det at jeg er redd for å øke, og så stagnere helt etter en uke eller noe sånt. Nå i det siste har jeg heller gått opp i reps i stedet for vekt. Er bare redd for et jeg gjør noe feil.

[War]

Siden du kutter ca 20% så stopper det ikke etter en uke

Men øker du formye og det skulle stoppe opp så bare kutt 10% igjen og fortsett eller om det bare er 2 uker igjen kutt rep til 3 og fullfør.

Eller plan C , tren med de samme vektene ut programmet om det er lite igjen, evt bare ta deloadingen med en gang.

 

Når man kutter 20% så øker man så mye at man er på RM vektene i uke 3 ca, så øker man litt lit, men samtidig dropper i rep så da kan man øke litt til igjen og plutselig er det så mange uker at deloading kommer.

 

Plan F kan være å bruke 12RM der det skal være 10RM for å ha en buffer, så forlenger man heller programmet om det blir for lett i uke 6.

Evt bare kutter 30%.

 

Tallene er ikke mgisk, det er prinsippet.

Endret 17. mars 2010 av War

[Haawy]

Takk for svar! Tror jeg følger plan A, så får jeg heller se hvordan det går.

[jahas]

Har kjøpt meg proteinpulver nå og lurer på en ting. Jeg trener styrke 3ganger i uka, og løper 4x4 4-5 ganger i uka. Skal jeg innta pulveret både etter løping og styrke, eller bare etter styrke?

[Matsemann]

Protein har også god effekt like etter trening av kondisjon i følge en artikkel på TN.no.

[HValder]

Har kjøpt meg proteinpulver nå og lurer på en ting. Jeg trener styrke 3ganger i uka, og løper 4x4 4-5 ganger i uka. Skal jeg innta pulveret både etter løping og styrke, eller bare etter styrke?

Med så hard kondisjonstrening vil du få minimal progresjon på styrkefronten.

[jahas]

Har kjøpt meg proteinpulver nå og lurer på en ting. Jeg trener styrke 3ganger i uka, og løper 4x4 4-5 ganger i uka. Skal jeg innta pulveret både etter løping og styrke, eller bare etter styrke?

Med så hard kondisjonstrening vil du få minimal progresjon på styrkefronten.

 

Serr! Hmm, hvordan ville du lagt opp kondisbiten da?