Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

Muskler brytes ned etter 14 dager... Kan jo være evt. avføring og slik. Husk, vi har ett par kilo med dritt i systemet og

[Coa]

Har hatt Omgangssyken siden torsdagen, jeg kviktnet til i helga, men når jeg skulle veie meg nå så fikk jeg sjokk, jeg har gått ned 3 kg. Er det vann jeg har mistet? kan vell ikke miste musklene så fort?

Du har vel ikke spist så mye, så det kan nok hende at du har mistet litt vekt av det. Og om du har følt trang til å gå på do en del, så taper man nok litt vekt der. Dessuten så blir man som oftest dehydrert av å ha omgangssyke, så du har nok mistet endel vann.

[Mikkel™]

Husker jeg tok av 3 centi rundt magen etter ei uke med sykdom og yoghurt og appelsin. Men det kom tilbake når jeg var i vigør igjen. Var nok bare dritt ... som var bort (bokstavlig talt ).

[War]

Væsketap er ikke bra.

Det er derfor noen av de 10dagers diettene er 7kg ned og 11 dagen 4kg opp.

Men det ble iallefall 3kg på en uke osv.

Endret 10. mars 2010 av War

[Matsemann]

Hehe, ja. Er ganske typisk. "Gå ned 6 kg på bare én uke!". Mens andre uken har man allerede stagnert.

Det kjipe med slike dietter er jo også at folk bare piner seg en begrenset periode, istedet for å faktisk legge om kostholdet/livsstilen permanent.

[War]

http://www.myrevolution.no/artikkel/hurtig-vektnedgang-med-psmf/12/

Denne skal bare følges i 10dager ca, og er den som reduserer fettprosenten mest på den beste måten av den type diett.

Skal man utover dette må det en langvarig endring til, som for eks hfc.

 

PSMF er fin å kjøre 1 og en halv uke mellom bulker ol for å holde fettprosenten i sjakk.

Ha bare i bakhodet at 50% vil være væsketap og den vekten vil man gå opp igjen uka etter, men kg fett er permanente.

 

 

Må nesten le av ukeblad-slankere som lever på en salat pr dag.

De raser jo ned i vekt, 10kg uka, dette er jo tingen tenker de, så slutter de på dietten som lå på 100kcal og 2 dager etter veier de like mye + litt mer da de overspiser i sorg pga all vekten hadde kommet tilbake.

Endret 10. mars 2010 av War

[Matsemann]

De avsluttet med et ganske fint bilde, i hvert fall.

 

Men denne var noe annet enn disse jojo-slankekurene, ja.

[Mikkel™]

Skjønner ikke hvorfor får det for seg at de kan bli en kroppsgud på 2 dager

[War]

Det står jo det på tekst-tv.

Stine gikk ned 20 kg på 2 uker!

[Matsemann]

Ihvertfall med tanke på at det tok dem noen år å få den kroppen de sitter med.

 

Men et spørsmål: I RYP kjører jeg smal nedtrekk og bred roing. Om det skulle være mye folk (som i dag), kan jeg ta smal roing og bred nedtrekk med samme effekt?

[Mikkel™]

Notat til side. Skal sette opp MyR programmet på jobb i mårra War. Kan jeg sende det på PM til deg for revisjon da?

[Notatblokk]

Hææ, kan man ikke slanke seg 20 kg på 30 dager?? Så det jo på tv

 

Laget meg en treningslogg her jeg også :!:

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1211766

 

Sitter bare og hopper og rister i venting på penger. Jeg er såå sugen på en ny bukse at det er nesten smertefullt.

[MooseOnTheRun]

War, hadde du giddet og sett på innlegget mitt fra forrige side? Har lyst å begynne å komme inn i trenings rytmen igjen men vet ikke hvilket program jeg skal ta enda!

Er link til det her:

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=335171&view=findpost&p=15345668

[War]

kan jeg ta smal roing og bred nedtrekk med samme effekt? [/Quote]

Helt ok, variasjon er bra for psyken og støttemuskulatur.

Mikkel™ : Ja,

 

----------------------------------------------------

men har mer lyst til å begynne på RYP sitt grunnprogram. Hvordan er disse opp mot hverandre? [/Quote]

 

De er ganske like, org skrevet av samme mann.

MyR tar hensyn til teknikk-øvelser for å gå over til 5x5 etterpå.

Det er helt ok å velge RYP.

RYP har fått en fornyelse, med tanke på rep osv.

 

Hvis jeg velger RYP tenkte jeg hvertfall å ta sidehev i stedet[/Quote]

Det er helt ok, husk rett teknikk, ikke armene rett ut fra siden.

Og begynn på lave 3kgish vekter, løfter du tyngre en den svakeste muskelen vil den deaktiveres for å ikke skades og du bygger ikke full og go skuldermuskel.

 

En annen ting er at jeg er livredd for å få skader. Derfor tenkte jeg kanskje at det er lurt å bytte ut knebøy med frontbøy(?[/Quote]

Du får ikke skader av knebøy, men å bytte ut til frontbøty er helt ok, det anbefales til alle som er over 180 ca.

 

Skader i knebøy er typisk 200kg på stanga og senke seg 10cm ned som 99% av dagens utøvere gjør.

Trener feil med andre ord.

 

Rett teknikk er å stå med skulderbred avstand mellom bena, vinklet 30grder utover, så ser du 2meter frem og ned og senker helt ned til lårbein er under kneskål, så løfter du opp igjen og later som at vekten er på korsryggen.

Samme måte som du setter deg ned på en stol med rett rygg.

Endret 10. mars 2010 av War

[Coa]

Hva er best for kondisen, gerilja kardio eller 4x4 intervalltrening?

[War]

4x4 har iallefall gode resultater på oksygenopptaket, ikke sett tilsvarende test på G*

Men det er formye trening sammen med et fult styrkeprog.

[Coa]

Kan man ikke kombinere et fullt styrkeprogram og sammtidig trene for kondis?

[War]

Resultatene vil bli dårligere i begge ender, sender signaler om å bli energieffektiv og motsatt samtidig.

Det plaier å være

Kondis + opprettholde massen

Eller

Masse + opprettholde kondis.

 

Du kan jo kjøre en hybrid om du bare vil være aktiv, men ikke forvent de største resultatene innen masse.

Du må også spisetilbake alle kcal fra intervaltreningen, og passe på at du ikke møter veggen.

4x4 er like mye trening en proffe utøvere trener.

[Coa]

Jeg trenger virkelig kondisjon. Litt kjipt det der.

Hvodan opprett holder jeg kondisjonen, bare jogge litt av og til?

[War]

Opprettholde er mer i gata 3x30min for eks etter hver treningsøkt.

 

Da kan du jo bare sette av en periode (4-6u) til kondisjon, hvor du trener et helkroppsprogram for eks 2x uke for å beholde mest mulig masse.

Unngår du kcal-underskudd (ikke mål å redusere fettprosenten) så beholder du mer masse.

Osgå om du klarer å øke proteininntaket til 3g pr kg.

 

Man må ikke være stor eller utholden, blir man skikkelig sliten og klarer nesten ikke å puste etter å ha løpt 200 meter så fort man kan så burde man få opp kondisen ja.