Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Orbo]

Noen som vet om noen bra øvelser som trener nedre del av magemusklene? Er jo snart badesesong

[Kenny000]

hva med å ligge på ryggen mens en står over deg og kaster bena dine mot bakken, så skal du stritte i mot og løfte dem opp igjen. så gjentas øvelsen endel ganger

[Orbo]

hva med å ligge på ryggen mens en står over deg og kaster bena dine mot bakken, så skal du stritte i mot og løfte dem opp igjen. så gjentas øvelsen endel ganger

Ja, den kan jeg prøve Har glemt den.

Takk for tipset!

[Kenny000]

Har trent nå. Har vondt i venstre skulder og kne..

 

Har også trent alene 5 av de siste 6 gangene nå. Det er ikke så morro. Mister litt motivasjon og merker samtidig litt stagnering.

 

 

Er i 5. uke av EMV (RYP) da. 4 økter igjen så er det hvileuke og så tilbake til det gode grunnprogrammet

[Camron]

Yes, fikk Thermosyn idag..Skal begynne den 24.

Må jeg ta den med kaffe, eller er det bare noe bull som hjelper 1%?

[Kenny000]

Thermosyne skal jo sette fart på forbrenningen. Kaffe inneholder koffein som også gir en eksrta fart på forbrenningen.

 

Men jeg vet ikke hvor mye mer det hjelper..

[Camron]

Ok.

Anyways, var hos legen og tok noen blodprøver, for jeg har hatt smerter i begge håndledd i over 1 år nå..Jeg har fått ganske nedsatt funsjon pga. det..

Fikk deler av resultatet idag, prøvene viste at jeg har jernmangel og en mild leddgikt...

Stemmer med informasjonen jeg har funnet på www.fou.uib.no

 

"De leddene hvor sykdommen vanligvis begynner er håndledd, håndrotsledd, fingerledd og forfotsledd."

 

"1 motsetning til andre revmatiske sykdommer som gir betennelse i ledd, er det typisk for leddbetennelsen ved leddgikt at den er symmetrisk (begge håndledd, begge knær, begge skuldre etc.)"

 

Det synes jeg er leit..

[War]

få opp jernlageret kan du gjøre.

ta jerntilskudd sammen med c-vitamin hver gang.

[mikaelt]

Jeg begynte med weight-gainer for ca. 1,5 mnd siden. Har trent litt, men ikke mye.. Har allerede gått opp 5 kilo, men håper på minst 5 til...

[ATi-Radeon]

Noen som vet om noen bryteklubber i trondheim?

Kan jeg få litt info om bryting? er det likt brytinga man gjør

på shootfighting?

[Jan]

Ja, du kan løfte vekter selvom du slanker deg.

Tøv!

 

Trener man vekter for å få opp muskulaturen må det mye energi til. Man ligger gjerne 500kcal over normalen så musklene får nok næring til å restituere seg.

 

Skal man slanke seg må du bruke mer kcal (kj) enn du tar i deg.

Det er noe som heter "Deffing" det er da man får mye protein i kosten selv om du har et lite energiinntak. Dette er mer for de "der oppe"

 

Slank deg først og jobb beinhardt med vekter senere.

[War]

Ja, du kan løfte vekter selvom du slanker deg.

Tøv!

 

Trener man vekter for å få opp muskulaturen må det mye energi til. Man ligger gjerne 500kcal over normalen så musklene får nok næring til å restituere seg.

 

Skal man slanke seg må du bruke mer kcal (kj) enn du tar i deg.

Det er noe som heter "Deffing" det er da man får mye protein i kosten selv om du har et lite energiinntak. Dette er mer for de "der oppe"

 

Slank deg først og jobb beinhardt med vekter senere.

i alle dager hva er dette for noe?

Selførgelig må man trene med vekter når man går ned i fett%

Man bygger ingen muskelmasse, men man vedlikeholder den så den ikke blir brutt ned pga kcal underskuddet.

 

Man trener med en lavere progresjon for å unngå skader igjen pga kcal underskuddet.

 

RYP-

Maks Forbrenning

 

Programmet for MAKS FORBRENNING er for deg som vil redusere fettprosenten raskest og mest mulig effektivt, samtidig som du vil beholde muskelmassen. Når du reduserer kaloriinntaket i sammenheng med mer forbrenningstrening, må du endre fokus på vekttreningsdelen. På en diett er det vanlig å miste muskelmasse fordi kroppen ikke får den næringen den behøver, og oppgaven blir å motvirke dette med vekttrening. Treningstoleransen blir også lavere, og derfor er vi mer forsiktige med progresjonen i programmet.

Reduser antall sett på styrketreninga eller intensitet og varighet på forbrenningstreninga hvis du merker symptomer på overtrening.

Den første delen er intervaller for å mobilisere fettreservene og øke blodsirkulasjonen, mens den andre delen vil forbrenne de frie fettsyrene i muskulaturen. Intervalltrening er av såpass høy intensitet at det bør begrenses til 3 ganger i uka, og kun på dager du ikke trener med vekter.

[Jan]

Fra det synspunktet ja, men nå tenkte jeg på "å ta en ting av gangen opplegg." Klart man må vedlikeholde, derfor jeg skrev jobb _beinhardt_ med vekter senere. En indikasjon på at vedlikehold og bygging er litt forskjellig.

[War]

det blir noe annet ja, er riktig at man ikke kan bygge muskler og gå ned i fett% samtidig, men trene med vekter (og redusere progresjonen må man) på fettforbrenning.

[Jan]

Jepp, da er vi på bølgelengde.

[Kenny000]

Ser nyhetene nå. Det er konge at endel treningssentre skal dopingteste de som trener der da!

 

På tide at folk skjønner at det ikke er noen snarvei til en sterk kropp!

[raakken]

Hei

Har trent en stund nå, men bicepsene min ehar sluttet å vokse, tricepsene har litt fremgang, men somsagt er det verre med biceps. Sliter med senebetennelse i underarmene, så har litt problemer med å finne bicepsøvelser jeg liker.

Så det jeg lurte på var om folk kunne poste sine favoritt øvelser for biceps

takk

 

 

visst dere har fine øvelser for volumøkning av bryst ville det vært fint også

[Kenny000]

Vanskelig å gi deg skikkelige tips. Jeg foretrekker å sitte på benk (med ryggstøtte) og trene med frivekter.

 

Kanskje med curlstand, men det er ikke lit behagelig.

 

Har du forresten trent sammenhengende uten trneingspauser. Da vil nemlig fremgangen avta! Jeg foreslår at du tar deg en hvileperiode fra treningen. Ikke tren vekter på 9- 10 dager. Da vil musklene "glemme" at de har løftet vekter og den fremgangen du merket i starten av trneingen vil komme tilbake!

[War]

Vanskelig å gi deg skikkelige tips. Jeg foretrekker å sitte på benk (med ryggstøtte) og trene med frivekter.

 

Kanskje med curlstand, men det er ikke lit behagelig.

 

Har du forresten trent sammenhengende uten trneingspauser. Da vil nemlig fremgangen avta! Jeg foreslår at du tar deg en hvileperiode fra treningen. Ikke tren vekter på 9- 10 dager. Da vil musklene "glemme" at de har løftet vekter og den fremgangen du merket i starten av trneingen vil komme tilbake!

 

(beskyttelseshinnen rundt musklen vil da tæres bort så muskelfibrene vil ryke når du løfter tette vekter igjen og du vil kunne bygge gjennom hele programmet)

Etter 9 dager hvile må du begynne med lette vekter igjen for å ha en prograsjon.

Se for eks HER og

her setter du inn vektene du løfter 10 rep av (grunnprogrammet)

 

Ha et kcal overskudd på minimum 40 kcal pr kg kroppsvekt vil gjøre at kroppen vokser og tåler treningen så du slipper å få s-betennelse.

 

 

 

sett med curl vil nok ikke gi så mye mer enn bedre utholdenhet. Du behøver en planlagt progresjon for å få økninger i styrke og muskelmasse.

 

Det kan også lønne seg å trene di muskelgruppene du vil prioritere først

biceps -så resten av treningsprogrammet ditt.

 

Har du prøvd ?

 

Egentlig ville jeg ha blitt kvitt betennelsen , så trent vidre.

[Mister Karl]

Ha et kcal overskudd på minimum 40 kcal pr kg kroppsvekt

hmm.. Tror nok det kan bli litt mye..

 

Det kan også lønne seg å trene di muskelgruppene du vil prioritere først

biceps -så resten av treningsprogrammet ditt.

Man bør nok ta baseøvelsene først uansett.