Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Svampebob]

Tenkte jeg skulle begynne med Gerilja kardio nå, begynner å bli bare veier her så går ann å løpe i veien i vært fall Noen her som har prøvd det eller holder på med det?

[Scarn]

Har 2 veker igjen av RYP, så begynner eg med eit treningsprogram med øvelsar som Børge har ein del av på youtube med myo-reps. Tingen er at eg skal begynne på fotball igjen, så korleis bør eg gjere det mtp. beintrening, nok kcal osv?

[HValder]

Har 2 veker igjen av RYP, så begynner eg med eit treningsprogram med øvelsar som Børge har ein del av på youtube med myo-reps. Tingen er at eg skal begynne på fotball igjen, så korleis bør eg gjere det mtp. beintrening, nok kcal osv?

Juster intensiteten på fotballen etter treninga eller omvendt.

[Haawy]

Jeg har trent styrke i ca. et år nå, men har ikke fått på langt nær så mye ut av det som jeg kunne. Dette er fordi jeg aldri har fulgt et program og jeg har rett og slett vært alt for slapp. Nå er jeg klar for å endre på dette og ta treninga opp til et mer seriøst nivå.

 

Tenkte å begynne på MyRevolution sitt nybegynner-program, og lurte på om noen hadde noen innspill på dette? Jeg har snakket litt med Sir-Andy og han foreslo at jeg gjorde dette programmet, men førte inn øvelsene i Tech Nutrition sin grunnprogram-kalkulator. Som sagt så er jeg så å si helt ny til dette så jeg tar imot alle forslag.

 

Jeg er ikke noen storspiser så jeg skjønner at dette også er noe som må endres på. Det som jeg ror må bli løsningen på dette blir å spise flere måltider om dagen istedenfor bare frokost og to større måltid. Kommer dette til å funke?

 

Takk for all hjelp på forhånd!

[War]

Det er et knall program, det forbreder deg på en 5x5 som du vil kjøre senere.

Tech Nutrition sin grunnprogram-kalkulator. Som sagt så er jeg så å si helt ny til dette så jeg tar imot alle forslag.

Ja eller bare kutt 20% av vektene (10RM) og øk 1-2kg pr trening avhengig av øvelse.

 

Mat...Kommer dette til å funke?

Det er totalkcal som vil avgjøre det, 3 måltider "funker" like bra som 5 om du har samme kcal.

Men å dele det opp litt ville jeg ha gjort, mer stabil energinivå gjennom dagen, samt bedre utnyttelse av proteinen (som du burde holde på 2,2 gram pr kg kroppsvekt pr dag)

 

Går du ikke opp i vekt så er det så enkelt som at du ikke spiser nok, da øker du med 200kcal til pr dag og sjekker en gang til neste uke osv.

Man må alltid justere etter fremgangen.

[Havard_92]

Jeg bare lurer, på et todelt program er det vel vanligst med rygg, ben, biceps en dag, så triceps, bryst, skulder, mage den andre dagen?

[Grand]

Ville hatt mage sammen med rygg og bein, for man trener mage i markløft og knebøy.

[War]

2-splitt over 3 dager

3-splitt over 4 dager

2-splitt over 4 dager

Det finnes mange måter å gjøre det på.

[Scarn]

Forslag til eit godt kreatin? Tenkte å prøve det ut no når eg skal begynne på eit nytt program. Kva mat og drikke bør eg holde meg unna når eg går på kreatin?

[phax]

105kg på markløft tok godt på kroppen for en liten sprett på 70kg, sliten her jeg sitter!

[Laughing Madcap]

Herlig! Jeg tok akkurat samme igår, veier 75. Føles godt i korsryggen idag

[AndyPanda]

Ah, gleder meg til jeg kommer meg over 100 på mark! Tror kanskje jeg greier å makse 100 nå. Har ikke prøvd på lenge.

 

Scarn: Gå for kreatin monohydrat. Samme hvilket merke, gjerne noe med "creapure" (en slags renhetsgaranti).

[phax]

Har egentlig aldri teste maksløft på mark, men min 1rm burde vel nå ligge på rundt 115 kanskje? Statistisk sett.

[AndyPanda]

Hvor mange reps tok du på 105? 5 reps?

[phax]

5 reps ja, siste settet på 5x5.

[Scarn]

Scarn: Gå for kreatin monohydrat. Samme hvilket merke, gjerne noe med "creapure" (en slags renhetsgaranti).

 

nei, det er ikkje det samme. Er eit par produsenter som har eit par "rare" doser med forskjellige stoff som gjer at kreatinen kun hjelper til pump i musklane under trening/etter trening, men ikkje spesielt meir.

[War]

Creapure monohydrat så er man iallefall helt sikker på at man får kvalitet.

 

[ Sett inn Rema 1000 sitt slagord her ]

Endret 11. februar 2010 av War

[AndyPanda]

nei, det er ikkje det samme. Er eit par produsenter som har eit par "rare" doser med forskjellige stoff som gjer at kreatinen kun hjelper til pump i musklane under trening/etter trening, men ikkje spesielt meir.

 

Stryk "gjerne noe":

Scarn: Gå for kreatin monohydrat. Samme hvilket merke, gjerne noe med "creapure" (en slags renhetsgaranti).

 

Håper du skjønte hva jeg mente, selv om jeg ikke skreiv det helt klart, rett frem. Skreiv ikke 'creapure' for morroskyld heller...

 

Edit: eller sjekk lab-analyse eller handle hos de serriøse forhandlerne, så burde du få noe reint noe.

Endret 11. februar 2010 av Sir-Andy

[War]

Her er fra kosttilskuddstråden min:

Kreatin

Hvilket tilskudd?

Uten å gå inn i for mange detaljer:

Kreatin monohydrat er fortsatt best og den produsenten som lager det reneste kreatinet er Creapure.

AlzChem Trostberg GmbH er en fabrikk som ligger i Tyskland.

Den har patent på produksjonen av kreatin som lages under merket CREAPURE og kreatinen er testet i et analyseapparat kalt HPLC. Dette apperatet bruker også andre for å teste sine kreatin men CREAPURE tester også for urenheter (ustabiltet i produksjonen) og biprodukter der av kreatinin som i seg selv er et biprodukt av kreatinproduksjonen, samme med

dicyandiamide og dihydrotriazine.

Så med CREAPURE får man en garanti på at kreatinen er helt ren og ikke inneholder urenheter , bruker dårlige råvarer eller har ufullstendige reaksjoner i produksjonen.

Andre merker KAN være like gode, men somregel får man ingen dokumentasjon på det , kun en HPLC analyse som har en feilmargin på 4%.

[LasH]

Garh, kjenner at skulderen min fortsatt ikke er helt bra, til tross for en uke med treningsfri. Lurer på om jeg ikke må ta neste uke fri også