Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[jahas]

Før jeg begynner med ryp har jeg nå en hvileperiode, men kan jeg trene forbrenning i denne perioden ( fotball ) eller er all trening forbudt?

[War]

Du kan trene forbrenning, det går ikke utover bindevevet i samme grad.

Men husk at forbrenning uten styrketrening er negativt for muskelmassen.

 

Signalene du sender kroppen vil da være å kvitte seg med massen/ bli energieffektiv. Regner med at du mener 30min 2-3 ganger og ikke flere timer spinning hver dag.

 

 

Det behøver ikke være hvileuke heller, det heter deloading nå.

Dvs du kan trene 2 ganger, færre sett for eks 1x 15 med for eks 25RM på alle øvelsene.

Da kan du trene øvelser du ikke bruker til vanlig, gå rundt å teste alt annet gymmet har å tilby.

Endret 29. januar 2010 av War

[Coa]

Hvorfor bruke treningssko til styrketrening? Til knebøy, markløft og ja alle andre styrkeøvelser går jeg i sokkelesten. Et alternativ er sko med flat såle. Sko med demping er ikke anbefalt.

Prøvde å trene i sokkelesten i dag. Etter et par runder med knebøy var jeg ferdig. Resultatet var vonde føtter, vonde knær og vond rygg. Trening uten sko er noe jeg skal holde meg unna fra nå.

Snakka også med en personelig trener som jobba der borte, han sa man alltid burde bruke sko når man trener. Kommer til å holde meg til trening med sko.

[War]

Det er vel pga vinkelen på benet blir litt annerledes, men man kommer lavere og markløft osv blir man litt sterkere i.

 

Bruk iallefall sko med lav hærl/ helt flat under/ ingen demping.

[Mikkel™]

Jeg må ta av meg skoa uansett under knebøy. Hvis ikke blir det så høyt at jeg mister balansen...

Endret 29. januar 2010 av Mikkel™

[Coa]

Hvor høye sko er det du bruker a Mikkel? Jeg ser for meg knebøy i høyhælte sko

[Mikkel™]

normale såler . er bare det ar jeg ikke klarer å balansere meg med det...

[Chasseur]

Enten løfter man med løftesko, eller så løfter man uten sko. Alternativt kan conversesko uten demping også brukes. Sko med myk hæl ødelegger balansen, selve dempingen i skoen blir ødelagt av for stor belastning når vekten etterhvert blir høy (noe den selvsagt blir!) og teknikken din blir dårligere med dårlige sko.

[War]

Demping gjør deg ustabil, som å ta knebøy på en kjukkas eller madrass satt på spissen.

[AndyPanda]

Tror dere disse funker greit?

Det er ikke så tjukk såle som det ser ut som, og det er omtrent ikke noe demping i dem.

[Grand]

Disse er vell det ultimate når det gjelder sko innenfor styrkeløft. Flere av treningskameratene mine har de. Helt flate og ikke noe som helst demping.

[War]

http://nymag.com/health/features/46213/

http://www.dynamic-eleiko.com/products/shoesFR.html

http://www.siggy1.no/webshop/category/1296

http://www.kappi.no/ skal ha treningssko.

http://www.pendlaybarbell.com/

 

Quotes fra Fagerli:

Javisst. Jeg er faktisk helt i mot å løfte i typiske joggesko som har demping i sålen - dette gir både forlengs og sideveis ustabilitet. Sko med hardere såler (type tennissko, brytersko, enkelte typer aerobics/treningssko) kan til nød brukes, mens sko tilpasset vektløfting er å foretrekke hvis man først skal bruke sko. Westside Barbell gutta bruker jo vanlige Converse All Star sko, som har en helt flat og hard såle, til å løfte 400kg+ i knebøy.

 

Markløft kjøres med fordel uten sko, anbefaler alle å prøve det!

 

Å kjøpe skikkelige sko er en investering mener jeg. Jeg har hatt mine i snart 2 år uten at de er blitt noe særlig slitt enda, og det er jo ikke nødvendig å kjøpe såpass dyre sko som Adistar heller - det finnes tilsvarende sko i prisklasse 500-700kr. Boots finner du på Euro Sko og Økonomisko også til en billig penge, det viktigste er en hard såle uten demping og litt hæl for de som liker å kjøre dype bøy og frontbøy.

 

Oppvarming kan forresten tas både på sykkel, ellipsemaskin og stepmaskin - og skal man dra det enda lenger har vi jo faktisk løpt rundt barfot i flere tusen år før nymotens sko med superdemping kom, så å kjøre 3-5min på tredemølle med litt harde sko behøver ikke være katastrofalt.

[ttt]

Når det gjeld bruk av sko, kan kanskje denne artikkelen og vere litt interessant (rett nok ikkje om styrketrening): http://news.bbc.co.uk/2/hi/science/nature/8483401.stm

[Mikkel™]

Jeg overhørte noe ... "mystisk" på 3T i går. Var noen som sa det at en halvliter med Tine Sjokolademelk var like bra som en normal shake. Placebo, humbug eller fakta?

[HValder]

Jeg overhørte noe ... "mystisk" på 3T i går. Var noen som sa det at en halvliter med Tine Sjokolademelk var like bra som en normal shake. Placebo, humbug eller fakta?

Meir feitt og karbohydratar, mindre protein, om ikkje eg hugsar feil, veit det har vore diskutert før.

[War]

Melk er komplett , så får man sjokoen eller hva nå smaken er så det blir ca det samme.

Men mengden må være mye mye større så da må de drikke nok til å få samme mengde protein og da blir det sjoko+sjoko+sjoko+ så blir den full av laktose osv alike vel. Så har ikke Tines ekstra snacks oppi som glutaminpeptid osv.

[LasH]

Hvor mye har egentlig gener å si for ditt potensiale innen kropsbygging? Sitte her å funderer litt på det, noen som har peil?

[War]

Det har vel alt å si?

Se på for eks damer vs menn.

Noen menn har 40cm biceps uten å ha trent før, mens andre trener 3 ganger i uka

og har bare 30cm.

[LasH]

True. Men hva kan en mann med vanlige gener oppnå? Og hva defineres som "vanlige" gener?

 

Btw, War; Den siden på myorevolution med oppskrifter som du linket til var genial, takk!

[zennox]

Kjapt spm... Hva står "M" for i RYP's treningsprogram? f.eks. M*0,65 - betyr det RM*0,65 eller bommer jeg helt?

Synes PDFen er litt uklar på dette..