Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Mikkel™]

Hvor lang tid tar det egentlig å bli "stor" i muskelomfang? Ser mange på 3T som er ganske diger men tør ikke gå bort og spørre hvor lenge de har holdt på...

[Grand]

Hva spiser folk her til frokost og lunsj? Sliter litt med kreativiteten så hadde vært kjekt med litt inspirasjon!

 

Målet er å få fettprosenten ned. Laaangt ned.

Du kan jo lage masse rart ut av egg.

 

Hvor lang tid tar det egentlig å bli "stor" i muskelomfang? Ser mange på 3T som er ganske diger men tør ikke gå bort og spørre hvor lenge de har holdt på...

 

Tar ca 2 år før du har doblet deg. Muskeltversnittet ditt vokser med 0,2 - 0,4 % hver trening, eller 1 % i uka.

Endret 11. januar 2010 av Sno

[Mikkel™]

Aha. Vel, 2 år høres jo normalt ut det. Jeg har fått vekk det meste fettet nå (ser 1/3) av sixpacken. Det eneste fettet som henger skikkelig igjen er en liten klump rett under navlen og litt bakpå hoftene. Har trena i 8 måner nå så regner med det er bort e til sommern

[Grand]

Trener du bare styrke? For du får ikke vekk det siste av bare styrke. Da må du føye til utholdenhetstrening.

[Mikkel™]

Trener 3 dager styrke og 3 dager kondis hver uke. Hver kondis dag består av 30 minutter med intervaltrening på høyt nivå.

[Grand]

åja men da blir du nok klar til bade sesongen.

[2bb1]

Regner med han kjører kondistrening også siden han har gått ned 20 kg siste 4 mnd eller hva det var.

 

Edit: litt sen der ja.

Endret 11. januar 2010 av 2bb1

[Mikkel™]

jess. Intervaltrening er GULL. Holder meg på minimum 140 i puls

[Matsemann]

Første dag på treningssenteret her idag som medlem. Når jeg tidligere har vært her har det vært nesten tomt. Men fullt nå, regner med det er mange som har startet "nytt og bedre liv", og som jeg ikke ser så lenge.

 

Fikk omvisning av en dame som jobber der, forklarte apparatene osv. Vet ikke hvor mye jeg ønsker å bruke apparatene, da jeg heller vil trene med manualer. Det var jo blant annet en egen maskin for noe som lignet JM-press/tricepspress, som ga ganske dårlig uttelling. Men skjønner jo det er lettere for dem å putte folk i en maskin, så slepper de å lære bort teknikk og at folk skader seg.

 

De har opplegg med spinning kl. 7 fredag morgen, som passer ganske bra mtp at jeg har fritimer i de to første timene på skola. Tenkte jeg skulle prøve det ut. Jeg elsker å sykle, men er ikke like glad i å ikke bevege meg framover. Men får jo prøve å holde vedlike sykkelformen jeg bygde opp i sommer.

[Coa]

Hva spiser folk her til frokost og lunsj? Sliter litt med kreativiteten så hadde vært kjekt med litt inspirasjon!

 

Målet er å få fettprosenten ned. Laaangt ned.

Smoothie med rå egg og havregryn. Godt er det ikke, men god smak går ikke alltid overens med høyt protein-innhold og sunnhet. Eller så kan du lage smoothie med proteinpulver til frokost. Jeg spiste havregrøt uten noen ting på til frokost i et halvt år. Man går fort lei.

[Scarn]

Ikkje et rå egg. Er ikkje bra.

[Sink]

jess. Intervaltrening er GULL. Holder meg på minimum 140 i puls

intervaller på 140 i puls? Hva er maxpulsen din?

[Mikkel™]

jess. Intervaltrening er GULL. Holder meg på minimum 140 i puls

intervaller på 140 i puls? Hva er maxpulsen din?

sålang målt den til 194

[Sink]

jess. Intervaltrening er GULL. Holder meg på minimum 140 i puls

intervaller på 140 i puls? Hva er maxpulsen din?

sålang målt den til 194

Drar du intervall-dragene på 140 i puls, eller har du 140 i pausene? Du skal opp mot 180 helst eller mer om du kjører intervall(litt opp på 90tallet i prosenter av maxpuls).

 

75% er typisk noe som kan holdes i flere timer

Endret 11. januar 2010 av Sink

[Mikkel™]

140 er det som holdes i pausene. Under selve intervalene ligger jeg tett oppmot 190

[phax]

Er det noen her som trener 3-splitt? Føler jeg er den eneste som fortsatt trener 3-splitt

Trent 3-splitt i sommer og frem til nå egentlig. Tenkte jeg skulle begynne på 5x5 programmet men er ganske kjedelig å trene styrke kun 3-dager i uka merker jeg..

 

Men planen er jo å trene kondisjon de andre dagene da.

[War]

Det er litt deiligere med så mye hvile som 5x5 når man ligger på sofaen og kjenner at man trenger den hvilen.

[Mikkel™]

Skal det være 20-30 minutter med kondisjonstrening etter hver RYP dag?

[wûst]

Noen som har erfaring med denne: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimappara...ngsbenk-1052288 ?

[War]

Skal det være 20-30 minutter med kondisjonstrening etter hver RYP dag?

 

Skal er relativt, isåfall er det rask gange og ikke noe maxpuls-opplegg.

Det er på bulk vel å merke 3x uke.

 

Grunnen er pga man mobiliserer fettsyrer ut i blodet med treningen og disse vil gå tilbake igjen.

Men hopper man på mølla så kan man forbrenne disse man allerede har i blodet og holde fettlagringen i sjakk /holde formen oppe på bulk.

 

Trenes det samme 3x uke på andre dager en treningen er ikke fettsyrene i blodet og man må holde på ca 13min lenger pr gang.