Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Grand]

Vil bare legge til at jeg gikk ned 20 kilo de siste 4 månedene i 2009. Mye takket være tips jeg fikk herifra

 

Gratulerer 20 kg på 4 mnd er nice. Hva har du drevet med? trent styrke?

Endret 6. januar 2010 av Sno

[Mikkel™]

Styrke og kondis 6 ganger i uka 3 av hver. Sitter og grubler på om jeg skal hive meg på Taekwon Do som starter opp nesteuke

[War]

Det burde du, følger du vektmålene dine bra nå så bare spis det du trener for på den nye idretten om den ikke erstatter noe.

Den kan jo erstatte forbrenningstreningen.

[Mikkel™]

Det kan jo faktisk stemme. Treningene vil da foregå på Tirsdager og Torsdager tror jeg.

[medlem-173043]

noen spm om fruktose og druesukker.

 

skal jeg ta fruktose eller druesukker? skal jeg ta det før, midt i eller etter trening?

[War]

Druesukker, men hvorfor?

 

Leveren kan bare lagre 70g fruktose pr dag så noe mer en det i ren fruktose er ikke å anbefale, det vil bli fett først selv på et kcalunderskudd, så evt brukes igjen.

[medlem-173043]

jeg har hørt at det er bra etter trening

[War]

Karbohydrat.

Denne er vanlig , banan, rosiner ol.

Ikke nødvendigvis rent sukker.

[wûst]

Hvor bør jeg bestille vektskiver? Trenger i alle fall 90kg, 25mm.

[War]

Hva skal du bruke det til? Med hvilken stang?

På Obs sport koster det en 50lapp for 1,25kg

4-500kr trur jeg for 1x 25kg.

[wûst]

Benkpress, 25mm 10kg's stang. + Noen små vekter til å ha på manualer.

[Scarn]

Treng litt hjelp ang. 10rm.

 

På skråbenk klarer eg fint 17,5kg og tok 9 reps (1/3 på 10. repitisjonen) med 20kg.

på arnoldpress tar eg lett 12,5kg, men tok 15kg kun 7 gonger.

Kva skal eg skrive opp til 10rm?

Ellers har eg stagnert i maskin-øvelsane nedtrekk og roing (så og seie tilnærma null økning), men har auka med 15-20kg i knebøy og strake mark, så går greit. MÅ få igang H&F Concept no...

 

 

Og ein anna ting ang. jm-press. Er det best å ta det i skråbenk eller i flat-benk? Føler eg kjenner det best på flat, og klarer meir i skråbenk.

Endret 8. januar 2010 av Scarn

[War]

Ta den 10RM som er lett, så bare forlenger du programmet en uke om alle øvelsene går lett i siste uka.

Kjør JM-pressen som i Fagerli sin youtube-video.

Det er en spesialveriant.

[Scarn]

så eg skal skrive opp 12,5, og ikkje det som er midt mellom 12,5 og 15? (arnoldpress)

[2bb1]

Siden du ikke finner manualer mellom 12,5 og 15 kg så skriver du inn 12,5 kg ja.

 

Ang ZMA: finnes det en undersøkelse hvor man ser på hvordan ZMA-en reagerer med kreatin, omega 3, kalsium og andre ting som finnes i magesekken/tynntarmen? Foreløpig kjører jeg halv dose (1 kapsel) til jeg har funnet noe konkret om dette. Liker å ha lest om hva jeg hiver i meg fra sikre kilder. Litt paranoid vil vel enkelte påstå, hehe.

[Coa]

Tenkte jeg skulle begynne på et 5x5 program om en uke. Bilir vel dette programet fra iform.no. Noen som har erfaringer med dette, eventuelt et annet 5x5 eller andre øvelser?

Har et par spørsmål i tillegg. Om jeg trener med 60 3x8 i benkpress til vanlig, betyr det at jeg skal begynne på ca 55, og deretter jobbe meg opp med 2.5 i uka? Og hvor viktig er deloding før programet?

[War]

Det er ikke noe særlig det programmet i forhold til dette.

 

 

Siden det er første gang / år burde du kjøre med pyramide på settene.

Jeg har laget et eksempel her:

 

Og hvor viktig er deloding før programet?

Det er helt nødvendig hver gang du går over til uke 1.

Da vil vektene være så lette at du ikke vil på trent noe om bindevevet tar all vekten.

Deloading betyr ikke treningsfri, tren fortsatt 1-2 ganger den uka, 20RM vekter og øvelser du ikke skal trene i neste program, dvs alt jalla senteret har.

Test.zip

Endret 9. januar 2010 av War

[Coa]

Det er både færre øvelser, og færre treningsdager i My Revolutions opplegg. Skjønner at et opplegg ikke blir bedre av å ha flere øvelser, men det har ikke biceps, triceps eller leggmuskelen. Leste at med benkpress så trener man biceps og triceps, men det kan umulig være like god trening trening for biceps og triceps som bicepscurl eller franskpress.

Og burde jeg ha en pause på en dag mellom på dette oppleget (trene på mandag, onsdag og fredag) eller trene fks mandag, tirsdag og torsdag?

[War]

men det har ikke biceps, triceps eller leggmuskelen

Jo da, roing, benkpress, nedtrekk, skulderpress Bi/Tri får nok juling.

 

Biceps/Triceps kan du spesialisere på, men da krever det vedlikehold på en annen gruppe i den samme prioden.

 

Legge til en isolasjonsøvelse er første feilen som gjøres og den gjøres av 99%

Legger kan du godt legge til om du vet hvordan du trener dem dvs stå på noe med tærne som er ca 1-2cm høyt.

Løft eksplosivt opp og senk sakte i 5 sek, når du når bunn (ikke gulvet, men i lufta) så holder du i 5 sek til før du går eksplosivt opp igjen.

 

Jokke opp og ned med 0,5sek rep hjelper ingen ting, det er bare energi i akillessenen.

 

 

Merk at trening for volum/masse (ikke styrketrening) er litt annerledes .

Man utfører reppen annerledes.

Pausene er annerledes

Noen øvelser /løftebanen er annerledes

 

Si fra om du ikke vet nok om det jeg nevnte over.

(Men først bestemm deg for pm du vil trene 5x5 for å bli stor eller sterk som hovedfokus)

[JUL]

Det er både færre øvelser, og færre treningsdager i My Revolutions opplegg. Skjønner at et opplegg ikke blir bedre av å ha flere øvelser, men det har ikke biceps, triceps eller leggmuskelen. Leste at med benkpress så trener man biceps og triceps, men det kan umulig være like god trening trening for biceps og triceps som bicepscurl eller franskpress.

Og burde jeg ha en pause på en dag mellom på dette oppleget (trene på mandag, onsdag og fredag) eller trene fks mandag, tirsdag og torsdag?

 

Hvis du ikke har en dag pause mellom treningsøkter der du trener de samme muskelgruppene vil musklene ikke få restituert seg fullstendig og du vil fortere bli overtrent. Du kan fint trene styrke hver dag men da må du dele kroppen opp i forskjellige deler.

 

Er i militæret nå og ikke så altfor mye å finne på etter tjenestetid så har mye tid til trening. Før jul kjørte jeg et eget program med tre baseøvelser (markløft, benkpress og chins) først i hver trening, for så og ta andre mindre øvelser.

Avluttet på markløft 5x5 100kg benk 5x5 80kg og chins 3x8 kroppsvekt.

Trente da 3 ganger i uka, vil jeg få mye bedre femgang med f.eks en tre-split to ganger i uka, altså seks økter?

Forslag til program som kan følges?